Quelques news

@Alex : sérieux oui franchement y a des fois c'est sympa, surtout sur les VMA longues, la montre vibre et ça repart
@Othmane : verdict demain matin (je vais essayer de ne pas me lever trop tard car déja aujourd'hui le soleil tapait bien fort à 9h00 ) Merci

Ce matin je me suis réveillé tôt pour avoir un peu de fraicheur.
Au réveil je suis pas super motivé, mon psoas tire pas mal et je commence à être assez fatigué sur la fin de ce plan...Le stress de l'approche de la course doit aussi jouer
Dès le départ le cardio confirme ma forme moyenne du moment, pourtant l'allure est pas rapide...
Finalement une fois lancé les 7 kilomètres d'AS21 passent bien, avec 4'47 de moyenne (cible 4'50) une allure ou je suis relativement bien...sur 21 K ça sera une autre histoire le cardio est à 89% de FCM ce qui me semble quand même un peu haut, pourtant les sensations sont bonnes . J'enchaine par un kilomètre à AS10, pile dans la cible 4'31 (même si j'ai fait 500 mètres à AS5 et 500 dans le rouge en attendant que sa se termine ) et le cardio à 93% de FCM
Hâte que ce plan se termine, je commence à avoir des "mini-douleurs" de partout...
Je reste positif car je pense que je n'ai jamais été aussi en forme...donc vivement le 24 avril

Ma séance :
Total 14.02 kms
Allure moyenne : 5'12"/km soit 11.53 km/h
Tour 1 - 3.48km : 20:00 (5'44", FC Moy 135, Max 148) FCM 72%
Tour 2 - 7.00 : 33:25 (4'46", FC Moy 167, Max 173) FCM 89%
Tour 3 - 1.00 : 04:30 (FC Moy 174, Max 177) FCM 93%
Tour 4 - 2.53 : 15:00 (5'55", FC Moy 153, Max 174) FCM 81%

@+ et bons runs

ne te mets pas trop la pression le travail est fait

sympa la séance 7kAS21 1kAS10 ... je tenterai ça le moment venu (parce que là pour l'instant c'est EF EF EF EF EF SL EF EF SL EF EF EF ...)
en tout cas la cible semble bonne même si le cardio légèrement élevé
bon courage pour la suite avant l'échéance du 28

c'est la fin du plan, la fatigue s'accumule, respecte le 4'50 au départ du semi le jour J et ça devrait aller

Bien joué Slim

Quand je vois tes allures basses, .... Tu seras à 4'20 en AS21 en 2017
En attendant le boulot est fait, reste une 2*4k et basta!!

BTW , j'ai adoré le "pour avoir un peu de fraîcheur "
BTW2 je déteste programmer mes séances, je sais ce que j'ai à faire et on est pas prisonnier si on veut rallonger une recup