Quelques news

@Alex : oui il y a des meneurs d'allure, mais pas sur mon temps visé (1h37 et 1h45)
@Patrick : Merci Patrick Un 1h42 je signe tout de suite ! si tu as raison...c'est champagne
@Maryline : Merci Pour la FC Max, certains sur le forum m'avaient dit de me baser sur la valeur basse (je pense pour ne pas faire fausse route sur l'EF), du coup je me prends pas trop la tête avec ça Bon week-end miss

Bon je pars pour le déménagement d'un pote

@+ et bons runs

Semaine 8 du plan bouclée S-2 avant le jour J ...mais je ne me relâche pas pour autant, il reste encore une AS21 S9 et une petite VMA en S10...après cette VMA j’espère que je pourrais changer le titre de mon suivi

Cette semaine 8 avec 50 kilomètres au compteur a été chargée tout de même :

lundi PPG + assouplissements (4 séries de gainage 5 minutes en continu + 4 X 50 abdos haut + 100 obliques + 50 bas)

mardi VMA 2*10*200 que j'ai complétement foiré, j'étais à 120% de VMA (erreur de programmation), j'ai pas été au bout des répétitions et le psoas n'a pas apprécié

mercredi PPG + assouplissements (4 séries de gainage 5 minutes en continu + 4 X de 50 abdos haut + 100 obliques + 50 bas)

Jeudi EF 50 minutes 73% FCM

vendredi AS21 7K + AS10 1K 14 k au total et Koh Lanta bien sûr le soir (le niçois a fait le seigneur...il s'est fait dégagé )

samedi déménagement d'un pote de 9h00 à 19h00 très grosse journée...

dimanche SL 1h30 les jambons sont tendus comme un string...15,5 K et 74% de FCM

Ouf content que la semaine se termine...les jambes sont lourdes, le psoas droit et quadri gauche tirent mais je vais bien m'hydrater et faire des étirements...

@+ et bons runs

Belle semaine Slim , le semi approche à grand pas

Sacrée belle semaine dis donc

J'y crois tu vas y arriver à le finir ton plan c'est sûre

Oui encore une grosse semaine, vivement la fin du plan et la course

encore une sacrée semaine
vivement la course...un beau chrono se dessine