Quelques news

Hey Slim! J'ai vu ton activité sur GC mais je commente ici.

Pour moi ça m'a l'air tout bon, surtout si c'était un jour sans aujourd'hui! La derive cardiaque est correcte. Pour ce qui est du %age de FCM, ce fameux 90% c'est pas impossible qu'il soit sous-évalué, pour avoir fait quelques 10km en finissant au sprint, j'ai jamais atteint mon max. Sur 5km oui par contre. Quand tu atteins le max tu le sais, t'es mal, tu es au bord de la syncope, et tu es à la limite de vomir. Si t'as pas fini ton 10km comme ça t'es loin de ton max! Tu es à combien de moyenne sur un 10 et sur un semi?

Je pense que cette séance devrait valider ton allure de course, si tu pars un peu prudemment comme Lestat le suggère (4'50/km sur les 4-5 premiers km, et ensuite tu peux te caler sur 4'45/km du km 5 au km 17), tu devrais nous faire une très belle course! Essaie de bien te souvenir de ta séance d'aujourd'hui en fin de course (tu es arrivé à poussé malgré une belle petite portion en AS21).

Pense à bien récupérer maintenant, le travail est fait! On aura nos courses le meme jour! (mon semi est aussi le 24!)

@Jean Marc : j'aime pas quand je vais courir sans me prendre la tête...je suis un peu tordu (anatomiquement mais aussi psychologiquement )

@Caramb : cette séance c'est Alex (Judas68fr) qui me l'a conseillée, franchement elle est sympa à faire et je confirme qu'elle n'est pas plus éprouvante qu'un 3 * 3K avec R'2 que j'ai réalisée il y a pas si longtemps que ç moisa La période EF si tu as besoin de conseil...je suis un expert tellement j'en ai mangé

@Patrick : exactement, tu as en plein dans le mille et tu commences à me connaitre Dommage pour Fréjus
Respecter le 4'50 ne sera pas facile, mais c'est la condition "sine qua non" pour faire une bonne course

@Stéf : Merci coach mais franchement tu me vois plus beau que je ne le suis...Enfin j’espère que t'as raison mais je ne me prends pas la tête avec ça, l'essentiel c'est de prendre du plaisir et de progresser. Je n'oublie pas d'où je viens
J'aime bien quand tu fais le nissart et puis basta BTW : j'aime bien programmer les séances sur GC Pour la fraicheur oui tout est relatif, mais bon vaut mieux les 16° de 8h00 que les 22° actuels

@Alex : Un jour sans je n'irais pas jusque là, disons que je suis assez fatigué car le plan n'a pas été de tout repos. 4 séances par semaines, avec ces intensités pour un débutant qui ne faisait que boire et fumer il y a à peine 9 mois Pour répondre à ta question sur GC : mon dernier semi (ou je suis parti beaucoup trop vite) à été couru à 95% de FCM le 10K de Nice à 95% et le 10K de Monaco (ou j'ai pas tout donné) à 91% de FC moyenne. Je n'ai jamais été à la limite de vomir faut pas déconner c'est pas une cuite quand même Cool pour la date, j'aurais fini que tu n'auras pas commencé je pense Bonne course pour dimanche, enfin bon sprint plutôt

Et au niveau des valeurs de FC, plutôt que des pourcentages? Comme ton ressenti était bon aujourd'hui je me baserai vraiment là dessus, ça devrait envoyer!

Merci pour dimanche, pour le coup je vais finir mal c'est sûr, c'est un 5km...

Judas68fr écrit: Et au niveau des valeurs de FC, plutôt que des pourcentages?

j'ai pas compris la question Le Monsieur te demande de reformuler ton interrogation

cocogym06 écrit: @Jean Marc : j'aime pas quand je vais courir sans me prendre la tête...je suis un peu tordu (anatomiquement mais aussi psychologiquement )

Je savais bien que tu avais un problème

@Stéf : Merci coach mais franchement tu me vois plus beau que je ne le suis...

Enfin une vérité

@Slim: combien de bpm en moyenne (pas 91%, 162 par exemple) sur semi, et combien sur 10?