Quelques news

peu à rajouter effectivement !! belle séance!!

4'45 jouable en la travaillant bien
tu seras même à l'aise avec, tu seras peut être même tenté de faire plus vite

Mais pense qu'il y a une fin de course à tenir, dérive cardiaque, .....
GO Slim!!

Profite de ta bonne forme. Ca fait plaisir à lire.

@Kamel : merci pour tes conseils J'étais un peu dans l'inconnu, je pense effectivement que 4'45 ça peut le faire. Je vais donc m’atteler à travailler cette allure. Le hors-sujet n'est pas hors-sujet, je dirais même que je le trouve...approprié

@Alex : si tu valides les dires de Kamel +2 Merci

@Ernest : Oui ce qui me fait peur c'est mon endurance (que je qualifie de médiocre, même si elle s'améliore) et puis le jour de la course faudra que j'arrive à me caler dans ce rythme. Le profil est plutôt roulant, une première partie avec un faux plat montant et une petite bosse avant le 10 K, après c'est roulant (bord de mer). Ce qui risque de faire par contre mal, c'est la météo. Un 24 avril à Nice il peut faire...très chaud !

@Stéphane: Merci mon ami, pour information cette allure a été possible grâce à une économie de ma foulée que je qualifierai d'encore perfectible mais elle est plus économe J'ai juste chopé une ampoule pas l'habitude de "griffer"

@Kyogiro : Merci, bonne dernière semaine à toi

cocogym06 écrit: @Kamel : merci pour tes conseils

Je ne suis pas compétent pour donner des conseils
La prépa pour mon semi avait pas mal de similitudes avec la tienne et la question de l'allure cible était centrale. A cette époque (été 2015) je n'étais pas inscrit sur le forum mais je venais souvent "piocher" quelques infos
Moi aussi j'avais très peur de mon endurance (un an de pratique sérieuse, trois 10 km et un 15km, aucune sortie de plus d'1h20 avant la prépa) mais je me suis fait un avis sur cette question (qui vaut ce qu'il vaut)

**** Hors sujet n°2*****
Lorsqu'on a peu d'expérience en course à pied, il est parfois dangereux de penser qu'on est capable de tenir les mêmes pourcentages de FCM qu'un coureur plus chevronné et j'ai l'impression qu'on se laisse embarquer sur une allure cible trop ambitieuse. Mais nous avons un gros avantage: notre marge de progression est très importante. Donc je préfère avancer par paliers plutôt que de chercher à flirter tout de suite avec le chrono "optimal". Le jour où on ne parvient plus à progresser ainsi, on a normalement acquis de l'expérience et on bascule dans une autre approche: sortir de la zone de confort
La question de l'endurance est pour moi très complexe: par exemple, si un coureur part à 4'35 et coince au 15ème et qu'il réussit le même temps que celui qui est parti à 4'45 mais a fini en 4'30, qui sera considéré comme le plus endurant?
Et je ne parle même pas de l'EF
*** Fin du Hors Sujet n°2****

Une chose est sûre: tu as une marge très importante par rapport à ton RP actuel (c'est ça d'être "novice")
A toi de savoir dans quelle mesure tu aurais envie de l'exploser!!!

Sur mon semi, j'ai couru les 14 premiers km à moins de 85% FCM avec la crainte de ne pas pouvoir tenir l'allure à cause de ce fameux manque d'endurance.
J'ai réussi un super chrono pour un 1er ... et j'ai décidé de m'inscrire sur le forum

kamoulox69 écrit:

cocogym06 écrit: @Kamel : merci pour tes conseils

Je ne suis pas compétent pour donner des conseils

Je suis de ceux qui pensent que le conseil peut venir même d'un débutant (que tu n'es pas bien sûr). Il suffit juste de voir les choses d'un angle différent Donc à nouveau merci
Sinon pour répondre à ta question, je suis un ancien footeux et on est plutôt cons comme sportifs...même à 6/0 on veut encore marquer des buts Donc si je peux mon RP je veux l’exploser

Ton passé de footeux me fait penser à un autre Hors Sujet
Un de mes collègues, footeux en activité,qui fait un peu de vélo, a voulu courir un marathon en 2014 (sans passer par la case 10km ou semi) avec une prépa à l’arrache (des séances du style 45' de footing rapide pour aller au stade, 1h30 d'entraînement de foot puis retour à la maison en courant, aucune séance en EF, aucune séance d'AS42). Il est parti à 14 km/h, a explosé au 25ème et a terminé en 3h24!!!
En 2015,après avoir constaté mes progrès sur 10 km, il a décidé de suivre un plan (kalenji 3-4 séances sur 14 semaines), sans cardio, s'est blessé pendant la prépa et il a fini en 3h02'54
Donc il faut quand même tenir compte de ton passé de sportif qui peut être un atout par rapport à des coureurs "débutants" sans aucun passé de sportif.

Je te rejoins complètement sur l'idée de voir les choses sous un angle différent. ... après il faut juste faire le choix qui nous corresponde le mieux.
A partir de quel temps tu considèreras que c'est une grosse explosion?