suivi franck -retour forum et période foncier...

J'espère que tu n'es pas trop déçu.
Ça ne doit pas être facile. Bonne récupération !
Au moins maintenant tu as un temps à battre.

Bonjour à tous,
tout d'abord merci à tous ceux qui m'ont envoyé leurs messages après le marathon de montagne du
pays basque. Ce fût vraiment un trail dantesque pour moi.... En fin de compte cela fait 1 point pour l'UTMB,
et si cela me chantait je peux même m'inscrire à la CCC l'année prochaine!! Il est possible qu'un jour je fasse le pas,
mais il est encore tôt et il va falloir apprendre à dompter ces dénivellés et tous ces rochers.

Difficile de trouver un nouvel objectif après tout cela. Je me tâte entre refaire de la route avec des distances de 10
à 20 km ou de me lancer pour un petit dernier petit défi de l'année.... En effet le 2 Octobre prochain, il y a un trail
que l'on va qualifier un peu d'atypique en Gironde: les 6H des Barjots des Cotos... tout un programme et
un nouveau chantier si les conditions le permettent.

pour le moment voici le bilan de ces 3 dernières semaines passées loin de ma connexion internet

Semaine 30:

je ne vous cache pas que mes fibres musculaires ont bien ramassées.... Trois jours avant de pouvoir remarcher
normalement. Des douleurs divers et variables jusqu'au vendredi où je retourne dans le beaujolais natal.


samedi:
une sortie VTT sur goudron de 1H15

dimanche
une sortie VTT sur goudron de 1H15

et c'est tout... mais c'est déjà beaucoup.

semaine 31

mardi:
1ère sortie footing
7 km en 45' pas la pêche mais ca va tout de même.

mercredi:
une sortie VTT sur goudron de 1H15

jeudi:
footing
7km en 43'

samedi:
comme tout va bien et que je suis en région de moyenne montagne,
je décide de faire une sortie longue en mode rando-course dans les sentiers des collines du beaujolais:
21,5 km en 3H02 avec 500 à 700m de D+ positif et négatif.
Du sentier technique, mais avec l'expérience accumulée 2 semaines précédemment ca passe assez facilement...

bilan de la semaine: 35 km de CAP

semaine 32

lundi:
une sortie VTT sur goudron de 1H15

mardi:
footing
7km en 43'

retour en gironde... que c'est plat!!

vendredi:
une séance VMA:
25' cool puis 2 séries de 30"/30"
7,2 km en 44'

samedi:
footing
10,2 km en 1H0

dimanche:
sortie seuil
42' de footing
puis 3 séries de 6' avec R=2' à environ 4'40"/km
cela me fait 13,1 km en 1H16

bilan de la semaine:
37,5 km en 3H45'

J'ai le sentiment d'avoir maintenant bien récupéré du trail marathon... C'est cool.

A bientôt,

Franck.

Bonjour à vous,

voici le bilan de la semaine 33 où j'ai pris un peu de bon temps à la Rochelle, une de mes
filles voulant absolument voir Fort Boyard pour de vrai....

mardi:
footing
7,6 km en 48' à FCM de 137....


samedi:
sortie seuil
41' de footing à FCM de 140
puis 3 séries de 7' avec R=2' à environ 4'40"/km à FCM de 167 (max à 176)
puis RC
cela me fait 13,0 km en 1H14

dimanche:
sortie longue avec un beau-frère qui voulait courir avec moi:
il n'a pas été déçu de la sortie de ce matin, lui qui n'a jamais couru plus de 12 km...
18,2 km en 2H03 à son allure... Je l'avais prévenu, mais il s'est plutôt bien débrouillé,
bien qu'un peu émoussé sur la fin...

bilan de la semaine:
38,7km en 4H07'

Je vais essayer de reprendre la fin du plan trail ou super-trail pour me préparer pour
les 6 semaines qui me séparent de l'"endurance barjots trail", un circuit en chemin à
parcourir pendant 6H à Pujols en Gironde....

A bientôt,

Franck.

Bonjour à vous,

Reprise du travail pour la petite famille et donc réorganisation des séances
en fonction de mon emploi du temps et de celui de mon épouse qui travaille
un week-end sur deux ....

mardi:
séance de VMA
25' cool
puis 2 séries de 7* 30"/30" à 3'50"/4'00"/km
puis RC
8,1 km en 48'

Jeudi
Footing à allure cool
9,7 km en 1H

samedi:
C'est la première fois que je double des séances pour des raisons d'emploi du temps,
je ne pourrais pas faire de sortie longue cette semaine...

Matin:
Home-trainer 1H de séance à FCM de 108
C'est marrant comment le coeur réagi moins violemment sur un vélo en effort fondamental

après-midi
sortie seuil
25' de footing à FCM de 140
puis 3 séries de 8' avec R=2' à environ 4'40"/km à FCM de 163 (max à 172)
puis RC
cela me fait 11,5 km en 1H02 sans ressentir de difficulté par rapport à la séance du matin.

dimanche:
Home trainer 1H10 de séance à FCM de 118

bilan de la semaine:
5H d'entrainement dont
29,3km en 2H50'


A bientôt,

Franck.

belle semaine de travail quand même hein

Salut Gilles,

en effet tout bilan fait, ce fut une bonne semaine malgré une séance de CAP en moins.
J'avais peur il y a quelques temps d'une certaine lassitude psychologique, mais c'est en
fait tout l'inverse avec un goût prononcé pour retourner sur une
épreuve un peu longue afin de se "(re)trouver avec soi-même...
C'est de bonne augure pour la fin de saison où j'ai trouvé 1 ou 2 épreuves qui pourraient
bien m'amuser...

Franck.