suivi franck -retour forum et période foncier...

Bonjour à vous tous,

bilan semaine 45 dont le moment phare était le trail de nuit du samedi.
Donc semaine allégée en prévision de cette épreuve.
La pluie m'a facilitée la tache....


mercredi:
42' pour une distance de 6,5 km à la frontale le soir.
FCMoyenne de 137

vendredi
footing très cool avec 4 accélérations sur des lignes droites de 80m pour
tester les sensations
34' pour 5,2 km à FCM de 139

samedi
Traid Nocturne Trail
Annoncé 18 km avec 300 à 350m de D+
J'ai au final 17km au podomètre.
J'essaye de faire un CR dans la journée.
Ce fût un beau mélange de sortie au seuil + sortie longue dans une ambiance magique
1H37' pour couvrir la distance
FCM de 168 max à 182


dimanche
aucunes douleurs aux jambes ni de sensations de fatigues.
Séance de Home trainer
25' cool à FCM de 120-125
puis une séance de 5/4/3/2/1 (5 min à FCM de 155 puis R=4' puis 4 min à FCM de 155 puis R=3' puis.....)
+ RC de 5'

bilan de la semaine:
28,5 km de CAP en 2H50'
et 50' de home trainer.

En principe, prochain trail de 12 décembre si tout va bien du côté de Biscarosse-Plage.
Ce sera un peu plus sérieux avec une distance de 32 km dans un environnement
sablonneux.

A bientôt,

Franck.

Bonjour à vous tous,

bilan semaine 45 dont le moment phare était le trail de nuit du samedi.
Donc semaine allégée en prévision de cette épreuve.
La pluie m'a facilitée la tache....


mercredi:
42' pour une distance de 6,5 km à la frontale le soir.
FCMoyenne de 137

vendredi
footing très cool avec 4 accélérations sur des lignes droites de 80m pour
tester les sensations
34' pour 5,2 km à FCM de 139

samedi
Traid Nocturne Trail
Annoncé 18 km avec 300 à 350m de D+
J'ai au final 17km au podomètre.
J'essaye de faire un CR dans la journée.
Ce fût un beau mélange de sortie au seuil + sortie longue dans une ambiance magique
1H37' pour couvrir la distance
FCM de 168 max à 182


dimanche
aucunes douleurs aux jambes ni de sensations de fatigues.
Séance de Home trainer
25' cool à FCM de 120-125
puis une séance de 5/4/3/2/1 (5 min à FCM de 155 puis R=4' puis 4 min à FCM de 155 puis R=3' puis.....)
+ RC de 5'

bilan de la semaine:
28,5 km de CAP en 2H50'
et 50' de home trainer.

En principe, prochain trail de 12 décembre si tout va bien du côté de Biscarosse-Plage.
Ce sera un peu plus sérieux avec une distance de 32 km dans un environnement
sablonneux.

A bientôt,

Franck.

Bonjour à vous tous,

bilan semaine 46
Semaine allégée côté CAP, mais 2 séances de Home Trainer pour le week-end.
Super récupération du trail de samedi dernier avec encore pas mal d'images
dans la tête.
Conditions météo: elles sont vraiment mauvaises en ce moment sur la gironde.
Les terrains sont gorgés d'eau, il faut retrouver le coup de pied et de rein dans la boue....


Mardi:
Séance de VMA
25' à FCM 146 4,3 km
puis 2 séries de 6*30"/30" avec R=2'. Les séries se font dans une terrain boueux à environ 4'/km
FCM de 163 - 2,7km
puis RC
52' pour une distance de 9,3 km

Jeudi
footing sous des averses....
50' pour 8,6 km à FCM de 152

Vendredi
sortie le soir à la frontale, sensations agréables dans les bois.
J'entends les grues et autres oies qui migrent vers le sud: l'hiver va arriver!!
59' pour 10,1 km à FCM de 143

Samedi
Séance de Home trainer
20' cool à FCM de 120-125
puis une séance de 5/4/3/2/1 (5 min à FCM de 155 puis R=4' puis 4 min à FCM de 155 puis R=3' puis.....)


dimanche
Séance de Home trainer
50' cool à FCM de 125


bilan de la semaine:
28,0 km de CAP en 2H40'
et 1H40' de home trainer.

L'envie est là! Vivement l'arrivée des calendriers des épreuves 2011!
J'aimerai m'aligner sur 3 à 4 trails de 40 à 50 km en 2011.
Maintenant que j'ai gouté à cette ambiance, difficile de s'en passer
Et pourquoi pas une distance un peu plus longue en fin d'année ou enfin un marathon sur route....

J'espère ainsi pouvoir me réaligner au trail marathon du pays basque en 2011. J'ai appris également
que les 50km de Lalinde en dordogne (à priori 5 Mars) était reprogrammé après une absence en 2010.
Le trail des citadelles me fait rêver mais en Avril je vais être pas mal occupé par ailleurs côté professionnel.
Ce ne sera donc pas encore en principe pour l'année qui vient.
On verra bien....

A bientôt,

Franck.

Bonjour à vous tous,

bilan semaine 47
Semaine pas simple à gérer: mauvaises conditions météo, surcharge de travail
qui limite mon week-end à Dimanche, petit état grippal depuis mercredi....

Mardi:
sortie très tôt (6H) le matin à la frontale... Il fait pas chaud....
1H07' pour 11,6 km à FCM de 147

Jeudi
sortie VMA de prévue.
Dehors c'est la tempête... Je fais une petite sortie lors d'une accalmie
juste après le déjeuner... c'est pas l'idéal. du coup pas de VMA...
42' pour 7 km à FCM de 149

dimanche
Sortie longue sous la pluie, le froid, la boue...
1H44 pour 17,4 km à FCM de 153


bilan de la semaine:
tout de même 36 km en 3H34' de CAP
Le bulletin d'inscription pour le Biscatrail est parti mercredi.
J'espère être en meilleure condition dans 2 semaines pour profiter des 32 km....

A bientôt,

Franck.

Bonjour à vous tous,

bilan semaine 48
L'état grippal (léger) est passé.... par contre la météo est toujours aussi pourrie....

Mercredi:
sortie tôt le matin à la frontale... Il fait toujours pas chaud....
séance VMA
25' de footing
puis séries 3'/4'/5'/4'/3' avec R=1' sauf après la série à 5' où R=2'.
Les séries se font à 4'40" au km (plus ou moins AS21)
bonnes sensations FCM de 162
puis RC
9,5 km en 54'


Jeudi
pas possible de faire le footing de prévu.
tempête de neige + verglas. Stress une bonne partie de la journée
car je dois prendre l'avion pour Lyon où c'est la cata....
Au final qu'une 1/2h de retard: je m'en sors bien.

Vendredi:
retour de Lyon dans l'après-midi.
Je vois pas mal de concurrents de la SaintéLyon débarquer à l'aéroport de SaintEx (on les reconnait au
sac de trail qu'ils portent sur le dos...).
Vu les conditions de ces 2 derniers jours à Lyon je pense à eux
en me disant qu'ils vont bien en baver... forcément une édition dantesque....

Samedi
20' de footing (pas facile: ca glisse)
puis 2 séries de 6* (1'30"/1'30") avec R=3'.
Séries autour de 4'30"/km.
Là encore les sensations sont bonnes
11,7 km en 1H05 à FCM de 153

Dimanche
sortie longue
1H19 pour 13,3 km à FCM de 153


bilan de la semaine:
34,5 km en 3H19' de CAP

J'ai eu confirmation de mon inscription au biscatrail dans la semaine.
C'est complet côté inscription.
On sera dimanche environ 200 sur le 32 km tandis que 300 personnes partiront
1/2 h plus tard sur le 16km.
Ce sera mon premier contact avec une course en majorité dans le sable.
Ca changera des cailloux des montagnes!!

A bientôt,

Franck.

Bonjour à vous tous,

bilan semaine 49
belle semaine bien ensoleillée en gironde avec
pour dessert le trail de biscarosse dans sa version longue (32 km)

Mardi:
une séance de VMA (légère)
25' footing puis 2 séries de 8*30"/30" à FCM de 157
puis RC
7,2 km en 45'


Jeudi
sortie cool
7,3 km en 44' à FCM de 146

Samedi
36' de footing pour 5,7 km

Dimanche
trail de Biscarosse
32 km avec quelque chose comme 27 dunes à monter et descendre pour environ 650m de D+.
Après les cailloux de bidarrai, c'était le sable des landes: éprouvant mais pas traumatisant - enfin, on verra demain.
une ballade d'un peu moins de 3H31 avec une place anecdotique de 106ème sur 179 partants.
C'était la dernière course pour 2010.....
Un CR prochainement.


bilan de la semaine:
52,4 km en 5H35

A bientôt,

Franck.