suivi franck -retour forum et période foncier...

Bonjour à vous,
je vais essayer de vous faire partager le bilan de mes semaines d'entrainement avec mes doutes, espoirs, difficultés et autres blessures. Le passé proche est un trail de 25 km effectué le 14/07 effectué sans grand entrainement sérieux depuis 3 mois pour raison professionnelle.. L'objectif (atteint) était de finir sans être complètement cuit et en restant lucide ...
Le futur visé, c'est un premier semi le 19 Octobre du côté de la montagne st Emilion manifestement un peu valonné. L'objectif est dans 13 semaines. Je n'ai pas de référence sur semi... Je me fixe 1H45 pour commencer.
J'espère participer à 2 courses de préparation: un 12 km le 5/09 et un 10 km le 19/09. Cette dernière course me tient à coeur dans la mesure où elle a lieu à côté de chez moi et que cela a été mon premier contact avec la course à pied il y a maintenant un an... je suis curieux de quantifier la progression.
Bref, voici le bilan de la semaine 20-26/07:
lundi: 1er footing depuis le trail: 7,8km en 47' à FCmoyen = 146 (79%)
sensation pas mauvaise après les efforts de la semaine précédente.
Jeudi: footing: 7,1 km en 46' à FC moyen=140 (76%)
sensation pas terrible après 20 minutes, c'est l'après-midi et il fait un peu chaud....
Samedi: 1ère séance de VMA depuis 2 mois!
10,7 km en 1H03 qui se répartie de la manière suivante:
25' à FC moyen=138 (75%): 4,1 km
2*8*(30"/30") avec R=3' entre les 2 séries: 3,8 km
ca fait mal! avec une montée de la FC à 182 (99%) et un FC moyen de 166 (90%)
Retour au calme 20' avec un FCmoyen de 148 (80%)
Le coeur prend du temps à redescendre je reste à 140 - 145 à la fin de la séance à allure faible: il est devenu diesel après 2 mois sans ce type d'effort....
Dimanche: SL: 11,4 km en 1H14' à FC moyen: 137 (74%)
allure tranquille sans ressentir de douleur ou fatigue de la veille.
Cela fait une semaine à 37 km pour un temps de course de 3H50' passée essentiellement à une FC assez basse
Les semaines qui viennent s'annoncent plus compliquées à organiser:
2 semaines de mission à l'extérieur pour le travail suivi de 2 semaines de vacances loin de mes bases....
a suivre....
Franck.

Oh, un nouveau suivi à suivre
Tu suis un programme du site ?

franck écrit:

a suivre....

pas de prob frank;) on va essayer:woohoo:

Bonjour à vous tous,
ca y est.... j'ai commencé cette semaine le plan en 12 semaines (4 séances/semaine) de préparation du semi-marathon.
Voici le programme de la semaine écoulée (n°31):
mardi:
footing: 6,9km en 48' à FCmoyen = 139 (76%)
Jeudi:
footing à jeun: 7,4 km en 46' à FC moyen=135 (73%). bonne sensation après 550 km de transport en voiture la veille....
Samedi:
séance de VMA courte. 10,6 km en 1H02 qui se répartie de la manière suivante:
25' à FC moyen=137 (74%): 3,8 km
2*8*(30"/30") avec R=3' entre les 2 séries: 3,9 km
montée de la FC à 181 (98%) et un FC moyen de 169 (92%)
Retour au calme 20' avec un FCmoyen de 149 (81%)
Dimanche:
SL: 11,5 km en 1H14' à FC moyen: 138 (75%)
allure tranquille sans ressentir de fatigue pour l'instant....
Cela fait une semaine à 36 km pour un temps de course de 3H51'
A bientôt,
Franck.

Hello Franck !
belle semaine ! c'est ds le programme la sortie "à jeun"

Bonjour à vous tous,
Semaine de travail à l'extérieur.... Certaines contraintes m'ont imposé de courir de bonne heure le matin (6H) et donc à jeun.... Les 20 premières minutes sont un peu délicates mais après le réveil musculaire tout se passe bien.... je remarque que ma FC moyenne reste plus basse qu'après une séance après le petit déjeuner...
Voici le programme de la semaine écoulée (n°32):
C'est la seconde semaine du programme de semi en 12 semaines (4séances / sem)
mardi
VMA courte
9,9 km en 57' qui se répartie de la manière suivante:
25' à FC moyen=134 (73%): 3,9 km
2*10*(30"/30") avec R=3' entre les 2 séries: 4,7 km
montée de la FC à 176 (96%) et un FC moyen de 159 (86%)
Retour au calme 10' avec un FCmoyen de 143 (78%)
Jeudi:
footing: 8,5 km en 52' à FC moyen=135 (73%)
vendredi:
VMA courte
10,0 km en 57' qui se répartie de la manière suivante:
24' à FC moyen=131 (71%): 3,8 km
2*5*(400m/100m) avec R=3' entre les 2 séries: 5,2km
Je fais mes séries à environ 4'10" du km soit un peu près 90% VMA
montée de la FC à 174 (95%) et un FC moyen de 162 (88%)
Retour au calme 10' avec un FCmoyen de 141 (76%)
Dimanche:
SL: 13,0 km en 1H26' à FC moyen: 139 (76%)
sous la pluie....
Cela fait une semaine à 41,5 km pour un temps de course de 4H12' Pour l'instant les sensations sont bonnes. Je passe pas mal de temps à des allures tranquilles ce qui permet de bien récupérer entre les séances d'intensité.
C'est maintenant parti pour 2 semaines de vacances au soleil et vers la famille.... Attention aux excès solides et .... liquides....
A bientôt,
Franck.