suivi franck -retour forum et période foncier...

Bonjour à vous,

voici le bilan de la semaine 42. C'est ma 12ème semaine du plan de semi en 12 semaines....
Et oui ça y est, le semi c'était déjà hier et je n'ai connu que du plaisir... j'ai fait un petit compte rendu
dans la partie course de ce forum pour plus de détail...
La semaine (bien fraiche en gironde) n'a été dédiée qu'à de la récupération avec
tout de même 2 sorties (jeudi j'ai pu me trouver une petite heure....)
Voici le programme de la semaine passée:

Mardi
une séance de footing cool:
6,6 km en 40' à FC moyen de 141 (75%);


jeudi
une séance de footing encore plus cool:
5,6 km en 37' à FC moyen de 140 (74%);

samedi:
Le grand jour,
échauffement de 2,7 km en 19'
puis mon premier semi (qui plus est vallonné): 21,1 km en 1H39'59" à FCmoy: 169
63ème sur 213 arrivants.
Mes prévisions en 1H45 ont été quelque peu revu à la baisse à partir du 12ème km.
Je me suis bien arraché tout de même lors des 2 derniers km pour passer sous 1H40...
pour 1seconde.....

dimanche:
ce matin les jambes me font un peu mal.
Un petit footing très léger permet de faire passer ces petites douleurs:
4,7 km en 33' à FCmoy: 131 (70%)

bilan de la semaine: 40,7 km en 3H49' ...

Ce pose maintenant la question de la récupération ou plus précisément de la coupure...
Il reste de belle petites courses dans la région mais j'ai des projets de trails (30 - 40 km)
pour le début de l'année prochaine. Mais cela sort du cadre de cette partie du forum, mieux vaut
il que je fasse un post dans la partie entrainement...

A bientôt,

Franck.

Bonjour à vous,

Je n'ai pas eu beaucoup de motivations en ce début de semaine 43....
Cependant une dernière course de la saison pas loin de la maison avait lieu ce dimanche.
Je me suis tâté toute la semaine en me demandant si j'avais suffisamment récupéré avant
de me décider samedi à participer à une compet pour profiter une dernière fois du plan
effectué depuis Aout

Mardi
une séance de footing cool:
4,9 km en 32' à FC moyen de 142 (76%);


Samedi
une séance de footing encore cool:
4,4 km en 31' ;

Dimanche
La croisière des Bons Vins à La Brède (Gironde) de 17,4 km.
C'est un très beau circuit (2ème course l'année passée) qui passe près du château de
Montesquieu et d'autres propriétés viticoles. Il y a pas mal de sentiers rendus boueux après
quelques jours de pluie. C'est une épreuve avec toujours beaucoup de monde et très conviviale.

Avec des jambes un peu lourde, je termine tout de même en 1H17'57" en 87ème position sur 475 arrivants.
Je progresse de près de 3'30" par rapport à l'année passée où j'avais beaucoup souffert.
J'ai eu quelques moments un peu difficile,
mais dans l'ensemble la course est assez bien gérée avec très peu de concurrents qui me doublent
dans les 10 derniers km alors que je récupère pas mal de gens ayant fait un départ trop rapide.
Cependant je n'ai pas les sensations de la semaine dernière - clairement un manque de fraicheur....
Promis, cette fois-ci j'arrête: coupure complète pendant environ 2 semaines.

J'ai d'autres projets en tête, ceux-ci vont décider de la durée de la coupure et du programme de reprise;
je vous enverrai un post dans une autre partie du forum.


A bientôt,

Franck.

Bonjour à tous,

voici déjà pas mal de semaines écoulées depuis mon dernier post...
J'ai fait une coupure de 3 semaines en Novembre ponctuée d'une monumentale
gastro qui a laissé des séquelles pendant pas mal de temps (2 rechutes,
le médecin a même cru à un possible ulcère...)
Bref galère, mais les choses rentrent dans l'ordre et j'ai repris tranquillement un programme
de foncier à la mi-Décembre qui me ramène vers du 30 - 35km/ semaine depuis trois semaines.
Je ne ressens plus les fatigues causées par ces ennuies gastriques.

J'ai repris les séances de VMA depuis 3-4 semaines et je sens les progrès réalisés
en un an. Je termine ce plan foncier la semaine prochaine via un petit trail de 15-16 bornes organisé dans mon village
dimanche. Je pars sans objectif de performance, c'est pour moi un bon moyen de faire de l'endurance active
et de voir où j'en suis...

Ensuite place à la préparation de mon 1er gros défis de l'année: mon premier marathon à Blaye le 8 Mai.
Ce sera sans doute une de mes rares courses sur route, ayant un calendrier en tête d'avantage axé
sur des trails, type d'épreuve que j'ai particulièrement apprécié l'année passée....
Mais bon, rien n'est figé et le calendrier peut pas mal évoluer en fonction des limites de disponibilités
qui pourraient bien arriver....
Je commencerai un plan marathon de 12 semaines avec si-possible 4 séances/sem après une semaine
allégée qui suivra le trail de début Février. Il est vrai que le dernier plan pour le semi m'avait été particulièrement
profitable, et j'espère qu'il en sera de même pour celui-ci


Bilan de la semaine 4:

Mardi
une séance de VMA:
20' cool à FC moyen de 139
puis 2*(7*30"/30") R=2' à FC moyen de 164
puis RC
soit 8,7 km en 50'

Samedi:
une séance de footing cool:
11,1 km km en 1H08 à FC moyen de 144;

Dimanche:
une sortie longue dans des sentiers sympa autour de chez moi "découverts" récemment:
Le soleil est enfin de la partie malgré un froid vif...
17,0 km en 1H38' à FC moyen de 153

Bilan de la semaine:
36,8 km en 3H37

A bientôt sur le site

Franck.

Bonjour à vous,

voici le bilan de la semaine 5. C'est une dernière semaine de foncier avec
pour guise de conclusion un petit trail chez moi.


Mardi
une séance de VMA
20' de footing cool, 3,3 km à FC moyen de 148
puis 2*(7*30"/30") avec R=3', FCmoyen de 167. J'arrive à faire des séances à 3,40"/km
bref je ne suis pas mécontent car je ne crois pas avoir atteint ces vitesses dans le passé...
RC de plus de 10':

soit 8,8 km en 49'


jeudi
une séance de footing cool:
4,8 km en 30' à FC moyen de 141;

samedi:
une séance de footing encore plus cool:
4,8 km en 32' à FC moyen de 138 avec 3 Lignes droites;

dimanche:
Ce matin reprise de la compétition après plus de 3 mois d'abstinence avec le 1er trail de Cestas.
L'édition l'année passée avait été annulée suite à une tempête qui avait mis nos forêt en partir
par terre.
Je ne sais pas trop où j'en suis: l'idée est de se faire plaisir sans se préoccuper du temps.
Les 2 derniers jours ont été bien détrempés: bref ce trail sans dénivellé devient une séance
de thalassothérapie avec bains de boue pour tout le monde.
D'autant plus qu'une heure avant le trail a été organisé un bike and run donc le terrain est bien pourri
mais c'est un peu pour cela que l'on est ici.
Le départ est plutôt rapide mais je tiens le coup sur les 16 km annoncés (15,1 sur mon accéléromètre).
Pas de baisse de régime (ni d'augmentation d'ailleurs) mais je me surprend avec un temps
final de 1H10'38" au bout du compte... sans avoir travailler la VMA (3 séances en 2 mois!)
Pas de douleurs particulières: bref un bon début de saison
qui pourrait se profiler et surtout le sentiment que mes problèmes gastriques ne sont
pas si grave que cela puisque je ne ressens ni douleurs ni fatigue malgré l'effort.

bilan de la semaine: 36 km en 3H19' ...

La semaine qui vient sera allégée, puis va commencer ma préparation marathon.
Prochaine festivité en terme de course: le trail des gabelous à Cenon (banlieue Bordelaise):
22 km dont 1000m D+ début Mars. C'est sûr que je ne ferai pas la même vitesse sur
ce prochain trail: le but sera seulement de s'endurcir sur une distance plus longue et tester l'endurance,
bref ne pas finir cramer.

A bientôt,

Franck.

Bonjour à vous,

voici le bilan de la semaine 6. C'est une semaine allégée avant le
début d'une préparation marathon qui devrait s'achever le 8 Mai si
tout va bien..... Des contraintes diverses et variées apparaissent d'ici
cette date, mais mieux vaux se lancer dans la préparation, quite à profiter
de l'état de forme pour d'autres challenges si le calendrier professionnel
et personnel ne permettait pas une préparation optimale pour ce 1er marathon.

quelques douleurs au cuisse les 3 premiers jours de la semaine
suite au trail de dimanche, mais rien de grave.

Mercredi
28' de footing léger le soir à FC moyen de 141
4,6 km

Vendredi
une séance de footing cool:
6,6 km en 39' à FC moyen de 142;

Dimanche:
une séance longue à allure cool cet après-midi avec une température de l'ordre de 0°C....
14,0 km en 1H22' à FC moyen de 147

bilan de cette semaine bien tranquille: 25,2 km en 2H29' ...

A bientôt,

Franck.

Bonjour à vous,

voici le bilan de la semaine 7. C'est la première semaine du plan marathon en 12 semaines...

Mardi
une séance de footing
8,0 km en 48' à FCM de 144


jeudi
une séance de VMA
25' cool: 4,1 km à FCM=147
puis 2 séries de (30"/30") avec R= 3'
les séquences se font en moins de 4'/km. FCMax de 183 en fin de série. 3,8 km
puis RC de 13'

soit un total de 10,1 km en 57' à FCM de 158

samedi:
une séance de footing:
10,7 km en 1H03' à FCM de 146

dimanche:
Une sortie longue en allure footing
14,5 km en 1H26' à FCM de 144

bilan de la semaine: 43,3 km en 4H15'
C.a.d déjà un marathon de fait dans la semaine....

Hier j'ai fait la recherche de nouvelles chaussures pour la route pour cette saison.
Jusqu'à maintenant j'étais sur de l'Asics Flashfire...
Je vais monter en gamme, comme je monte en km pour m'orienter vers du Mizano Precision....

A bientôt,

Franck.