suivi franck -retour forum et période foncier...

Bonjour à vous,

voici le bilan de la semaine 23.
grosse semaine bien chargée:


lundi
footing à midi. Il fait chaud.
Longue couleuvre devant moi sur un chemin isolé au soleil.
Je n'aime pas du tout ces bébettes.... Cela me glace... Content de voir du monde un peu plus tard
dans la séance...
10,2 km en 1H00'.....

Mercredi
séance au seuil tôt le matin
45' de footing puis 8*2'/2'
13,7 km en 1H20'
bonnes sensations

samedi:
footing cool avec un ami qui reprend la course à pied depuis quelques semaines:
11,7 km en 1H17'

dimanche:
sortie longue dans sentiers.
20,3 km en 2H04'.
Pas de super sensation... J'ai le sentiment de lourdeur.
Il faut dire que le temps est lui même lourd avec des orages en début d'après-midi....

Donc au final, une grosse semaine avec 56 km en 5H43'.
C'est ma semaine la + chargée depuis que j'ai commencé la course à pied.
Mais au final tout se passe tout de même bien.

A bientôt,

Franck.

Bonjour à vous,

voici le bilan de la semaine 24.
semaine perturbée par des conditions météo assez pourries:


mardi
footing à midi.
11,8 km en 1H15'.....

Mercredi, jeudi, vendredi,
il pleut sans discontinuité....

samedi:
sortie longue
22,4 km en 2H23'.

dimanche:
pas de possibilité de CAP aujourd'hui....
1H20 tout de même de home-trainer.
Les jambes étaient lourdes du matin, mais tout est OK après la séance de vélo.

Donc au final, 34 km de CAP en 3H38'.
et 5H00 d'effort en comptabilisant l'entrainement vélo.
J'aurai donc fait l'impasse sur une sortie de 1H30 prévu en milieu de semaine,
que je n'ai pas réussi à caser....

Encore 5 semaines avant le défi fou de l'année....
Je sens un peu de fatigue s'installer. Je pense que c'est normal,
mais cela reste gérable pour l'instant.

A bientôt,

Franck.

Bonjour à vous,

voici le bilan de la semaine 25.
Après les conditions météo pourries de la semaine dernière, grosse semaine de chaleur....


mercredi
25' footing à FCM de 135
puis 6*3'/1' au seuil FCM de 164 à 5'06"/km
puis RC
9,3 km en 54'.....

jeudi
59' de footing
9,7 km à FCM de 144

samedi:
footing de 48'
8 km à FCM de 146

dimanche:
sortie longue à allure assez cool sur sentier.
22,9 km en 2H30 à FCM de 142

Donc au final, 50 km en 5H11'.

j'ai pris une douleur sous le pied droit un peu en amont des doigts de pied.
La douleur est diffuse et fait penser à une tendinite.
Elle est apparue jeudi. Je décide de passer au voltarène depuis ce matin.
Affaire à suivre mais qui pourrait être préoccupante si elle perdure.

A bientôt,

Franck.

Bonjour à vous,

Voici deux semaines que je n'ai pas donné de nouvelles.
Je vous avais quitté avec une fichue douleur qui m'embêtait même pour marcher....

J'ai donc décider la semaine 26 de complètement levé le pied...
Par ailleurs j'ai changé mes chaussures de semaines pour une paire
de sandales.

une seule sortie le mercredi d'une heure à allure cool (9,5 km) avec
une chaussure pied droit un peu desserrée... bien m'en à pris.
Car en fin de semaine la douleur n'était quasi plus perseptible et a complètement disparue
depuis 3/4 jours.

bref c'est reparti en semaine 27

lundi
footing long de 1H18' à FCM de 146
13 km


mercredi
20' de footing
puis 2*5* triangles (35' d'effort)
puis RC
12,0 km en 1H10

samedi:
footing de 1H31'
14,8 km à FCM de 143

dimanche:
sortie longue à allure assez cool sur sentier.
18,5 km en 2H

Donc au final, 58 km en 6H00'.

Le bulletin d'inscription pour le marathon trail du pays basque est parti hier...
2 semaines de régénération au programme.....

A bientôt,

Franck.

Bonjour à tous,

voici le bilan de la semaine 28

mardi
dernière sortie avec de l'intensité:
25' de footing puis
série de 3'-4'-5'-4'-3' avec R=1' (2' après la série de 5') à 4'30"/km
10,2 km en 57'


mercredi
footing en fin d'après-midi
pas de bonnes sensations....
8,8 km en 58'

samedi:
footing cool
7,0 km en 46' à FCM de 137


dimanche:
footing cool plus long:
12,5 km en 1H22'

Donc au final, 38,5 km en 4H04'.

Ca y est le gros événement s'approche (samedi prochain) avec un peu
d'appréhension. Le but est de finir ce trail en moins de 9H (c'est la barre horaire)
2 petites sorties de 40-45' prévu dans la semaine avant de partir
pour le pays basque vendredi.

A bientôt avec j'espère une belle histoire à vous raconter,

Franck.

Bonjour à tous,

voici le bilan de la semaine 29 tant attendue

mardi
footing cool
7,0 km en 47'


jeudi
footing cool
6,4 km en 43'

samedi:
Marathon de Montagne du Pays Basque (Trail)
environ 42 km de chemins ou sentiers voir de traces
avec 3100m D+ et autant de D-
Une ballade de 9H40 en montagne
Mon récit de cette aventure dans la partie "Comptes Rendus de courses".....

Maintenant repos pour la semaine actuelle et sans doute un peu la suivante
avant de reprendre le chemin des entrainements...

A bientôt,

Franck.