suivi franck -retour forum et période foncier...

Bonjour à vous tous,

bilan semaine 3

5ème semaine de préparation pour les 50 km de Lalinde
C'est en toute rigueur le début du travail spécifique...
Je commence par 3 jours de mission en allemagne avec des ultras à table!!
pas possible de courir car je suis bien occupé et en plus je suis parqué dans un centre
de recherche entre des barbelés...
J'en profite tout de même pour faire un peu de gainage les mardi et mercredi....

Je suis de retour le jeudi

samedi
footing de 1H17' pour 12,6 km à FCM 148 (73%)


Dimanche
sortie longue de 2H05' pour 20 km à FCM 152 (76%)


bilan de la semaine:
32,5 km en 3H22 à allure cool

Encore une semaine difficile à gérer professionnellement....
mais je devrais pouvoir faire 4 séances si tout va bien.
J'ai réservé un hotel pour Lalinde....
Maintenant il n'y a plus qu'à....

A bientôt,

Franck.

Bonjour à vous tous,

bilan semaine 4

6ème semaine de préparation pour les 50 km de Lalinde
Semaine encore difficile à gérer avec encore pas mal d'imprévu de dernières minutes
qui bousculent l'agencement des entrainements....

mardi
footing de 1H14' pour 11,8 km à FCM de 146 (72%)

exercices de gainage les mercredi et jeudi matin

samedi
sortie longue à allure cool de 2H16' pour 21,2 km à FCM 149 (74%)
Bonnes sensations, il faut dire que j'ai pas mal de fraicheur avec le peu d'effort fait les
jours précédents....


Dimanche
séance seuil sur Home Trainer, puisque j'ai appris il y a 24H que mon épouse sera d'astreinte
à l'hôpital ce dimanche...
20' cool à FCM de 120 puis 6 séries de 4'/4' à FCM de 144 (70%) max à 165 (86%),


bilan de la semaine:
33 km en 3H29 à allure cool
+ 1H05' de home trainer
C'est donc pas non plus la cata côté entrainement.
D'autant plus que le trail de Lalinde devrait faire un peu moins de km que ce qui est annoncé
(un bon gros marathon de 44-45 km) et ce, plutôt sur du bon chemin de randonnée.

Pas de projection sur la semaine à venir...
A priori je participerai dimanche à la "Cestadaise" (16km) une course nature dans mon village.
Avec un aller retour à pied depuis chez-moi cela devrait faire une bonne
sortie longue....

A bientôt,

Franck.

Bonjour à vous tous,

bilan semaine 5

7ème semaine de préparation pour les 50 km de Lalinde

mercredi
séance seuil + gainage
25' cool à 6'11"/km
puis 6 séries de (3'/1') à 4'20" - 4'40"/km
FCM de 160 (82%) avec un max à 175 (94%)
puis RC
10 km en 56'

vendredi
sortie allure cool
9,2 km en 56' à FCM de 146 (71%)

samedi
séance Home Trainer de 45' à FCM de 127 (57%)


Dimanche
sortie longue agrémentée d'une course nature dans mon village: "la cestadaise"
Départ de la maison 4,5 km à FCM de 145 (70%) en 29'
petit echauffement après prise du dossard
puis la course proprement dite: 16 km en 1H17'40" à FCM de 172 (92%) et un max à 180 (98%).
enfin retour à la maison: 4,5 km à FCM de 157 (80%) en 27'
soit une sortie d'environ 25 km en 2H20...
Bonnes sensations, de bonnes augures pour dans 4 semaines!!


bilan de la semaine:
44 km en 4H10
+ 45' de home trainer

Semaine de récupération à venir puis ce sera une phase un peu d'affinage lors des 3 dernières semaines.
Mais à priori c'est bien parti pour une jolie balade en Dordogne....

A bientôt,

Franck.

Bonjour à vous tous,

bilan semaine 6

8ème semaine de préparation pour les 50 km de Lalinde
Ce fût une semaine centrée sur de la récupération active suite à la course de dimanche dernier.
Je n'ai pas ressenti de douleurs particulières; juste un peu de jambes lourdes le lundi matin,
mais des sensations vites dissipées...

mardi
footing cool avec mes nouvelles lafuma moonracer: de vrais pantoufles!!
10,1 km en 59' à FCM de 146 (71%)

jeudi
séance seuil
40' cool à 5'57"/km
puis 2 séries de 5* (1'30"/1'30") à 4'20" - 4'40"/km
FCM de 157 (80%) avec un max à 175 (94%)
puis RC
13,1 km en 1H14'

samedi:
matin une séance de vélo sur rouleaux: 45' à FCM de 136 (64%)
après-midi: footing de 1H30' - 15,2 km à FCM de 144 (70%)

Dimanche
une séance de vélo sur rouleaux: 1H à FCM de 126 (56%)


bilan de la semaine:
CAP: 38,5 km en 3H42'
+ 1H45' de home trainer

Sans compter deux séances de gainages - pompes - renforcement des chevilles le mercredi et vendredi.....

Donc bon volume d'entrainement cette semaine à allure modérée sans excès de fatigue.
Le bulletin d'inscription est parti dans la semaine.
Dans 3 semaines à cette heure il y a aura eu 2H de course mais encore pas mal de chemin
à parcourir avant de voir l'arrivée.....

A bientôt,

Franck.

Bonjour à vous tous,

bilan semaine 6

8ème semaine de préparation pour les 50 km de Lalinde
Ce fût une semaine centrée sur de la récupération active suite à la course de dimanche dernier.
Je n'ai pas ressenti de douleurs particulières; juste un peu de jambes lourdes le lundi matin,
mais des sensations vites dissipées...

mardi
footing cool avec mes nouvelles lafuma moonracer: de vrais pantoufles!!
10,1 km en 59' à FCM de 146 (71%)

jeudi
séance seuil
40' cool à 5'57"/km
puis 2 séries de 5* (1'30"/1'30") à 4'20" - 4'40"/km
FCM de 157 (80%) avec un max à 175 (94%)
puis RC
13,1 km en 1H14'

samedi:
matin une séance de vélo sur rouleaux: 45' à FCM de 136 (64%)
après-midi: footing de 1H30' - 15,2 km à FCM de 144 (70%)

Dimanche
une séance de vélo sur rouleaux: 1H à FCM de 126 (56%)


bilan de la semaine:
CAP: 38,5 km en 3H42'
+ 1H45' de home trainer

Sans compter deux séances de gainages - pompes - renforcement des chevilles le mercredi et vendredi.....

Donc bon volume d'entrainement cette semaine à allure modérée sans excès de fatigue.
Le bulletin d'inscription est parti dans la semaine.
Dans 3 semaines à cette heure il y a aura eu 2H de course mais encore pas mal de chemin
à parcourir avant de voir l'arrivée.....

A bientôt,

Franck.

Petite question : Tu fais quoi comme exercices pour renforcer les chevilles ?