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Bonjour à vous,

voici le bilan des semaines 16 et 17 avec en mire mon circuit off.
Commençons par la S16:

petites douleurs au jambes les 3 jours suivant le trail du prince noir
je reste tranquille....

jeudi
EF tranquille
7,6 km en 46' à FC moyen de 145

Samedi:
600 km de route vers le beaujolais natal

Dimanche
EF: 12,1 km en 1H14.
Les jambes sont un peu raide après la route de la veille.
Mais les feux sont au vert pour mon circuit off que je programme pour le mardi
avec une météo qui s'annonce superbe..

S17:

Mardi:
Levé à 5H45, petit déj, revue de mon sac et puis départ en voiture vers quincié-en-beaujolais.
Arrivée à 6H45. Départ à 7H00 au son du clocher.
Ci-joint le lien avec le plan de mon circuit:
www.openrunner.com/index.php?id=551192
les dénivelés mentionnés sont ceux donnés par le site.

C'est la totale inconnue, je n'ai aucune idée de comment je vais évoluer au bout que 2 - 3H de cette sortie.
J'ai bien mon ancienne expérience des cyclosportives mais la CAP c'est pas du cyclisme....

1ère heure: montée du col de la croix des forces en rando-course avec un levé de soleil à la clef + une biche dans les bois.
Montée vers le mont de la citadelle juste au dessus du col puis plongée vers le château de Varennes.
arrivée aux cherves il est 8H.
Bilan de la première heure: 7,9 km 250mD+, 237mD-. tout va bien, pourvu que ça dure.

Un petit single track dans le bois des cherves + traversée de rivière puis c'est la montée tranquille vers Marchampt.
La pente augmente régulièrement puis ca devient sévère avant Bonnevay: il faut marcher.
Encore une biche dans les bois!
Les vaches me regardent à Bonnevay et j'arrive sur un plateau ou je surplombe la vallée d'où je viens: magnifique.
Je redescends tranquillement vers les Santalliers sur un bon chemin
Bilan après la seconde heure: 15,6 km 629mD+, 269mD-

Je continue ce bon chemin en descente et arrive au "Pied du Bois". C'est alors la montée vers le col
de la croix Marchampt (où je marche, la pente étant plus sévère...).
1er arrêt de 5' en haut du col de manière à refaire le plein de barres et gels dans mes poches.
Il commence à faire chaud, j'enlève les manchettes matinales et mets le buff donné la semaine dernière
par l'organisation du trail des princes noirs.
Je repars en mode marche. ça monte sévère jusqu'à "la roche du point perdu". Je suis sur le GR76,
le chemin reste bon.
Descente vers le col de la croix rosier où je pourrais prendre un raccourci mais non je prend tout droit
vers "la croix Pion". A ce stade il faut virer à gauche et prendre un (très) mauvais chemin qui descend tout droit dans
la vallée.
Bilan après la troisième heure: 23,1 km 819mD+, 419mD-

Il est 10H maintenant. Je suis plein sud sur du caillou (plus de bois) et de la vigne.
Autant dire qu'il fait chaud, voir même très chaud. Plus de biche, mais des lézards ou
autres objets rampants....
Descente terrible vers "le Chardial" puis remontée vers le "Bout du Monde" un petit paquet de 3 maisons que j'avais
visité en fin d'automne une année dans une épreuve VTT où j'avais fini à la ramasse....
Et après il faut remonter vers "le crêt de la roche", un petit sentier en plein soleil en mode rando-course...
En haut du "crêt" je prend une route bitumé pour aller vers "le Rozier". Et ensuite c'est une montée terrible en plein soleil vers
une ligne de crête que l'on appelle "les landes du beaujolais" (environ 200 m de dénivelée en un peu moins d'un kilomètre).
Bilan après la quatrième heure: 30,0 km 1088mD+, 691mD-

Je suis sur la ligne de crête, je pensais avoir fait le plus dur.....
Mais ça ne fait que monter et descendre sur du mauvais sentier et il fait de plus en plus chaud....
et j'en ai de plus en plus dans les pattes (ou plutôt de moins en moins....)
Montée vers "le crêt David" puis descente vers "la sablière" dans du mauvais chemin. Puis je prend le mauvais sentier... Je m'en rend compte après 300 à 500m.... Retour à "la Sablière" puis c'est la montée vers "la Ferme Sainte Marie" en mode
marche à pied. J'arrive comme cela au "Trou du Loup" oùje m'arrête 5' pour vider mon sac de mes dernières barres et gels...
Bilan après la cinquième heure: 36,1 km 1164mD+, 887mD-

Ca commence à sentir l'écurie. Direction "la font curée" par du bon chemin puis j'arrive à "la croix de Saburin"
où s'offre un panorama de toute beauté. Je m'arrête 5 à 10' à la croix et je revois pour la première fois de la journée
Quincié tout en bas.... La descente est hyper éprouvante. Je passe à côté d'un petit pré qui sert de départ pour
parapente. 3 gars montent d'ailleurs avec leur toile à pied (pas de route praticable en voiture par ici...).
La descente me fait trop mal aux jambes: je passe en mode marche à pied jusqu'au château de La Palud en bas de la vallée où j'aperçois que je n'ai plus de liquide... (j'avais pris 1,5L d'eau et 0,5L de boisson énergétique).
Il me faut remonter pour atteindre Quincié. Le dernier km se fait également en marchant.
J'arrive à ma voiture où le clocher sonne 13H: la boucle est bouclée:
41,4 km 1200mD+ en 6H5'.
Du bonheur, et surtout fier d'arriver en étant pas trop atteint physiquement....

2 jours de courbatures vont suivre....

Vendredi:
10,7km en rando course en 1H13'.
J'ai pas de sensation, ce qui doit être normal, mais ca va mieux sur la fin.

Aujourd'hui, dimanche, je n'ai plus aucune courbature.
Je recommencerai progressivement les sorties cette semaine
avec en tête un autre projet pour la fin juillet....
Mais cela sera j'espère une autre histoire.

A bientôt,

Franck.

Bonjour à vous,

voici le bilan de la semaine 19.
La semaine précédente a été dédiée à la récupération: 8 jours sans rien faire,
puis petite reprise le week-end dernier avec footing de 45',
séance de home-trainer et exercices de gainage.

Depuis le début de l'année un défi de trotte dans la tête, défi
conforté après ma sortie OFF d'il y a deux semaines:
il s'agit du marathon du pays basque à Bidarrai le 24 juillet prochain:
c'est un trail de montagne format marathon (3000 m de D+).
Les délais sont de 9H, c-a-d 1800 m de dénivellé supplémentaire
avec une marge de 3H par rapport au circuit OFF.....

On a trouvé un hôtel pour la famille au village même pour 3 - 4 jours:
un avant gout des vacances.

maintenant, c'est pas le tout, mais il va falloir se préparer...

Mardi
séance de VMA
25' de footing à FCM=143
puis 2 séries de 8*(30/30") avec R=2' à FCM = 166
puis retour au calme
8,2 km.

jeudi
EF d'une heure
10 km FC moyen de 142

samedi:
45' de footing à FCM de 149
puis 2 séries de 5*(1'30/1'30) au seuil avec r=3' à FCM de 152
puis retour au calme
13,2 km

dimanche:
une sortie longue à allure tranquille
14,6 km de sentiers en 1H28 à FC moyen de 146


bilan de cette semaine: environ 46 km en 4H36'

Dimanche je compte participer au trail découverte de CAPIAN (33):
environ 25 km en mode randonnée-course...

A bientôt,

Franck.

bonne prépa pour le marathon du pays basque
hum un avant gout de vacances ... enfin pas pour toi plutot pour la famille

Bonjour à vous,

voici le bilan de la semaine 20.

Mercredi
séance de VMA
25' de footing à FCM=136
puis 2 séries de 8*(30/30") avec R=2' à FCM = 162
puis retour au calme
8,7 km.

vendredi
EF de 49'
8,2 km FC moyen de 138

samedi:
petite sortie avec travail de pied
24' un peu près 4km...
Puis repos avant le trail du lendemain

dimanche:
trail découverte de l'élan Capian (33)
Un concept sympa (trail, VTT, cyclotourisme, rando pédestre en parallèle) sans classement.
On part 10' après les VTT sur le même circuit.
Après 20' on récupère les premiers VTTistes qui galèrent bien dans les parties techniques ou à fort
pourcentage.
27 km étaient prévus mais suite à des soucis d'autorisation, l'organisation limite le circuit à 22 km.
Pas mal de bosses, beau temps (chaleur supportable grâce à un petit vent) et ambiance conviviale.
2H14' au final. Pas trop mal aux jambes ce matin, donc plutôt de bon augure pour la suite....


bilan de cette semaine: environ 42 km en 4H18'

A bientôt,

Franck.

Bonjour à vous,

voici le bilan de la semaine 21.

Lundi, Mardi: récupération du trail du dimanche.
Quelques petites douleurs le mardi aux mollets (toujours 48H après l'effort)
mais rien de bien grave


Mercredi
séance de VMA tôt le matin
25' de footing à FCM=141
puis 2 séries de 8*(45/45") avec R=2' à FCM = 161
puis retour au calme
8,7 km.


samedi:
sortie seuil
45' de footing à FCM=140
puis 2 séries de 5*(2'/2') avec R=2' à FCM = 158
puis retour au calme
15,1 km en 1H28'

dimanche:
sortie longue sous la pluie.....
Pas de douleurs de la séance de la veille: super...
19,3 km en 2H tout rond.



bilan de cette semaine: environ 43 km en 4H21'

A bientôt,

Franck.

Bonjour à vous,

voici le bilan de la semaine 22.
Semaine allégée, pas trop de CAP et un peu de vélo...


Mercredi
footing tôt le matin. Les sensations sont très mauvaises, tremblements, petits maux de tête,
pass de jambes pendant une 1/2 h, un peu mieux sur la fin de la sénace
6,3 km en 43'.....

vendredi
footing tot le matin. Bien meilleurs sensations
7,7 km en 47'

samedi:
45' de home-trainer + gainage

dimanche:
45' de home trainer

Je ne sais pas trop d'où vient mes problèmes de mercredi.
Peut être un petit déj un peu copieux et trop proche de la séance...
Les semaines qui viennent vont être + chargées.
Il reste 7 semaines avant le gros objectif de l'année.....

A bientôt,

Franck.