suivi franck -retour forum et période foncier...

Pas trop les cuisses en compote après c'te course?!?
Ca semble costaud quand même sur le sable.

C'était ma première dans du sable.
Je suis assez surpris par l'absence de douleurs ou raideurs dans les jambes.... mais attendons demain et dans deux jours!!
Ce qui est dur (et pénible) ce sont les appuis qui sont toujours fuyants. Je ne pense pas que ce soit une bonne
chose de faire beaucoup d'entrainement sur ce type de sol car les tendinites doivent vite venir.
Par contre d'un point de vue fibres musculaires,
les descentes dans le sable sont un vrai plaisir et se passent toutes seules: il n'y a pas de chocs comme sur les cailloux
qui brisent les fibres au fur et à mesure des km.
Je pense que c'est ce qui explique cet état.
Bien sûr je suis fatigué et j'étais bien content d'arriver, mais j'ai le sentiment que je vais plus vite récupérer que d'habitude.

Franck.

Bonjour à vous tous,

bilan semaine 50
Semaine allégée du point de vue de la CAP.
Récupération du trail de dimanche.
Très peu de douleurs le lundi, plus rien le mardi.

2 sorties ce week-end

Samedi
Il a neigé le matin.
Je pars sous une pellicule de 2 à 3 cm de neige. Les routes sont verglacées.
Les chaussures de trail permettent de rester debout.
Pas de super sensation d'autant plus que je finis sous une pluie verglaçante... C'est froid.

47' de footing pour 7,5 km

Dimanche
sortie un peu plus longue.sur chemins
Bonnes sensations
13,5 km en 1H18'


bilan de la semaine:
21 km en 2H03'

Semaine prochaine dans le beaujolais natal pour les fêtes de Noël.
Un peu de dénivelé au programme.
Début de la préparation trail pour les 50 km de Lalinde le 6 Mars...si les
obligations professionnelles me le permettent

Bonnes fêtes de Noël.

A bientôt,


Franck.

Bonjour à vous tous,
tout d'abord bonnes années à tout le monde!!

bilan des 2 dernières semaines de l'année 2010:

semaine 51 passée dans le Beaujolais

Mardi
40' footing puis 2 séries de 5 montées de côtes (1'30 à 1'50 de montée bien sèche...)
10,25 km en 1H21', FCM de 148

jeudi
1h01' de footing pour 10,5 km à FCM de 149

vendredi
séance de VMA
25' footing puis 2 séries de 8*(30"/30")
50' de course pour 8,3 km

puis ultra à table.....
Bref 29,1 km en 3H13

semaine 52

lundi:

sortie longue avec un beau frère pour évacuer les excès des derniers jours.
Sortie trail avec tour de la colline de Brouilly pour les connaisseurs de vin....
C'est casse-gueule avec beaucoup de glace et un peu de neige.

22,7km pour 2H58' à FCM de 144

fin de vacances et retour en gironde

jeudi

footing 59' pour 10,4 km à FCM de 148

samedi
séance de Home Trainer au seuil
20' cool puis séries de 5/4/4/3/3/2/2/1/1 avec résistance
Bref 50' de vélo à FCM de 138

Dimanche:
sortie longue avec de bonnes sensations:
1H50' pour 18,7 km à FCM de 154


bilan de la semaine:
51,7km de CAP en 5H49' + séance de HT

C'est aussi le bilan 2010
avec 1713 km pour 185H
7 trails + quelques OFF, et le dépassement de barres (sorties de plus de 40 km et, ou 3000m de D+)

Pour 2011:
En priorité prendre toujours du plaisir et ne pas se blesser.
- poursuivre l'apprentissage des distances de plus de 40 km
- en rêve: explorer une fois ou deux la gamme 50-60 km....

A bientôt,

Franck.

Bonjour à vous tous,

Et c'est reparti pour une année,
bilan semaine 1

Mardi:
une séance de VMA
25' footing puis 2 séries de 6*45"/45" à FCM de 164
puis RC
9,7 km en 54'


Jeudi
footing
10,4 km en 1H01' à FCM de 150

Samedi
sortie seuil
45' de footing
puis 2 séries de 5* 2'/2' à FCM de 155
séries à 4'40"/km
puis RC
15,0 km en 1H28'

Dimanche
sortie longue avec des sensations moyennes gérée à allure cool
19,2 km en 2H01 à FCM de 143


bilan de la semaine:
54,3 km en 5H25
C'était la 3ème semaine de prépa du plan supertrail an prévision des 50 km de Lalinde...
Semaine prochaine = semaine allégée. Cela ne va pas faire de mal!

A bientôt,

Franck.

Bonjour à vous tous,

bilan semaine 2

La 4ème semaine de préparation est allégée.
Cela tombe rien car j'ai eu un gros état grippal avec Fièvre lundi-mardi.
L'estomac est également patraque... Bref, pas de sport avant le vendredi

Vendredi
footing soir avec fin à la frontale
7,3 km en 44' à FCM de 137 (65% Karvonen)
Pas de mauvaises sensations, ce qui est plutôt une bonne nouvelle


samedi
matin: 45' de home trainer à FCM 132 (61%)
après-midi: footing au soleil!
8,5 km en 47' à FCM 146 (72%) super sensations....


Dimanche
45' de home trainer à FCM 134 (63%)


bilan de la semaine:
CAP: 15,8 km en 1H31
et 1H30 de Home Trainer

Début du travail spécifique la semaine prochaine en toute rigueur.
Elle sera perturbée par une mission à l'étranger en début de semaine.
Je prolonge donc de 2 à 3 jours l'allègement avant une nouvelle grosse charge d'entrainement.

A bientôt,

Franck.