suivi franck -retour forum et période foncier...

Bonjour à vous,

bilan de la semaine 35
belle semaine avec des conditions météo très bonnes.
Départs de bonne heure dont les deux de la semaine à la frontale:
des sensations particulières très agréables avec l'arrivée du jour....

mardi:
séance de VMA
25' cool à FCM de 136
puis 6 * 3' d'un petit circuit avec 3 toutes petites bosses R=1'30" entre chaque tour
FCM de 160 à 5'16"/km
puis RC
9,8 km en 59'

Jeudi
Footing à allure cool
9,3 km en 1H
FCM de 140

samedi:

Footing à allure cool
7,3 km en 45'
FCM de 140, 6'06"/km

dimanche:
SL dans les sentiers
18,8km en 1H57'
FCM de 143, 6'15"/km
Vu 2 biches mais aussi 2 énormes sangliers!! (premières rencontres avec ces cochons sauvages en milieu
naturel) Sympa pour agrémenter la sortie...

bilan de la semaine:
4H43' d'entrainement
45,3 km


A bientôt,

Franck.

Bonjour à vous,

bilan de la semaine 36
Assez belle semaine avec des conditions météo plutôt bonnes
à l'exception de jeudi matin où j'ai reçu une bonne averse sur la tête.
La mauvaise nouvelle (pour la CAP) c'est "l'apparition" d'une mission
à l'étranger la semaine du 3 au 9 Octobre.... Bref exit le 6H que j'envisageais
de faire le samedi 2 Octobre... C'est la seconde fois cette année que des objectifs
sont annulés pour différentes obligations....

Un trail de 44 km est prévu samedi prochain à 1h de chez moi... Je me tâte pour
y aller ne sachant pas trop si je suis suffisamment préparé pour le faire.
Le dénivelé total est de l'ordre de 1200m en D+ ce qui n'est pas monstrueux et
les barrières horaires sont très larges. Bref à mon avis accessibles sans avoir
à regarder sa montre à tout moment....
Il faut que je prenne une décision dans les 2 prochains jours: votre avis m'intéresse.


mardi:
59' cool à FCM de 142 pour une distance de 9,7 km

Jeudi
un peu de VMA.
Départ frontale 32' à allure cool, FCM de 134
puis 6*(1'30" de montée faux plat/r) à FCM de 158 (max de 177). Les montées se font à 4'20"/km
puis RC
9,3 km en 1H


samedi:

Séance au seuil
25' cool à FCM=141
puis 3*(10'/2') à FCM de 162, séries effectuées à 4'50"/km
puis RC
12,8 km en 1H13'

dimanche:
footing cool un peu long.
Pas une vraie sortie longue dans la mesure où je ne sais pas trop
ce que je vais faire samedi prochain...
13,2 km en 1H21 à FCM de 135

Les sensations sont bonnes, malgré des conditions professionnelles un peu dure
en ce moment... Que faire samedi prochain?

bilan de la semaine:
4H35' d'entrainement
45,0 km


A bientôt,

Franck.

Bonjour à vous tous,

grosse charge de travail dans les jours qui ont suivi mon dernier post + stress + mission à l'étranger ....
Bref, j'ai annulé tous mes projets de CAP et j'ai pris, je crois, la meilleure des décisions
qui soit: la coupure annuelle....4 semaines loin de toute activité sportive...
J'ai seulement fais une belle ballade au bord du lac de côme (sympa le coin) en Italie il y a 10 jours ...

Cette semaine c'était la reprise en allure cool....

mardi:
44' cool pour une distance de 7,0 km départ à la frontale....

Jeudi
44' cool pour une distance de 7,3 km

samedi:
47' cool pour une distance de 7,5 km départ à la frontale

dimanche:
footing cool un peu plus long.
1H30 pour une distance de 14,2 km


Les 2 premières sorties n'ont pas été des plus simples mais ce week-end les sensations sont bonnes.

bilan de la semaine:
3H46' d'entrainement
36 km

Même programme pour la semaine qui vient.
Puis ce sera le retour de la VMA..
Les dossards me manquent un peu: je n'en ai pas accroché un depuis le trail au pays basque fin juillet dernier.
Le prochain se devrait être pour un trail de nuit (18 km) au nord de Bordeaux le 13 Novembre prochain... puis le biscatrail
(32 km) si tout va bien le 12 décembre...

A bientôt,

Franck.

Bonjour à vous tous,

deuxième semaine de reprise avec un peu moins de CAP (c'est week-end de travail
de mon épouse) mais un volume d'entrainement équivalent à celui de la semaine dernière
via 2 séances home-trainer....


mardi:
47' cool pour une distance de 7,4 km à la frontale....
FCMoyenne de 149

Jeudi
44' cool pour une distance de 7,6 km
FC moyenne de 150

vendredi:
40' cool pour une distance de 6,6 km
FC moyenne de 141

samedi
45' de home-trainer à FCM de 127

dimanche
45' de home-trainer à FCM de 134

bilan de la semaine:
3H40' d'entrainement
pour 21,6 km de CAP


je suis inscrit depuis hier au traid nocturne trail: un trail de 18 km en nocturne.
Manifestement ma tikka xp sera un peu juste mais le circuit ne sera
pas technique ... Ce sera un bon moyen pour moi
de me tester dans une course en pleine nuit (13 Novembre) et ajuster pour
le prochain coup le matériel.

Retour dans le beaujolais pour les 6 prochains jours pour voir la famille.
Je vais en profiter en milieu de semaine pour faire de nouveau un OFF de 20-25 km dans mes
collines natales. Du dénivelé en allure rando-course....c'est cool!

A bientôt,

Franck.

Bonjour à vous tous,

semaine passée dans le beaujolais natal....


mardi:
1H14 allure cool pour 12.1 km
FCMoyenne de 150

Jeudi
sortie trail
lien visualisant le parcours:
www.openrunner.com/index.php?id=754238
22.9 km pour 1000m de D+ et D-.
Belle balade sur les crêtes. Départ à la frontale avec ma nouvelle MYO RXP de chez Pezl: un régal.
3H08 d'une bien belle rando-course dans un superbe paysage automnale.

vendredi, samedi
j'ai du couper un peu des fibres: un peu mal au jambe mais rien à voir avec les douleurs
que j'ai pu connaître dans le passé....

dimanche
1H16 allure cool pour 12.1 km entre les gouttes.
FCMoyenne de 148



bilan de la semaine:
5H40' d'entrainement
pour 47.1 km de CAP


A bientôt,

Franck.

Bonjour à vous tous,

bilan semaine 44


mardi:
47' pour une distance de 7,4 km à la frontale le matin.
10 Lignes droite de 80m à allure plus soutenue
FCMoyenne de 146

Jeudi
1H cool le soir à la frontale dans les bois bien sombre
pour me mettre en situation du trail de samedi prochain
9,2 km à FC moyenne de 146
La Petzl Myo RXP donne réellement de super sensation


samedi
séance au seuil
25' cool à FCM 140
puis 3 séries de 6'/2' au seuil (<5'/km)
FCM de 161 avec max à 170 - 4,3 km
puis RC
10,2 km en 59'

dimanche
sortie longue à allure cool en partie sous la pluie et
dans des sentiers détrempés...
16,3 km en 1H44 à FCM de 147.

bilan de la semaine:
43,1 km en 4H30'


Je me sens bien pour le trail nocturne de samedi,
le but du jeu étant de prendre un max de plaisir.
Il ne reste plus qu'à espérer que la tempête annoncée pour ces 2 prochains jours
ne fassent pas trop de dégâts dans la nature....

A bientôt,

Franck.