suivi franck -retour forum et période foncier...

Bonjour à vous,

voici le bilan de la semaine 11.
5ème semaine de plan préparation marathon sans marathon au final mais
un trail OFF d'une quarantaine de bornes programmé dans le haut beaujolais.....


mardi
PPS
20' de footing léger puis 2 séries de 8' avec pas chassé, talon fesse, foulée bondissante etc...
puis RC
7,4 km en 50'

jeudi
une séance au seuil
footing 20' à FCmoyen de 140 - 3,2km
puis 3 séries de 8'/5' à AS21
1ère série 4'56" au km FC moyen de 165
2ème série 4'53" au km à FC moyen de 159
3ème série 4'52" au km à FC moyen de 162
puis retour au calme
soit 10,2 km en 57'

samedi:
une séance de footing cool:
10,6km en 1H00 à FC moyen de 145

dimanche:
une sortie longue
17,1 de sentiers en 1H41 avec 1er test sac à dos à FC moyen de 144


bilan de cette semaine bien tranquille: 45,3 km en 4H29' ...
pas de fatigues ni de douleurs particulière: c'est plutôt cool.
J'ai maintenant 3 semaines pas facile à gérer suite à un emploi du temps compliqué
avec 2 semaines de missions à l'extérieur....
Je vais regarder le plan sur 3 séances par semaine au cas où je serai dans l'impossibilité
de suivre le programme initial...

A bientôt,

merci pour les encouragements,

Franck.

Bonjour à vous,

voici le bilan de la semaine 12.
Pas mal de soucis de tout genre cette semaine qui me perturbe pas
mal côté préparation....


mardi
sortie EF
9,2 km en 54' à FC moyen de 143

vendredi
une séance de VMA
footing 23' à FCmoyen de 138 - 4,0km
puis 2 séries de (300/100m) avec R=3'
1ère série 4'32"/ km FC moyen de 156
2ème série 4'28"/ km à FC moyen de 167
puis retour au calme
soit 8,4 km en 45'

Dimanche
pas de sortie longue ce week-end pour raison familiale + prof....
J'ai fais cependant une séance de Home-trainer d'une heure tôt ce matin à FC moyen de 137
avec les 2 filles devant la porte du garage.....
Cela faisait 8 ans que je n'avais plus monté ce système....


bilan de cette semaine malheureusement bien tranquille côté CAP : 17,4 km en 1H39' ...
heureusement la séance de ce matin de Home-trainer à permis de faire un petit travail de résistance....

Je pars cet après-midi pour un premier déplacement prof à l'extérieur jusqu'à vendredi soir.
Je suis hébergé du côté de Gif sur yvettes où j'ai trouvé des côtes qui pourraient être sympa.
Il va falloir cependant se lever très tôt le matin si je veux en profiter dans la semaine...

A bientôt,

Franck.

Bonjour à vous,

voici le bilan de la semaine 13.
C'est la 7ème semaine du plan préparation marathon... sans marathon.
Semaine à l'extérieur donc pas simple pour s'entrainer....

mardi
EF
8,5 km en 57' à FC moyen de 139

jeudi
EF
9,2 km en 58' à FC moyen de 137

Les deux sorties de mardi et jeudi se font de bon heure le matin à la frontale et à jeun....
Pas de possibilités de courir dans la journée ou soirée et pas de petit dej avant 7H30 dans mon hôtel ....

samedi:
EF
10,6km en 59' à FC moyen de 145 après 6H de voiture dans la nuit....

dimanche:
une sortie longue
20,7 de sentiers en 2H02 à FC moyen de 150


bilan de cette semaine bien chargée: 49 km en 4H56' ...
Je n'ai jamais atteint ce kilométrage par semaine depuis mes début
il y a 1 an et demi en course à pied....
Pas de douleurs particulières.
La semaine qui vient est encore compliquée du point de vue de l'emploi du temps.
Je me programme un trail de 22 km le 17 Avril avant de penser à mon grand circuit OFF
sur les crêtes du beaujolais à la fin du mois....

A bientôt,

Franck.

bravo, belle motivation,
bonne fin de plan, bon trail et bonne récup.

Bonjour à vous,

voici le bilan de la semaine 14.
C'est la 8ème semaine du plan préparation marathon... sans marathon.
Semaine encore à l'extérieur donc toujours pas simple pour s'entrainer....
Heureusement c'était la semaine de récup....

Lundi
Après plus de 30 km en deux jours je fais une séance
de Home trainer pdt 48' à FC moyen de 126

jeudi
EF de bonne heure à la frontale et encore à jeun
8,4 km en 57' à FC moyen de 131

Vendredi:
600 bornes en voiture....

dimanche:
une sortie longue raccourcie un peu pour en garder pour samedi prochain
14,8 km de sentiers en 1H28 à FC moyen de 151


bilan de cette semaine bien peu chargée: 23,2 km en 2H25' ...
+ séance de Home trainer

Je suis inscrit au trail du Prince Noir le 17 Avril (22 km, 600m D+) ....
Vivement samedi après-midi où l'objectif est toujours et encore de me faire plaisir en essayant de ne pas
finir cuit .... C'est le 4ème trail de ce type que j'aurai fait en un an. J'espère ne pas renouveler les erreurs
des 2 premières expériences.

J'essaye de faire deux séances dans la semaine.
Une petite piqure de VMA mardi ferait pas de mal après 2 grosses semaines menée en allure fondamentale
par la force des choses

A bientôt,

Franck.

Bonjour à vous,

voici le bilan de la semaine 15.

Mardi
EF de bonne heure à la frontale et encore à jeun
7,4 km en 49' à FC moyen de 139

jeudi
EF
7,7 km en 46' à FC moyen de 135

Samedi:
Trail du prince noir à Camarsac (Gironde)
22 km avec 600m de D+ annoncé, un passage dans une vieille mine et 3 traversées
de rivière à gué (eau à hauteur des genoux!).
Départ à 16H: il fait particulièrement chaud et c'est une autre difficulté.
je prend un départ un peu rapide et les premières difficultés s'enchainent immédiatement
dans les vignes et les forêts.
Le circuit est commun par endroit avec un 12 km donc on double régulièrement
du monde. Par ailleurs des randonneurs sont parties une heure avant nous en contre sens,
donc cela nous fait pas mal de supporteurs.
Ce trail est usant mais pas vraiment traumatisant. Au bout d'une heure je me sens un peu à la peine,
la chaleur fait mal à l'organisme et malheureusement je subi un peu la deuxième heure en me
faisait d'avantage doublé que je ne double... Cela n'est pas très grave. Je visais 2H15 et je termine
en 2H12 à la 147ème position pour 315 arrivants. C'est déjà pas si mal, puisque je fini devant
des coureurs qui ont plutôt l'habitude d'être devant moi: la chaleur a été un piège pour la plupart d'entre nous.
Les séances de VMA m'ont fait un peu défaut mais la récup s'opère bien: pas mal aux jambes le lendemain!

Maintenant récup et préparation de mon grand circuit off (quarantaine de km 1000m D+)
la semaine prochaine dans le beaujolais natal.

A bientôt pour les suites de l'aventure,

Franck.