suivi franck -retour forum et période foncier...

Bonjour à vous,

voici le bilan de la semaine 40. C'est ma 10ème semaine du plan de semi en 12 semaines....
Le semi se rapproche, j'ai envoyé ma demande d'inscription dans la semaine... Les entrainements
sont très similaires à ceux de la semaine précédente à quelques détails près. Les sensations
qu'en à elles sont de mieux en mieux.... J'espère que cela va durer encore 2 semaines.
Quoiqu'il en soit j'aurai déjà pris pas mal de plaisir tout le long de ces 2 mois 1/2 avec plus
de 400 km sur route et sentiers...

Mardi
une séance de footing cool:
6,9 km en 44' à FC moyen de 141;


jeudi
séance à AS21 (5'/km)
footing de 3 km puis (4000/RC 500/3000/) et enfin RC.
J'aurais du faire une autre série sur 2000m, mais divers contraintes m'ont obligé à rentrer au plus vite
de la séance....
La première série est faite en 4'49"/km, la seconde en 4'51"/km , le tout
à FCM de l'ordre de 170 (90% de FCMax)
Les sensations sont bonnes
cela donne au final 12,1 km en 1H05'

samedi:
footing de 1H03': 10,6 km à FCM=141 (75% FCmax)

dimanche:
Sortie longue: 15,6 km en 1H28',
25' à FCM=139 (74%), 4,1km
40' à FCM=157 (84%), 7,7 km
23' à FCM=142 (76%) 3,8 km

bilan de la semaine: 45,2 km en 4H21' avec encore pas mal d'intensité...

A bientôt,

Franck.

Bonjour à vous,

voici le bilan de la semaine 41. C'est ma 11ème semaine du plan de semi en 12 semaines....
Ca y est c'est la dernière ligne droite, ces trois mois d'entrainement ayant passé en fin de compte
très vite. Le semi c'est pour samedi avec pas mal de petites bosses au programme.
Je pense que cela va être sympa....
Voici le programme de la semaine passée:

Mardi
une séance de footing cool:
7,1 km en 45' à FC moyen de 142 (76%);


jeudi
séance à AS21 (5'/km)
footing de 3 km puis (4000/R 500/4000/) et enfin RC.
La première série est faite en 4'48"/km, la seconde en 4'45"/km , le tout
à FCM de l'ordre de 170 (90% de FCMax)
Je sens une progression pour ces séances faites sur le même circuit
avec 2 gros faux plats montant au cours de ces 3 dernières semaines.
J'ai gagné une dizaine de seconde au km pour de mêmes sensations (voir
de meilleurs...)
cela donne au final 12,3 km en 1H06'

samedi:
footing cool de 47': 7,3 km à FCM=141 (75% FCmax)

dimanche:
Dernière sortie longue en partie sous la pluie: 13,7 km en 1H20',
30' à FCM=140 (74%), 4,9km
20' à FCM=159 (85%), 3,8 km
30' à FCM=147 (78%) 5,0 km

bilan de la semaine: 40,5 km en 3H57' ...

Maintenant c'est récup avant samedi avec une ou deux séances de footing tranquille.
Le plus étonnant c'est que ce programme n'est pas fini que j'ai déjà d'autres projets en
tête.... mais je vous en ferai part plus tard...

A bientôt,

Franck.

bonne dernière semaine.
fais bien du jus.
@+

Merci,

je me dis que paradoxalement cette dernière semaine risque d'être la plus
délicate à gérer. D'un point de vue professionnel je ne vais pouvoir dégager du temps
que mardi pour trottiner et faire quelques accélérations. J'aurai bien aimé faire une petite sortie
jeudi mais cela ne me semble guère possible... La seule entorse au programme
sur ces 12 semaines pourrait donc bien se produire lors des 4 ou 5 derniers jours
du plan....

Franck.

c'est pas trop grave tu vas faire du jus de toute façon.
@+

Salut
Tu n'as pas de souci à avoir Franck, avec ce que tu as avalé précédemment, ce n'est pas 3/4 jours sans courir qui te seront néfaste.
Mais je te comprend, moralement c'est toujours bien de pouvoir faire jusqu'à la dernière sortie VMA du plan.
Si c'est là, ta seule entorse... Alors tu as notre pardon

Bonne semaine de récupération et surveille la qualité du sommeil