suivi franck -retour forum et période foncier...

alors bonnes vacances;)

franck écrit:

C'est maintenant parti pour 2 semaines de vacances au soleil et vers la
famille.... Attention aux excès solides et .... liquides....

ahhhhhh les vacances, c'est sans modération et pour le reste, si y a pas d'abus, pas de souci;)
allez, profites !

Bonjour à vous tous,

me voici de retour de vacances et pas mal de sortie d'entrainements à raconter.
Voici pour commencer le bilan de la semaine 33 (3ème semaine du programme semi en 12 semaine)

mardi
VMA en côte
10,4 km en 1H06' qui se répartie de la manière suivante:
24' à FC moyen=135 (73%): 3,7 km
2*5*(200m en légère côte/descente trot) avec R=3' entre les 2 séries: 4,3 km
FC moyen de 156 (85%)
Retour au calme 10' avec un FCmoyen de 144 (79%)

Mercredi: c'est parti pour une semaine à Carcassonne et plus précisémenbt à Montclar petit
village perché dans les Corbières: pas 100 m de plat dans le coin.... Ca va être galère....

Jeudi:
footing: 6,4 km en 49' à FC moyen=137: je m'engage dans un sentier: un vrai trail....

samedi:
sortie AS21 mais tout en côte donc moins rapide que prévue....
10,0 km en 1H02' qui se répartie de la manière suivante:
20' à FC moyen=136: 2,8 km
3*2km en 10'30" en bosse avec R=3' entre les séries
puis retour au calme

Dimanche:
SL: 11,8 km en 1H18' à FC moyen: 140 encore tout en bosse....
C'est sur cela fait les cuisses mais j'ai perdu tous mes repères chronométriques

Cela donne 38 - 39 km en 4H15 sans compter la visite de chateaux cathares en haut des "pogs" avec
une de mes filles dans les bras.....

A tout à l'heure pour le bilan de la semaine dernière.

rebonjour,

et voici le bilan de la semaine 34 (4ème semaine du plan de semi)

mardi
petit footing (montée et descente à Montclar)
5,9 km en 43' à FC moyen=137

Mercredi: fini le pays Cathare et retour dans le Beaujolais natal pour une semaine:
la diététique va en prendre en gros coup!


Jeudi:
sortie VMA sur terrain plat!!
10,2 km en 1H04' qui se répartie de la manière suivante:
27' à FC moyen=135: 4,0 km
2*6*(300m/100m) avec R=3' entre les 2 séries: 5,0 km en 25'20"
FC moyen de 153
Retour au calme 10' avec un FCmoyen de 145


samedi:
footing léger après une soirée la veille un peu trop arrosée au breuvage local....
4,8 km en 34' à FC moyen de 136

Dimanche:
SL: 14,2 km en 1H27' à FC moyen: 147 dont 25' à FC de l'ordre de 150 - 156

Cela donne 35 km en 3H48....
il y a un peu de fatigue qui s'installe mais pour l'instant le programme ne se déroule pas trop mal
et les 4 séances par semaine se digère sans trop de difficulté.

A bientôt,

Franck.

Salut Franck, Bravo pour ton travail à 4 séances semaine Si la fatigue s'installe n'hésite pas à bien étirer le tout avant de fournir les efforts

Bonjour à vous tous,

fin de vacances.... voici le bilan de la semaine 35 (5ème semaine du plan de semi en 12 semaines)

mardi
travail en côte
10,2 km en 1H07' à FC moyen=147
avec 25' de footing à FC moyen de 135
2*6(200m de côte/trot) R=3', la bosse est raide, je la monte en souplesse
à 5'00"/km. Cela me fait 4,6 km en 28'30" à FC moyen de 145
puis RC de 14'


Mercredi:
footing de 8,7 km en 59' à FC moyen de 138

Jeudi:
retour dans le bordelais, et c'est reparti pour 600 km de voiture....


vendredi
séance VMA qui ne se passe pas très bien....
10,6 km en 1H00 à FC moyen de 151
25' de footing à FC moyen de 139; 4,1 km
était prévu 2*4(500m/100m) R=3',
la première série se passe bien avec du 4'15"/km de moyenne et un FC moyen de 167
puis la seconde série est plus difficile, j'arrête après le second 500m avec une douleur
au mollet droit.... cela me fait tout de même un enchainement de 6*500m mais c'est la première fois que
je ressens ce type de douleur. La route de la veille est peut être à mettre en cause, bref un nouveau truc à surveiller....
je reviens tout de même en trottinant (sans boiter...)


Dimanche:
je me suis bien reposé la veille et je ne ressens la douleur que si j'appuie fortement sur le bas du mollet.
SL: 15,8 km en 1H33' à FC moyen: 145
je prend beaucoup de plaisir dans cette sortie, je commence à percevoir les effets des efforts de ces 4 dernières semaines:
plus de vitesse en footing pour une FC en baisse:
30' à FC moyen de 138: 4,7km
30' à FC moyen de 155: 5,6 km
33' à FC moyen de 142: 5,4 km
je ressens encore un peu cette douleur au mollet droit, mais c'est plutôt un picotement que "j'oublie" assez rapidement.


Cela donne 45 km en 4H40....
La semaine a été chargée entre une sortie de travail en côte, la séance de VMA et les 600 km de route.

Je vais revenir à un rythme de vie plus structuré avec le retour au boulot dès demain.....
A la semaine prochaine pour la suite de l'aventure

Franck.