suivi franck -retour forum et période foncier...

Bonjour à tous,

ça y est l'inscription pour le grand (80km) du Grand Raid des Pyrénées est effective depuis dimanche dernier.
Maintenant il va falloir assumer.... 7 mois pour se préparer à ce chantier....

Pour l'instant je continue mon plan foncier avec un peu de recherche de vitesse.


Semaine 3

mardi:
Sortie EF cool
FCM de 146, 7.8 km en 46'

Mercredi:
Home trainer:46' à FCM de 129

Jeudi
Sortie seuil / VMA:
16' d'EF
puis 10' à 4'19"/km (FCM=175)
puis R=5'
puis 5*300/100 à environ 4'/km.
En fait j'avais prévu 8 séries, mais en fin de 5ème catastrophe avec la cheville qui plie. Je crains l'entorse ça fait mal
mais ne gonfle pas. Je peux trottiner et rentre du coup tranquillement à la maison, inquiet et en même temps apeuré...

Soit 10.8km km en 59'.

Vendredi
la cheville fait un peu mal. Voltarène au programme pendant quelques jours. Mais rien de trop grave à priori.

samedi
CAP initialement prévu remplacé par du Home Trainer pour soulager la cheville.
Par ailleurs il pleut fort et j'ai mal à la gorge!!
Home trainer:1H à FCM de 143

Dimanche:
La cheville paraît aller mieux.
Sortie longue nature (sans dénivelé) avec 2 personnes qui veulent visiter mes coins...
20.8 km en 2H10 à FCM=150.
ça tire un peu sur la cheville, mais l'inquiétude est passée.



Bilan semaine: environ 40 km de CAP en 4H
et 1H45 d'Home Trainer


A bientôt,

Franck.

Bonjour à tous,

grosse semaine avec VMA et séances de récup active, le tout ponctué de mon premier trail
en catégorie V1 (plutôt course nature) ce dimanche ....


Semaine 4

mardi:
Sortie EF cool le soir à la frontale dans les bois
FCM de 137, 7.9 km en 49'

Mercredi:
Home trainer:51' à FCM de 133

Jeudi
Sortie VMA:
17' d'EF
puis15* (100/100) avec certaines séries à 3'15"/km (jamais été aussi vite!!) (FCM=167)
puis RC

Soit 9.3km km en 51'.

Vendredi
Home trainer:40' à FCM de 134

samedi
Sortie EF cool
FCM de 139, 10 km en 1H

Dimanche:
trail d'Hostens sous la pluie et dans la boue....
une course de 18.5 km avec pour difficultés pas mal de petit "coup de cul" de 10 - 15 m de long
et d'innombrables relances dans les bois. Sympa
Une course maitrisée à 4'49"/km sans fléchissement.
Sur un terrain similaire je gagne près de 20" au km par rapport à l'année passée. Il est vrai que je me suis
allégé d(environ 4kg en 1 an: ça aide....

je finis en 1H29'33". J'aurai ma place dans quelques heures sur internet, je termine
dans les talons de la première féminine....

Bilan semaine: environ 48 km de CAP en 4H30
et 1H30 d'Home Trainer

Cette période foncière se gère plutôt pas mal.
Encore trois semaines et il va falloir commencer à penser prépa plus typée trail et long.
D'ailleurs prochain dossard prévu début mars pour le trail de la valouze (42 km). Ce sera
une autre histoire en allure rando course...


A bientôt,

Franck.

Bonjour à tous,

semaine au début allégée suite à la course nature de la semaine dernière.
D'ailleurs pour une première course en V1 je fini 25ème au scratch et 10ème dans ma catégorie.
A croire qu'il fait bon de vieillir!!


Semaine 5

lundi et mardi: repos

Mercredi:
Home trainer:45' à FCM de 138

Jeudi
sortie le soir à la frontale: 7.8 km en 46' à FCM=143.

Vendredi

Sortie VMA:
17' d'EF
puis1000 m en 4'31" à FCM=164
puis 3' RC
puis 4 séries de 500m avec R=1' entre.
Séries faites respectivement en
2'06" - 2'07" - 2'06" - 2'11" avec des FCM variant entre 165 et 170.
puis RC
10.3 km en 58'

samedi
matin, sortie EF à Bouliac dans les bosses (enchainement de 16 montées et descente
dans la boue).
19.5 km en 2H16 avec envrion 600m D+

après-midi:
Bénévole pour la course nature de Cestas du lendemain. J'arpente les singles en VTT pendant 2 à 3H
pour le balisage (environ 25 km)

Dimanche:

Cette fois, toujours en VTT je pars dans la pampa du village sur un aiguillage pour la course du matin
Départ à la frontale à 7H30 à -1°C (pas chaud!!).
Débalisage ensuite avec encore pas loin de 25km

Gros volume au final
Bilan semaine: environ 38 km de CAP en 4H00
45' d'Home Trainer
et environ 4 à 5H de VTT....

LA caisse commence à se faire. Beaucoup de discussions ce week-end avec des GRPistes.
Bref, Gonflé à bloc par cette épreuve de fin Aout!!


A bientôt,

Franck.

Bonjour à tous,

continuation de ma période foncière avant la grosse saison de trail qui s'annonce.
Semaine un peu allégé en CAP, mais bon complément vélo.


Semaine 6

lundi: repos

Mardi:
Sortie VMA:
17' d'EF
puis10* 100/100 m en 4'49" à FCM=164
puis RC
9.5 km en 51'

Mercredi:repos

Jeudi
EF: 8.1 km en 46' à FCM=143.

Vendredi
Home trainer:45' à FCM de 133


samedi
matin: Home trainer:1H20' à FCM de 131

après-midi: sortie EF sur sentier et chemin plat: 14.9 km en 1H26'

Dimanche:
Home trainer:1H05' à FCM de 137


Bilan semaine: environ 33 km de CAP en 3 grosse heures
et 3 H de vélo....
45' d'Home Trainer

pour le week-end prochain, des bosses sont aux programmes (éventuellement petite virée pays basque
pour chauffer les cuisses...)

A bientôt,

Franck.

Bonjour à tous,

semaine avec état grippal. C'est pénible...
Du coup repos dans la semaine pour faire du jus avant un week-end choc...


Semaine 7

lundi, mardi: repos

Mercredi:sortie le soir à la frontale
7.1 km en 42' à FCM de147

Jeudi
repos

Vendredi
Matin à jeun: Home trainer:30' à FCM de 133
Midi: EF 7.7 km en 43' à FCM de 147


samedi
matin: EF 10 km en 1H à FCM de 138

après-midi: sortie VTT de 2H30' dans la boue et des chemins parfois assez technique.
Une quarantaine de bornes.Je rentre rincé!! FCM de 140

Dimanche:
sortie bosses avec un voisin. J'ai bien récupéré malgré une petite douleur au genou gauche.
Je rentre le voisin rincé. Bref on se limite à 11 bosses au lieu des 16 initialement prévus.
15 km en 1H50 à FCM de 150. environ 500 m de D+


Bilan semaine: environ 40 km de CAP en 4 grosses heures
et 3 H de vélo....

côté récup tout va bien j'arrive à enchainer les séances sans trop de difficulté.
Il faut dire que je fais beaucoup de volume sans trop taper dedans. Pas de fractionné cette
semaine, mais les bosses d'aujourd'hui permettent de bien faire travailler le cardio.

Je pars une semaine en mission sans trop de possibilité d'entrainement.
Je vais faire du jus avant le trail de la roche chalais dans 2 semaines (40 bornes).

A bientôt,

Franck.