Le CR est la

merci a vous tous d'abord de me suivre sur le suivi semaine après semaine et pour vos encouragement
Maintenant plus les jours vont passé plus le stress va grimper ca c'est moi

Normalement oui je devrais faire une petite reco avec le coach qui cette fois espère une belle course de ma part

seul incertitude quoi manger avant le depart car comme je le rappel je suis le roi des sortis a jeun avec juste eau et pates de fruits avec, au cas ou je manquerais un peu de jus
la vais essayer dans les 3 semaines de dejeuner un peu les matin pour m'habituer mais maintenant etant habituer a ne rien dej les matins je me pose la question de savoir si c'est la solution de me forcer a vouloir me gaver

That is the question

Cette reco va certainement te rassurer ... et j'espère te déstresser

Concernant l’alimentation le jour de la course, il y a le classique Gatosport (ou équivalent chez D4 par exemple): c'est digeste, pas mauvais et ça te permettra d'avoir les glucides nécessaires le jour J
Évidemment puisque tu ne déjeunes jamais avant de courir, il vaut mieux le tester avant, lors d'une SL par exemple (cette semaine si c'est encore jouable pour toi ou lorsque tu feras la reco par exemple). Il faut savoir si tu vas le digérer ou non (pas d'inquiétude, ce n'est pas lourd mais quand on n'est pas habitué à déjeuner le matin, il vaut mieux être sûr de son choix).
Evidemment il ne s'agit pas de se gaver les jours avant ou le matin même

1/3 de Gatosport est suffisant (même pour ceux qui ont l’habitude de bien déjeuner le matin .... comme moi). Si tu choisis la version D4, une part suffit également (ça se présente en sachets individuels, très rapide à préparer et tout aussi bon et digeste).

Maintenant tu te connais, donc à toi de voir ce qui te convient le mieux, mais ça ne coute pas grand chose de tester avant et si ça ne te convient pas, tu laisses tomber
C'est ce que j'ai fait avec les gels et le gâteau de D4 (j'ai testé les 2 et j'ai adopté le gâteau et laissé tomber les gels).

Salut !

Je raccroche les wagons, j'ai du mal à suivre... mais je vois que tu te mets pas mal la pression. Fait toi surtout plaisir

Pour le petit déj, as-tu déjà essayé le gâteau : www.conseils-courseapied.com/forum/38-al...r-la-cap/Page-3.html

Je prends ça le dimanche matin avant d'aller faire des SL, jamais eu de soucis. Pareil avant d'aller faire plus de 3H de roller avec des FC bien élevées. C'est efficace, et surtout DIGESTE. @ladymary en est une adepte aussi. Ca se prépare à l'avance et se congèle sans problème : pas de prise de tête le matin ni la veille.

Tu fais une belle prépa, y a pas de raison que tu ne fasses pas une belle course !
Alors prends confiance en toi et ne stress pas !

Très grosse prépa, y'a plus qu'à!
Je n'ai aucun doute sur ta perf!

Bonne fin de prépa, avec derniers calages alimentaires

Pour l'alimentation, je ne peux que parler de mon expérience qui semble bien fonctionner pour moi ... à voir si c'est transposable ...

Le jour de la course, je mange 3h00 avant 150g de pattes + 1 thé + 1 banane.
Ensuite je m'hydrate régulièrement jusqu'au départ de la course.

Inutile de vous dire que les pattes ont du mal à passer mais c'est pour moi super efficace.

Avec ça je peux tenir environs 30 à 50 minutes en fonction de l'intensité. Si la course est longue il faut prendre des gels ou autre et anticiper la prise pour que l'effet arrive au bon moment.

Il faut bien se connaitre et pour cela faire des essais à vide (à l'eau) ... puis passer aux boissons iso et gels si nécessaire.

Comme je le dis souvent c'est inutile d'avoir un moteur puissant si on a pas de carburant pour le faire fonctionner.

Bonne fin de préparation.
On est derrière toi