Le CR est la

Énorme séance

bonne récup

Bravo Olivier c est du super boulot !! Quel travail !

Chapeau !
Belle régularité !

Tu sembles vraiment bien !

de plus en plus fort Olivier !!

Bravo, quelle allures et quelle régularité effectivement !

Récupères bien

pour la recup patrick c'est pas vraiment a l'ordre du jour car jeudi c'etait 1h avec 10' sur la fin a 15 a l'heure bon pas vraiment reussi le challenge car 14,8 km/h sur les 10mn mais le terrains n'etait pas completement plat

hier c'etait 45' avec 10 acceleration de env 100m pour finir

et aujourd'hui je dois realiser apres 15 a 20mn 5000m /4000/3000m a 4'20 au kilo avec r 2' et pas de chance ne pouvant pas aller sur piste cyclable ce matin ce sera en terrain vallonée pret de chez moi je vais en chi.....

la j'ai souffert un minimum

profil de ce matin


le 5000 le 4000 et le 3000m sont réalisé sur la zone en rouge foncé objectif 4'20 au km

le 5000m passe pas trop mal 4'20 au km et après cela devient de plus en plus dur
le 4000m passe encore pas trop trop mal 4'25 au km
le 3000m enfin surtout le dernier km 4'38 au km

un peu pas heureux mais pas trop tout de même car normalement cette seance aurait du être faite sur terrain plat mais c'etait pas possible pour moi ce matin car pas de voiture . donc sur plat 4'20 serait passé sans probleme.
la les 3 blocs soit 12 km sont réalise a 4'26 au km avec env 200 de d+(soit 13.5 de moyenne)

bilan 17.26km en 1h25'18 soit 12,1 km/h de moyenne avec 257 d+ pour garmin et 300 d+ pour moi