Suivi de BeHoSam - Test palier avant 10k

Ça avance bien par ici.

Les séances AS10 sont effectivement le reflet de l'allure à adopter pour la course Si possible, effectue tes AS10 vers la même heure que celle de la course .
N'oublie pas une récup' lente après les blocs.

@+.

Sortie 28/35
Le samedi c'est SL : SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'

Pas grand chose à signaler si ce n'est que les ratios en EF sont moins flatteurs qu'en début de semaine.
Les 2 blocs sont passés tous seul avec une allure intéressante entre 5'30" et 5'35" du kils. Un poil mieux que mon objectif pour le marathon de cet hiver (Marathon de La Rochelle)

Les 5'30 dont tenables pour toi BehoSam si tu bosses bien d'ici cet hiver.

Il y a un an presque jour pour jour, je commençais mon premier plan sur une prépa marathon avec pour objectif d'arriver à 5'30 du kilo début Novembre sur ma première course. Avec une prépa serieuse, il te reste pas mal de temps pour y arriver et stabiliser ton allure et ta FC à cette allure!

Bon courage pour la suite,

+1
En faisant attention a ne pas trop en faire, rien de pire qu'une blessure pour t'empoisonner une préparation.

@tous,
Merci pour ces conseils, que je mets dans un coin de ma tête pour les ressortir le moment venu.

@bat
Le conseil n'est pas anodin, surtout par les temps qui court...

Hier soir footing d'une heure.
Sensations correct, mais j'ai pu constater que la chaleur à des effets directs sur les ratios et la FC...
Bilan :
Kms 7.05 km
Temps 00:54:29
FC Maxi 153 (78%)
FC Moy 141 (72%)
Allure moyenne 7'43"/km (7.76 km/h)

1,00 7:38,19 128 (66%) 135 (70%)
1,00 7:36,12 138 (71%) 141 (73%)
1,00 7:30,00 141 (73%) 146 (75%)
1,00 7:22,33 144 (74%) 148 (76%)
1,00 7:43,88 143 (74%) 147 (76%)
1,00 8:02,28 148 (77%) 153 (79%)
1,00 8:10,46 146 (76%) 152 (78%)
0,05 0:26,20 144 (74%) 144 (74%)

Toujours aussi sérieux à l'entrainement
C'est un 10 km qui a prévu ? Il est quand au juste ?
Le marathon à la fin de l'année ? en 4h ?