Suivi de BeHoSam - Test palier avant 10k

Bon de toute façon l'objectif, c'est la performance ok mais avant tout dans le plaisir.
Dans 1 semaine j'ai une séance prévu avec 3000-2000 AS10. Je testerais 3'35". Si la FC reste en dessous de 93%, je partirais sur cette allure pour la compet du 15/08.

Après il faudra aussi faire avec les condition météo du jour.

@Cdric
A la question "est ce que je me défini comme quelqu'un d'entrainé" euh je me définirais plutôt comme quelqu'un qui s’entraîne
Je te dirais ça le 5/08 au soir

A quoi correspond le 3'35'' ? C'est une faute de frappe ?
Tu as raison, les conditions de la course ont un impact très important sur les performances. Le relief (mais qui ne devrait pas poser de problème à l'ile de Ré), le vent, la chaleur et ta forme du jour joueront énormément. Fais toi plaisir avant tout.
Où a lieu la course ?

Alors le 3'35" est effectivement une faute de frappe : il fallait comprendre 4'35" pour le 3'35", on va encore attendre un peu !
Sinon, la course à lieu au Bois Plage. Par contre, aucune idée du parcours.

Ce matin séance d'EF tranquille.
je suis pas mécontent du déroulement de celle ci :
connect.garmin.com/activity/201063917

Bilan : Allure moyenne : 7'24"/km soit 8.09 km/h
Tour 1 - 1.00km : 08:30 (FC Moy 124 - 66%, Max 137)
Tour 2 - 1.00 : 07:52 (FC Moy 129 - 69%, Max 137)
Tour 3 - 1.00 : 07:19 (FC Moy 134 - 69%, Max 139)
Tour 4 - 1.00 : 07:20 (FC Moy 134 - 72%, Max 139)
Tour 5 - 1.00 : 06:43 (FC Moy 140 - 74%, Max 145)
Tour 6 - 1.00 : 06:44 (FC Moy 143 - 74%, Max 148)

Je suis partis très doucement de manière à rester environ 20' sans passer les 70% et après j'ai déroulé.Et là ou il y a quelque jours, je plafonnais à 7' du kilo pour 75% FCM, là je suis grimpe à 6'40" du kilo pour une FC à 74%
Content le gars !

Du coup je me suis fait une petite séance de PPG avec gainage et chaise.

C'est 2 fois une boucle de 5km dans le village et les chemins près des vignes.
Pour avoir une idée concrète du parcours en cherchant vite fait sur garmin connect le 7/08/2011 tu peux trouver quelques enregistrements de course comme celui ci par exemple : Un gars certainement pas de la région qui a osé marquer Foulée [strike]Réthoise[/strike]

Très jolie progression BeHoSam!!

Tu vas voir, la progression en EF au début vient vite en s'entrainement régulièrement! Tu vas vite t'approcher progressivement des 6'/km à 75%.

@doc.jpeg
Merci pour l'info, (foulée réthoise Il passe pas le pont la prochaine fois !)
J'irai peut être faire une reco avant le jour j

@Ymeguira
Merci Yann, je regarde ta propre progression avec envie.
Pour un gars, un peu bourrin, comme moi qui a toujours été habitué à envoyer la pâté dès qu'il chausse des running, ça fait bien plaisir de voir cette foutue allure EF frémir.

Sam