Suivi de BeHoSam - Test palier avant 10k

Toujours au repos ?

Salut salut,
Et bonne année !!!
Je ne suis plus au repos depuis déjà pas mal de temps mais je n'ai pas vraiment eu le temps de donner de mes nouvelles puisqu'ils s'est passé pas mal de chose dans ma vie depuis le Marathon de La Rochelle...

Procédons par étape :
Tout d'abord, merci à tous pour vos félicitations post marathon
Avec le recul, je suis vraiment fier d'avoir mené cet objectif à bien. La satisfaction est d'autant plus grande que j'ai terminé ce marathon en bon état physique et mental.
Envie de revenir !

Ma vie s'est ensuite pas mal agité puisque j'ai changé de boulot : je suis désormais en charge du développement digital pour un office de tourisme (Vallée de la Dordogne - Rocamadour).
Du coup déménagement : La Rochelle -> Bretenoux (Lot - 46)
Du coup, changement de terrain de jeux !!!
La Rochelle _______
Vallée de la Dordogne _/\/\/\

J'A D O R E

A peine arrivée que je rencontrais des gars d'un club de CAP orienté trail : pointure 46
première sortie avec eux : ICI - c'est comme ça qu'on dit bonjour aux nouveaux ici
Une sortie de malade un mardi soir dans le froid, à la frontale... E N O R M E

Bref mon choix est fait je passe au trail... Mais pas complètement

Ma saison devrait se dérouler de la manière suivante :

- 2 10k en février et mars pour refaire un peu de vitesse.

- Ensuite on va vers du trail court puis moyen entre le printemps et l'été.
Objectif, le gros trail organisé par Pointure 46 le 1er septembre : Le 53k Trail Cère & Dordogne

- Cela me laissera 12 semaine pour recharger les accus avant de revenir sur la Marathon de LR avec comme seul objectif finir et prendre du plaisir avec un copain pour lequel ce sera sa première.

Prochaines séances :
Ce soir 50' Régé
Dimanche 16*30"-30" en nature
Mardi 1h régé
jeudi test Palier
Puis prépa 10k avec le premier 10k le 5 février (course de reprise pour se tester)
Le second 10 aura lieu le 3 mars. ce sera le véritable objectif du début de saison (<45').

Oh, j’vais les piler demain au critérium ! Oh, j’ai une pêche, j’ai une pêche, les gars ! Waouw !


Au passage, je continu à être suivi par Bruno entraineur diplomé.

Et maintenant, promis, je vous donne des nouvelles régulièrement...

Quel enthousiasme, ça fait plaisir à lire !

Tu es chargé du développement digital, mais ton lien hypertexte ne fonctionne pas ! Pour ceux que ça intéresse de voir où se trouve Bretonoux (aucun rapport avec la Bretagne ?) : ICI .

Bonne année à toi et à tous tes proches !

@Seb35 : merci pour le debuggage...

Bonne année à toi et bienvenue dans cette belle région de Dordogne > mes parents habient à côté de Montignac c'est plus dans le nord pour toi !!
Très beaux parcours de càp effectivement et avec de belles montées !!
bon courage pour tes objectifs et éclates toi bien

Salut à tous,

Je trouve enfin le temps de me mettre à niveau et de venir vous raconter ma semaine d'entraînement...
4 séances pour 4h40 - 43km - D+ 600m
Les sensations sont bonnes et le plaisir est bien présent
Le problème, c'est que sur les 2 séances en "groupe", il m'est difficile de ne pas monter un peu haut en FC...
J'essaye de maitriser et je me laisse décrocher dans les côtes mais par exemple, sur la séance de dimanche matin, la FC est grimpée vers 178au max au lieu des 165 max demandé.

Sinon dans le détail :
Mardi : fartlek trail :
1h20 10km D+ 430
Bonne séance dans des chemins technique voire très technique :

Jeudi : VMAc 10*200m
3*200 48", 3*200 46", 3*200 44"
Je suis un peu lent sur chaque série mais ça passe assez facilement. les 30' d'échauffement (<152) sont courues à 5'45" soit 10"/km plus vite que la théorie

Samedi 1h régé 30' 152, 30' 155
57' D+41
Les allures sont autour de 5'45" encore une fois.
Il faut sans doute revoir les FC à la baisse :
60% - 148 - 06:27,1 >> 144
63% - 152 - 06:08,7 >> 146
65% - 155 - 05:57,3 >> 149


Dimanche SL 1h20 dans la neige
D+ 145
Du plat puis une bosse sous de gros flocons. La descente était très casse gueule donc vitesse très prudente.

Carnet à jour...