Suivi de BeHoSam - Test palier avant 10k

Jolie séance. Tu es bien régulier sur tes 400m BeHoSam, et c'est ce qu'il faut!

Bonne séance avec la régularité qui va avec !!!! Tu as bien bossé dans les bonnes zones FC max Je bave de jalousie, j'en ai envie de ces séances de VMA......

Excellent si ta FC descend sous 75% pour le retour au calme.
Normalement cela devrait toujours être le cas pour éviter de générer de la fatigue supplémentaire même si tu es obligé de marcher mais nous sommes tous pareils, l'allure l'allure l'allure.


Bonne suite.
@+

En fait, depuis que je fait des séance de qualité (VMA, AS10), je n'ai jamais réussi à faire baisser ma FC en dessous de 75% après.
A chaque fois que je marchais, ça descendais et dès que je recommençais à trottinner... FC >75%

Là ce matin, j'avais mon allur très faible (entre 8' & 9' du kilo), je ne regardais pas le cardio et au bout de 4 minutes je regarde 74%...
Content le gars
Ca doit être un signe (que la forme est là ?)...
Je commence à sérieusement trépigner d'impatience (un peu d'angoisse aussi ) en attendant la compet du 5/08.
dimanche, dernière séance d'AS10 (3000-2000) pour valider l'objectif de 4'34"/km

Déjà dit mais je me répète quand même : Courage et patience Christophe, tu reviendras plus fort.
Mais je te concède que ça doit être dur. Moi à ta place, je ne viendrais même pas sur le forum pour ne pas voir tous ces *** frimer avec leurs séances de VMA, leurs sorties trail et gnagnagna et gnagnagna !!!

Salut tout le monde
Ce matin petit footing à la fraiche en EF <70FCM

Kms 6.14 km
Temps 00:45:39
Allure 7:26 min/km
FC Maxi 140 (72%)
FC Moy 132 (68%)
Dénivelé + 22 m

J'ai lu ici ou là que c'était pas mal de faire des séance à moins de 70FCM de temps en temps : bon ben ça c'est fait
Ca fait du bien après la séance de VMA d'hier.

Ce week-end dernière grosse séance (AS10) avant la compet du 5/08

Et surtout bon courage pour ceux qui ont une séance aujourd'hui et qui n'ont pas eu le courage de la faire avant 9h... Ca va cogner

Effectivement, c'est bien de faire des EF à bas régime (sous les 70%), un des principes de base pour progresser c'est de bosser toutes les allures et toutes les plages cardio pour être "fort" partout

Surtout, n'hésite pas à en faire le moins possible la semaine d'avant ta course et tu ne cours plus du tout à partir du 2 pour faire un max de jus (une petite EF de 40' le 1er)
si tu es un acharné, évite la bouffe grasse, privilégie les viandes maigres et les poissons gras, des sucres lents et pas trop de fibres (pour éviter les envies de caca le jour J ce n'est pas très joli d'en parler mais c'est pas évident de cavaler vite avec la poubelle pleine )

Pour faire suite à tes encouragements, je pense que je vais me coller ma séance, sur le bitume vers 19:30 histoire de me prendre un bon 32°C (heureusement que j'aime ça !)

Ce matin, dernière séance de qualité avant les 10k dans 7 jours

Séance AS10 3000-2000 R=2 Séance AS10 3000-2000 R=2
Objectif, 6'34 du kilo

1 5,06 33:41 135 (69%) 148 (76%) 6:39
2 3,00 13:44 174 (90%) 179 (92%) 4:34
3 0,30 2:00 168 (86%) 179 (92%) 6:42
4 2,00 9:09 177 (91%) 182 (94%) 4:34 métronome ...
5 1,06 8:11 156 (80%) 181 (93%) 7:45

Super séance avec des ratios encore jamais vus en EF (6'39 pour 39% FCM )
Les 2 séries d'AS10 sont bien passées avec une FC maîtrisée. Il y avait notamment une belle bosse sur la 1ère.

Allez, J -7 j'ai les crocs