Suivi de BeHoSam - Test palier avant 10k

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Merci pour l'info, il faut que je teste ça
Bonne reprise !

Bon aujourd'hui VMA 95 ... enfin ce qui était prévu c'est 8*400m R=1
Dans la montre, j'avais programmé des intervalles de 1'37" car je ne suis pas très sur de l'étalonnage de mon footpod

Résultat, la séance s'est très bien passée. Réconfortant après ma séance de 200m de la semaine dernière complètement ratée (grosse fatigue après une nuit très courte)

En plus j'en ai profité pour intégrer un mini parcours PPS (2* (montée genou, talon fesse, jambe tendu, foulée bondissante)) avant la séance.

Après j'enchaine les 8*1'37" ...
Tour 2 - 410m : 01:37 (3'56", FC Moy 178, Max 187) => trop vite : il faut que je relentisse
Tour 3 - 126m : 01:00 (7'56", FC Moy 179, Max 186)
Tour 4 - 424m : 01:37 (3'48", FC Moy 183, Max 188) => oups bcp trop vite : il en reste 6
Tour 5 - 117m : 01:00 (8'32", FC Moy 179, Max 188)
Tour 6 - 421m : 01:37 (3'50", FC Moy 183, Max 190) => bon ben on va dire que c'est mon rythme
Tour 7 - 115m : 01:00 (8'41", FC Moy 181, Max 189)
Tour 8 - 421m : 01:37 (3'50", FC Moy 184, Max 189) => Là ça commence à tirer un peu
Tour 9 - 118m : 01:00 (8'28", FC Moy 182, Max 189)
Tour 10 - 413m : 01:37 (3'54", FC Moy 185, Max 192) => la je suis un peu mieux dans le rythme
Tour 11 - 123m : 01:00 (8'07", FC Moy 185, Max 192)
Tour 12 - 403m : 01:37 (4'00", FC Moy 184, Max 189) => je lève le pied parce que je sent que je vais avoir du mal
Tour 13 - 117m : 01:00 (8'32", FC Moy 183, Max 189)
Tour 14 - 417m : 01:37 (3'52", FC Moy 186, Max 192) => et puis non
Tour 15 - 114m : 01:00 (8'46", FC Moy 186, Max 193)
Tour 16 - 406m : 01:37 (3'58", FC Moy 186, Max 192) => En fait ça tient
Tour 17 - 101m : 01:00 (9'54", FC Moy 184, Max 192)
Tour 18 - 724m : 07:10 (9'54", FC Moy 157, Max 170)

connect.garmin.com/activity/198396052

Sinon, je pense que les distances affichées sont un peu exagérées. Ma 6ème série, je me rappelle que j'étais autour de 398-399 m (je cours sur une piste)
Donc les séries les plus longues doivent être autour de 413-415 mètre plutôt que 424 .

Mais bon je suis trop content de l'avoir réussi celle là
En tout cas ça valide ma VMA de 15.5 !
Vivement la prochaine (2*5*400 )

Question quand même :
Est ce que c'est normal de monter aussi haut en FC (193 pour une FCM de 194 ou alors ma FCM est plus haute) ?
Lors de mon retour au calme, on voit ma FC redescendre régulièrement jusqu'à 79-80% mais après, pour que ma FC descende plus bas, je suis obligé de marcher. Normal ?

Salut tout le monde.
Hier SL de 1h30 avec 3*8 à 85-90% FCM en Bretagne. Je me suis concocté un parcours bien vallonné ! : connect.garmin.com/activity/199583879
Bilan : le pied total !
Bilan : Allure moyenne : 7'29"/km soit 8.01 km/h
Tour 1 - 3.42km : 25:55 (7'34", FC Moy 142, Max 158)
Tour 2 - 217m : 02:00 (9'12", FC Moy 157, Max 164)
Tour 3 - 1.32km : 08:00 (6'04", FC Moy 171, Max 177)
Tour 4 - 201m : 02:00 (9'57", FC Moy 165, Max 175)
Tour 5 - 1.24km : 08:00 (6'28", FC Moy 173, Max 179)
Tour 6 - 187m : 02:00 (10'41", FC Moy 166, Max 177)
Tour 7 - 1.38km : 08:00 (5'48", FC Moy 174, Max 183)
Tour 8 - 3.58 : 30:36 (8'32", FC Moy 158, Max 176)

Sensations top. Compte tenu du relief, j'ai eu du mal a respecter les zones FC notamment lors des phases de récup.
Par contre j'ai pris un pied pas croyable à enchaîner les petite côtes, les descentes. Et puis les paysages, à cette allure, on a, par moment, l'impression de voler !
Et en plus, je termine frais, pas de douleurs...
Quelques photos à venir !

C'est vrai que sur ta courbe, on ne retrouve pas les 3 séries à 80-85%
Tu as plutôt fait type fartlek ! Ceci dit le principal est d'avoir bien couru, d'arriver frais et surtout d'avoir couru avec plaisir !
Si les pourcentages de fc sont justes dans garmin, tu as quand même couru un peu trop vite

A priori , les pourcentage de FC sont OK
Sur la fin j'ai marché pour enfin faire baisser cette fichu FC. Sauf que derrières, un mur. Du coup j'ai pas pu m'enpêcher de le monter en courant
En tous cas ce qui me fait plaisir c'est mon état de fraîcheur à la fin.

Pointe du Grouin, la grande classe pour aller courir.

Je te conseille le semi Cancale/Saint-Malo l'an prochain, on ne prend pas les chemins côtiers, mais le paysage vaut le coup.