Suivi de BeHoSam - Test palier avant 10k

Bonjour à tous,
Après quelques jours de mutisme pour cause de vacances, je reviens vous conter mes dernières séances.
J'ai donc réorienté ma méthode d'entraînement en utilisant la FC
Bruno, coach de la JA Melesse me fait l'honneur de m'assister dans ma prépa et de m'orienter dans mon apprentissage de cette nouvelle méthode.

les prochaines semaines vont se dérouler comme suit :
3 semaines de prépa générale
6 semaines de spécifique
2 semaines de relachement

Cette semaine, c'est un peu plus cool car les rendements de la semaine passée faisait penser à une fatigue certaine.
2 séances de régé

Les rendements sont un peu plus conformes...

Encore 2 séances pour finir la semaine
Samedi, allures variées 1h05
Dimanche SL 1h25

Hello,

On voit tout de suite que tu es "coaché" rien que dans le découpage de la prépa. Super en tous cas pour apprendre les méandres de cette méthode.

En tous cas, bonne régé

2 séances le we dernier :
Samedi - Allures variées - 20' <146, 10' 154, 10' 161, 15' 168 10' RC
1h07 pour 5'49" du kilo : les rendements sont médiocre mais coach Bruno me dit de ne pas m'en faire
Dimanche - SL 20' <146, 20' 154, 20' 161, 15' 168 15' RC
Sensations excellentes pour des rendements encore une fois médiocre mais avec du dénivelé (D+ 129)

Cette semaine : 4 séances pour environ 50km prévus

Mardi - 30' <144 VMA 6*200 r=46" & 10*100 r=23"
Bonnes sensations. FCMAX 190 (95% FCM)

Jeudi régénération 30' <144, 15' 146, 15' 154
9700m à 6'08" - sensations moyenne avec un gros point de côté sur les 10 dernières minutes

Samedi allures variées 1h10
dimanche SL 1h35

En tout cas, c'est très rassurant d'être coaché car je me posait beaucoup de questions sur mes rendements qui sont parfois plus de 5% en dessous de ce qu'il devrait être. Bruno m'a rassuré en me demandant de ne pas me focaliser la dessus pour le moment et que ceux ci devrait progressivement se rapprocher des valeurs attendues au fur et à mesure de l'avancée de la préparation.

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Carnet à jour

Belles sorties !
Je vois qu'on a le même objectif sur la même course, j'espère qu'on pourra se voir à la Rochelle et pourquoi pas faire un bout de chemin ensemble !

Salut à tous,

Le week-end dernier, 2 séances :
Samedi, allures variées, 1h10 : 20' <146, 10' 154, 10' 161, 15' 168
Les sensations sont bonnes et les ratios commencent à frémir.
Dimanche SL 1h35 : 20' <146, 20' 154, 20' 161, 15' 168
La fatigue de la veille fait baisser les allures. Normal

Cette semaine 4 séances prévues
Hier VMAl 6*400 1'40,3" r=50" & 5*400 1'38,2 r=49"
# Distance intermédiaire Temps interm. FC moy. FC Max Fin de la FC Allure intermédiaire
1 4 472,7 30:00,00 142 (71%) 150 (76%) 137 (69%) 6:42,44
2 402,0 1:41,10 167 (84%) 178 (90%) 178 (90%) 4:11,53
3 127,5 0:50,00 171 (86%) 178 (90%) 164 (83%) 6:32,22
4 400,9 1:40,28 175 (88%) 180 (90%) 179 (90%) 4:10,10
5 117,1 0:50,00 172 (87%) 179 (90%) 166 (83%) 7:06,98
6 402,3 1:38,45 177 (89%) 181 (91%) 181 (91%) 4:04,71
7 117,1 0:50,00 175 (88%) 181 (91%) 169 (85%) 7:06,95
8 393,0 1:40,90 176 (88%) 181 (91%) 181 (91%) 4:16,76
9 113,8 0:50,00 176 (88%) 181 (91%) 170 (85%) 7:19,44
10 396,5 1:39,12 178 (90%) 182 (92%) 182 (92%) 4:10,03
11 114,8 0:50,00 177 (89%) 182 (92%) 171 (86%) 7:15,65
12 396,4 1:40,12 179 (90%) 182 (91%) 182 (91%) 4:12,56
13 112,3 0:50,00 176 (88%) 182 (91%) 168 (84%) 7:25,08
14 400,4 1:38,55 180 (90%) 187 (94%) 186 (94%) 4:06,15
15 111,8 0:49,00 180 (91%) 186 (94%) 175 (88%) 7:18,44
16 395,8 1:39,42 182 (91%) 186 (93%) 186 (93%) 4:11,19
17 114,7 0:49,00 181 (91%) 186 (93%) 175 (88%) 7:07,16
18 399,5 1:38,25 182 (92%) 186 (94%) 186 (94%) 4:05,91
19 110,2 0:49,00 181 (91%) 186 (94%) 174 (88%) 7:24,69
20 396,4 1:37,93 182 (92%) 187 (94%) 186 (94%) 4:07,02
21 107,8 0:49,00 181 (91%) 186 (94%) 175 (88%) 7:34,59
22 397,4 1:39,35 181 (91%) 186 (93%) 186 (93%) 4:10,01
23 61,7 0:49,00 176 (89%) 186 (93%) 164 (82%) 13:14,81
24 13,1 0:11,00 161 (81%) 164 (82%) 158 (79%) 14:02,91
25 1 146,4 10:00,00 146 (73%) 158 (79%) 144 (72%) 8:43,36

La séance est exécuté avec brio (c un copain à moi ) : maximum 1 seconde d'écart par rapport aux temps prévus par mon super Coach Bruno...
Et je termine frais comme un gardon. Bon 11*400 à environ 91% VMA c'est pas non plus un exploit !

Demain régé et ce WE allures variées 1h10 et SL 1h45

En tous cas j'ai la patate et je m'entraîne en confiance. C'est vraiment agréable de suivre un plan sur mesure

Carnet à jour

PS :
@Fredx
J'espère également te rencontrer lors de ce marathon. A bientôt

Je constate que le plan se déroule bien. Le spécifique approche et c'est à cette période qu'il faut être en forme pour pouvoir encaisser les semaines.

Bonne continuation.

PS: Tu as quelqu'un qui te guide?