Suivi de BeHoSam - Test palier avant 10k

Ce matin,
2*8*200... ça fait peur le 200
Objectif 44"
Eh ben ... ça va, elle est plutôt bien passée. Je dirais pas que j'en aurais fait beaucoup plus mais c'est la première fois qu'elle passe sans trop de dégâts... (oui je sais j'en ai fait que 2 )
La séance Garmin Connect

# Dist Temps interm. FC moy. FC Max Allure intermédiaire Chgt. d'Altitude
Echauffement 824,7 5:00,00 136 (68%) 147 (74%) 6:03,77 => 63%VMA
Echauffement 843,8 5:00,00 144 (73%) 149 (75%) 5:55,53 => 65%VMA
Echauffement 853,9 5:00,00 146 (73%) 148 (74%) 5:51,34 => 66%VMA
Echauffement 926,2 5:19,32 148 (75%) 154 (77%) 5:44,76 => 67%VMA

1/8 200 0:46,82 162 (81%) 169 (85%) 3:57,96 +1
2/8 200 0:46,28 169 (85%) 175 (88%) 3:55,72 +2
3/8 200 0:44,90 173 (87%) 177 (89%) 3:43,30 +0
4/8 200 0:45,40 174 (87%) 179 (90%) 3:47,90 0
5/8 200 0:42,45 178 (90%) 182 (92%) 3:33,56 0
6/8 200 0:42,78 178 (90%) 182 (91%) 3:41,67 0
7/8 200 0:43,28 180 (90%) 184 (92%) 3:37,59 +2
8/8 200 0:43,18 181 (91%) 185 (93%) 3:38,83 -1

1/8 200 0:41,92 169 (85%) 178 (89%) 3:30,77 +0
2/8 200 0:41,80 180 (91%) 184 (93%) 3:32,42 0
3/8 200 0:42,76 182 (91%) 185 (93%) 3:42,28 -1
4/8 200 0:42,69 182 (91%) 185 (93%) 3:37,08 +1
5/8 200 0:43,48 183 (92%) 186 (93%) 3:41,54 +1
6/8 200 0:43,40 184 (92%) 187 (94%) 3:33,87 +0
7/8 200 0:46,38 183 (92%) 186 (94%) 3:44,01 +2 => problème de lappage
8/8 200 0:42,32 183 (92%) 186 (93%) 3:36,16 -1

Recup 1 085,4 8:20,60 154 (77%) 184 (92%) 7:41,23 +2

D'après le test, tu as donc une VMA de 15,2 km/h ce qui donne des AS théoriques et idéales suivantes :
. AS10 4'29"
. AS21 4'46"
. AS42 5'12"

On localise ta rupture de pente à 175. Cette FC correspond donc à celle qu'il ne faudrait pas dépasser sur un marathon (du moins avant le 30ème km).

Je pense qu'il manque 1 voire 2 paliers sur les basses FC ce qui permettrait de bien identifier tes FC de régénération.

Un dernier truc tes points forts sont ceux situés au-dessus de la ligne rouge, tes points faibles sont ceux situés en dessous.

Merci Seb pour tes retours...sur quelque forum que ce soit.
Décidément, ils sont pas hyper pédago sur Courir en Bretagne...
Vivement que Gilles nous concocte un petit article sur l'entrainement à la FC
Donc sur les conseils de Seb, je me dirige sur une SL FC21 de 1h30

10' à 139-140
23' à 142-143
28' à 149-150
8' à 178-179
3' Recup
8' à 180-181
10' à 142-143

Par contre sortie à 5h30 demain matin à la fraîche avant d'aller à la plage
Vacances ce soir

Hello behosam

Etant en vacances pendant que tu explosais un record sur ton 10km, je n'ai pas pu te féliciter pour cet exploit.
Donc bravo, jolie chrono pour un 1er 10km !!
46' et des brouettes c'est super.

Concernant les séances VMA, celle qui m'a pour l'instant posé problème (forcé à l'abandon) c'est la VMA 105 2*10*200m . Bon il faisait un peu chaud avec de grosses bourrasques de vent mais quand même.

Maintenant place à la prépa marathon. 16 semaines c'est bien je pense pour préparer et réussir un 1er marathon. Par contre, je sais que j'ai eu un coup de mou après 2 mois d'entrainement autant physique que psychologique. Donc bien penser à ne pas trop en faire.

Bons entraînements et surtout bonnes vacances

Je rajoute un post pour dire que je suis allé voir le post que tu avais fait sur le site courir en bretagne. Le moins que l'on puisse dire c'est qu'il n'ont pas vraiment été indulgent avec toi. Tout le monde peut se tromper et en faire de trop.

Ensuite, si tu correspond à un cas d'école, est-ce une tare ? Cela n'est pas dit mais le ton de la réponse le laisse limite penser. Après, tu es catalogué de jogger (heureusement pas du dimanche), tu n'as pas le droit au titre de coureur (y'a un diplôme pour ça ?). Donc j'ai trouvé le ton limite agressif. Pourquoi tant de haine ?

Malgré tout, il faut surtout en retenir qu'il y a une réponse complète et circonstanciée ce qui est bien et fait avancer les choses mais j'ai l'impression qu'il a été quand même un peu susceptible.


En tous cas, même si la méthode est attrayante, je pense qu'il est difficile de tirer des conclusions tout seul d'un tel test, c'est bien dommage d'ailleurs...

Peut être que ces gens là on l'habitude de conseiller des athlètes, ou au moins un niveau régional au minimum...