Suivi de BeHoSam - Test palier avant 10k

Tu réalises une belle séance avec des résidus du 10km, c'est pour cela qu'elle t'as semblé plus facile. Mais je ne t'enlève pas la qualité de ton travail sur cette exercice.

Pense à bien récupérer et attends un peu avant(résultats de plusieurs séances) de réhausser ta VMA

Bonne suite.

Je ne t'avais félicité pour ton super 10 km ! Voilà, c'est chose faite
En tout cas, tu progresse vitesse grand V, c'est génial !
Déjà en route pour le marathon ?

Belle séance de 30"-30", bravo à toi.

Merci pour tout
@Fifi Eh oui déjà en route pour le Marathon.
16 semaines ça va être long mais c'est pour la bonne cause

Ce matin 50' EF
RAS tout va bien : on est bien à courir à la fraiche.

Ce week-end, j'ai une SL de prévue mais je pense que je vais faire le test DELERUE...

To be continued

Salut à tous.

Aujourd'hui j'ai fait Le test DELERUE...
Particulier comme effort !
Bilan de la séance :
Longueur : 13 351 m
Durée : 1:25'16"
Allure : 6'25"/km
FCMoy : 80% FCM
Séance Garmin

Je me suis un peu mélangé les pinceaux au début : je devais initialement débuter par un palier à 155BPM mais comme le rythme était pas terrible, j'ai démarré par un palier à 160BPM
Du coup je me suis manqué au 2ème palier que j'ai aussi fait à 160 BPM. J'ai mis 500m à réaliser
Après je voulais allez jusqu'à 195BPM mais après le palier à 190bpm, je n'arrivais pas à accélérer.

# Dist Temps FC moy. FC Max
5 1000 5:47 161 (81%) 163 (82%)
6 200 1:10 162 (81%) 165 (83%)
8 1000 5:21 166 (83%) 169 (85%)
9 200 1:01 169 (85%) 171 (86%)
10 1000 5:15 170 (86%) 173 (87%)
11 200 1:00 173 (87%) 174 (87%)
12 1000 5:01 175 (88%) 179 (90%)
13 200 0:56 179 (90%) 182 (91%)
14 1000 4:50 180 (91%) 183 (92%)
15 200 0:52 182 (91%) 186 (94%)
16 1000 4:34 186 (93%) 186 (94%)
17 200 0:51 187 (94%) 190 (95%)
18 1000 4:22 190 (95%) 191 (96%)

Maintenant je suis à la recherche d'une bonne âme pour analyser ces résultats. Est ce que Coach Gilles par exemple pourrait m'aider notamment à ajuster mon plan marathon en fonction de ce test ?

Merci d'avance

Je connais ce type de test pour l'avoir pratiqué sur machine a ramer en aviron. Par contre il était préconisé de le préparer et de le placer comme une compétition de longue distance dans le programme car c'est relativement éprouvant.
Je ne sais pas si le placer aussi près de ton 10km était une bonne idée.