Suivi de BeHoSam - Test palier avant 10k

Salut,

Effectivement, ce test vient peut-être un peu tôt après mon 10 mais d'après ce que j'en ai lu, c'est surtout un instantané de ton état et ça permet de définir les FCs à travailler pendant ta prépa.

As-tu tracé ta courbe ? Si tu pouvais l'insérer dans ton suivi, ça m'intéresserait...

Le graphique qui va bien...


Merci à Cyril (Dep1703) pour le fichier

Je ne suis pas un expert BeHoSam, et je suis sûr que Seb et Cyril pourront te conseiller beaucoup plus finement que moi. Notamment concernant la FC marathon à tenir qui doit correspondre à un point d'inflexion. Mais bon je vais essayé.

Si on prends 200 comme ta FCmax BeHoSam et comme paliers de FC:
140 - 150: EF
160-170: Marathon
170-180: Semi Marathon
180-190: 10km

Au vue de ton graphique, tu sembles pêcher un peu sous les 160, soit ta FC marathon. Il faudrait donc que tu continues à bien bosser tes FC 140 à 150 en EF. Les FC marathon sont les plus efficaces, bien au dessus de ta courbe.
C'est bien aligné jusqu'à grosso modo 180, et ca pèche un peu sur tes FC 10km mais pas de beaucoup.

Pour résumé, tu sembles avoir un gros point fort sur ta FC marathon, avec une allure à prendre à 5'21/km. Ta FC semi est aligné, et tu pèche un peu sur ta FC10 et surtout ton EF. C'est donc le gros point à bosser!

Messieurs Cyril et Seb, si vous voulez donner plus de précisions, n'hésitez pas!

Merci Yann pour cette analyse déjà très intéressante.
J'attends avec impatience les conseils avisés de Cyril et Seb...

Hier soir,
Première séance dédiée PPS égayée d'un peu de PPG (Abdos - lombaires).
RAS, si ce n'est que ça change un peu des habituelle SL, EF & autre VMA...

Sinon, j'attends impatiemment un retour des experts de la méthode DELERUE car j'ai créé un post sur le forum courir en Bretagne
Ils sont moyen aimable la bas. La réponse que j'ai eu c'est que je n'avais pas respecté les consignes du test sans autres explications
Skills pédagogie 2/10