Suivi de BeHoSam - Test palier avant 10k

Bonne prépa ! 16 semaines, c'est costaud

@deru
Merci. Je pense que 16 semaines, c'est le plus sage lorsque l'on fait son premier marathon.
Cela permet de prendre le temps de bien préparer le foncier.

Salut,

je pense que je ferais pareil que toi l'année prochaine.

Bonne prépa en tous cas

Le mercredi c'est VMA
Vu le temps prévu, je me suis dit que je ferais ça à la fraîche ce matin...
Raté, mon petit dernier nous à réveillé cette nuit du coup j'ai hyper mal dormi et à 5h quand le réveil à sonné, je me suis dit que la VMA avec 2h de sommeil, ça allait pas le faire !

Je suis quand même allez au taf avec mon sac de sport.
A midi l'envie était trop forte !

Et c'est partie pour une séance de VMA 105% 2*8* 30"-30" + R=3"
Objectif 135 mètres par série de 30"
1 139,4 161 (81%) 175 (88%) 3:35,25 -1 => Ca va vite là
2 143,6 177 (89%) 182 (91%) 3:28,88 +2 => mince encore + vite
3 149,4 182 (92%) 186 (93%) 3:20,87 -1 => bon tant pis je me sent bien
4 143,2 183 (92%) 185 (93%) 3:29,50 +1
5 147,3 183 (92%) 185 (93%) 3:23,68 -1
6 142,7 185 (93%) 186 (94%) 3:30,22 +1
7 145,9 187 (94%) 188 (95%) 3:25,58 -1
8 140,3 187 (94%) 188 (94%) 3:33,83 +2

1 152,3 184 (92%) 186 (93%) 3:17,04 -1
2 145,9 189 (95%) 190 (95%) 3:25,62 -1
3 144,4 189 (95%) 191 (96%) 3:27,74 -1
4 146,3 189 (95%) 190 (96%) 3:25,10 0
5 137,8 191 (96%) 192 (96%) 3:37,75 0
6 143,7 191 (96%) 192 (96%) 3:28,77 0
7 146,0 192 (96%) 194 (97%) 3:25,48 0
8 147,1 191 (96%) 194 (97%) 3:23,96 +0

Super sensations : je pense que je vais évaluer ma VMA à la hausse.
Je verrais la semaine prochaine avec la séance de la mort qui tue : 2 * 8 * 200m avec r=30'' et R=3'

PS : je me suis rendue compte que la séance prévue était en fait de la VMA 100...

ah ouais t'as envoyé du lourd là quand même !!

belle séance, bien gérée malgré un petit coup de mou sur la 5è rep de la 2è série, tu as pas lâché !!

2*8*200 ça devrait être marrant aussi

maclad écrit:

2*8*200 ça devrait être marrant aussi

Marrant ... pour ceux qui regarde !