Suivi de BeHoSam - Test palier avant 10k

Le récit : www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...-1er-10k.html#179645
Ce matin je suis bien : quasiment pas de courbatures.
Si je me sent bien ce soir, première séance du plan pour le Marathon de La Rochelle (45' EF)

Félicitations pour ta course, ton temps et ta nouvelle FCM
Même si tu ne sens pas de courbatures, que le 10 km n'est pas éprouvant (au niveau des réserves énergétiques et des traces de fatigue dans l'organisme... parce que pendant, on sent bien que ça ramone un peu plus qu'un concours de chaise longue) laisse toi quand même qq jours avant de reprendre... tiens au moins jusqu'à demain voire mercredi...

Bravo pour cette course rondement menée
Tu réalises un bon chrono, tu finis bien et tu trouves une nouvelle FC Max, chapeau.

Bonne récup

Au passage, je sais qu'il ne faut pas innover les jours de compet mais comme j'était un peu dans l'inconnu au niveau nutrition, j'ai essayé des trucs avec succès.
Je me suis concocté une Gâteau d'effort maison à partir de cette recette : très bon
Et des barres énergétique très facile à réalisertrès facile à réaliser
Résultats : la patate et aucun problème digestif

Allez c'est reparti...

Semaine 1 séance 1
Ce soir 45' EF.

Distance: 6.63 km
Temps: 44:20
Allure moy.: 6:41 min/km
FC : 72% FCM => Toujours la patate !

Du coup j'ai enchaîné par de la PPG : abdos, lombaires, chaise
C'est bon ça

Ca y est, c'est parti...Bon courage !!!