Suivi de BeHoSam - Test palier avant 10k

Bonne chance pour ces 10 bornes!

Allez Sam'
Je te souhaite une belle course sur l'ile de Ré - il va y avoir du monde !!!
Ta préparation est terminée, tes séances de PPG sont donc moins importantes surtout en fin de prépa. mais je crois que tu les intégres pour un objectif à moyen terme (marathon ?)

J'ai cherché les endroits ou tu as trouvé du D+ à 240 m dans le secteur... et effectivement y en a pas vraiment par chez nous ( ) - en Bretagne, c'est plus facile ! Et Cancale, c'est vraiment magnifique.

Bonne course !
Fais tout péter !!!

Les séances de PPG sont effectivement pour un objectif à plus long terme

Pour le D+ autour de la Rochelle, à part se faire les cages d'escalier du Lincoln, je vois pas
Un question pour demain je pensait gérer mon échauffement comme ceci :
3' < 65% FCM
5' < 70% FCM
10 <75% FCM
6 accélerations de ~ 80 m
fin de l'échauffement 10' avant le départ

J'ai bon ?

Je te proposerai plutôt:
15’ en EF, 5’ à 85%FMT et 5-6 lignes droites à AS10 puis te placer sur la ligne 5' avant le départ.
Pour le 10km, il faut être au taquet du début à la fin donc l'échauffement est important.

Bonne course

Bonne course !!!
Surement déjà finie !!!
Alors ??? on attends ton retour...
En tout cas le site devait déjà être formidable !!!

Hâte de connaître le résultat...