Suivi de BeHoSam - Test palier avant 10k

Salut à tous. Mes semaines de travail sont un peu chargées ce qui fait que je suis grave à la bourre pour rendre compte de mes semaines d'entrainement.
Le bilan de la semaine 41 :
Mardi 09
VMAc 12*400
Cond. : 12h30 - T° : 20
Temps : Bruine
Vent : léger
Sensations : 7/10
Sensations bonnes avec du rythme sur l'échauffement. Les séries sont un peu rapide au début et je n'arrive pas à me caler sur le 1'40. A la fin il me reste du jus mais pas beaucoup.

Jeudi 11
Régé 30' <144, 30' 146
Temps : forte pluie - 14°
Vent moyen
Sensations : 5/10
Séance désagréable : forte pluie au début ce qui fait que je suis trempé puis le GPS est perdue et n'enregistre pas les 500 premiers mètres et ensuite c'est le cardio qui fait n'importe quoi en variant de plusieurs puls par seconde avec une point à 170!!!

Samedi 13
AV 35' <146, 5' 154, 5' 161, 20' 165, 2' 174, 10' RC
Temps : averse 14°
Vent fort
Sensations : 6/10
Séances avec des sensations correctes. Par contre je me suis vautré sur la série à 161 que je n'ai pas vu venir et que j'ai fait à 154 :oups!.
Sinon très grosse averse au milieu de la série à 168 jusqu'à la fin de la série à 174 + le vent de face à la fin. Un peu galère quand même.

Dimanche 14
SL 40' <146, 20 154, 10' 161, 40' 168, 10' RC
Temps : averse 14°
Vent très fort SO
Sensations : 6/10
Conditions très difficile avec un vent très fort et de grosses averses. Certaine séries effectués avec le vent de face, j'avais l'impression d'être dans une très grosse côte !
Je termine rincé (ds ts les sens du terme). Sensations et rythme corrects

Semaine difficile de part les conditions climatiques. Les jambes sont là mais je sens qu'on est passé au choses sérieuses. Allez vivement la suite..

(Re)-Bonjour,

Le bilan de la semaine 42 :
Mercredi 17 (au lieu du 16 cause impréatif boulot)
VMAc 13*200 46' r=40'
Séance réalisée sur route plate (dans le marais). Les distances ont été mesurées au télémètre laser. Les séries impaires sont faites face au vent. Je suis complètement a côté sur la première. Les suivantes sont dans les clous. Bon rythme sur l'échauffement !

Jeudi 18
Régé 30' <144, 30' 146
Sensations correctes. Le rythme est très bon sur la première série. Par contre, la FC est assez instable sur la 2ème séries et malgré 5puls de plus de moy, le rythmes est moins bon. Le pic de FC à 172 est une erreur du cardio

Samedi 20
AV 30' <146, 0' 154, 5' 161, 25' 168, 5' 174, 10' RC
Bonnes sensations dans l'ensemble. J'ai quand même l'impression de me freiner sur la 1ères séries pour contenir la FC. Je termine la séance frais ce qui me rassure avant le test de demain.

Dimanche 21 > Semi Niort
SL 20' <144, 14km 168, 7km 174, 10' RC
Sensations excellentes pour cette découverte. Je suis satisfait d'avoir su rester sur le plan. J'ai quand même mis un pain sur le dernier km pour aller chercher un temps en dessous des 2h. En tous cas, je me suis sentis bien du début à la fin même si le rythme est pas extra.

Je termine cette semaine en forme et je suis plutôt rassuré par ce semi. Je n'ai pas pu m’empêcher de mettre une accélération sur le dernier kilo pour accrocher mon premier semi en moins de 2h. Cela me fait tout de même prendre conscience de l'effort qu'il faudra fournir dans 1 mois et je prends désormais toute la mesure du défi. Je suis encore plus motivé d'autant que les allures cette semaine étaient en amélioration sensible.

Bonne semaine

Ca continue de bien bosser par ici !
Bonne fin de prépa

La vache ! C'est du scientifique !!

Donc tu t'es fait un semi avec un échauffement de 20 minutes, le semi et 10 minutes de rab en récupération.... waoouuuu, ça rigole pas !!

Tu vises quoi comme objectif pour le marathon ?? Ah oui je viens de voir sur ton carnet, c'est 4h00...

Tu cours tout seul à la Rochelle où tu veux joindre à moi et éric, vu qu'on a le même objectif ? Pour info l'idée est de prendre une moyenne de 5'38" pour avoir un poil de marge avec les ravitos...

Salut Fred,

9a serait vraiment sympe de se croiser sur La Rochelle...
Par contre, je pense que je vais courir seul car j'aurais un plan de course très précis à suivre (FC oblige).
La sur le semi de Niort,
J'ai passé mon temps a faire le yoyo dans les côtes, je voyais tous le monde me doubler, je les reprenais sur le plat...
Et puis sur la 2ème partie, sans vraiment hausser le rythme, je ramassais les mort !
Tous ça pour dire que mon objectif sera une FC et pas une allure.
Par contre ok pour la bière après l'arrivée (le 1er arrivé commande pour les autres ?)

BeHoSam écrit:

La sur le semi de Niort,
J'ai passé mon temps a faire le yoyo dans les côtes, je voyais tous le monde me doubler, je les reprenais sur le plat...
Et puis sur la 2ème partie, sans vraiment hausser le rythme, je ramassais les mort !
Tous ça pour dire que mon objectif sera une FC et pas une allure.

Tout pareil, Je me suis régalé sur mon semi et à Morat Fribourg avec cette configuration, c'est vrai que c'est un peu frustrant de se faire doubler dans les bosses mais c'est rien à coté du plaisir de passer comme un avion à côté de mec qui ont explosés et qui te regardait en se marrant au 2ème km

Bonne fin de prépa,

@+