Gilles78 [Ecotrail 80kms] - TFL 1 - Gilles 0

Le fait de faire la première partie du semi bcp plus doucement que ce qu'on est capable de faire et d'accéler après c'est juste génial. A mon dernier semi j'ai du double au moin 800 personnes dans les 5dernier km...

Et en plus tu te permet de les encourager avec des phrases qui d'habitude te font chier car tu en chie lol "aller plus qu'unkm" ; "on relance ne marche pas t'es presque au bout..."

gilles78 écrit:

Merci !
Ah si si, j'y pense tout les matins en me rasant

Non pas de semi de Paris le 4 mais celui de Rueil en AS42 le 18/3

Ouep moi j'y pense aussi de plus en plus souvent.

Sinon ta progression est importante et effectivement tu fais de sacrés pointes de vitesses en séance VMA. ouah!!

@+

@Niptuck
Je pense plutôt faire les 15 premiers kms en AS42/FC/42 histoire de vérifier ma dérive cardiaque.
Puis de lâcher les chevaux sur les derniers Kms genre en AS21, au feeling.
Je crois que c'est ce que coach Gilles recommande (je ne retrouve plus l'info)

@Astro
Tu fais un semi préparatoire aussi ? Lequel ?

@kaops
de sacrées pointes de vitesses en VMA ? Tu trouves ? Merci c'est gentil mais il y a des cadors sur le site qui volent comme des fusées alors

Bon sinon, les vacances au ski sont finies (snif), mais ce fut sportif
J'ai remplacé la séance de VMA par du ski de fond: c'est dur ! Le seul parcours que j'avais a disposition est vallonné et tout en devers J'ai bien souffert, surtout pour retrouver ma technique de patinage oubliée depuis la dernière fois il y a 20 ans
Sinon c'est bon pour le cardio, sport vraiment complet

Dimanche la SL de 1h40 avec 3X3000 en AS42:
J'ai plutôt fait en FC42 de 80% (soit 151 bpm) pour voir quelle est ma véritable AS42:
3.03km : 16:21 (5'23", FC Moy 149, Max 154)
3.00km : 16:20 (5'27", FC Moy 150, Max 161)
3.00km : 15:37 (5'12", FC Moy 151, Max 160 soit 85%)

Bon je crois que je vais t'écouter, Astro, et être plus ambitieux
Je visais 3h55 soit 5'35/km
je vais plutot aller faire du 5'25/km soit un peu moins de 3h50 voire 3h45 si ca se passe bien

Oh mais ça carbure bien en AS42 !
Bravo Gilles, ça me semble effectivement jouable de réévaluer l'objectif à la hausse, tu as l'air d'avoir la caisse pour passer sous les 3h50 !
bonne continuation

Bah on va se croiser alors et oui je fais celui de Rueil le 18 mars.

gilles78 écrit:

Bon je crois que je vais t'écouter, Astro, et être plus ambitieux
Je visais 3h55 soit 5'35/km
je vais plutot aller faire du 5'25/km soit un peu moins de 3h50 voire 3h45 si ca se passe bien

Bel objectif mais tout à fait cohérent vu tes allures.
A 5'35", tu dois plutôt te balader en EF en ce moment, non ?