Gilles78 [Ecotrail 80kms] - TFL 1 - Gilles 0

oursdur écrit:

gilles78 écrit:

D'autres idées ?

Séance de cotes 2x5x1'30'' sur piste noire avec les chaussures de ski aux pieds
Tu nous raconteras ?

lol s'il revient de ça il pourra s'inscrire à l'UTMB

Le pire est j'ai réellement envisagé une telle séance !

Semaine 6/14:
C'est là que le vrai plan commence avec des SL qui vont s'allonger et de l'AS42
En attendant un peu d'EF mardi (meilleure allure EF jamais vue pur moi: 5'56/km à 73%¨fcm alors que je suis habituellement vers 6'15 à 75% )
Et surtout un redoutable 2X6X300m à 100%VMA.

Objectif : les 300M en 1'07 à allure 3'45/km
1 - 285m : 01:02 (3'38", FC Moy 168, Max 178)
2 - 281m : 01:03 (3'47", FC Moy 166, Max 175)
3 - 317m : 01:07 (3'33", FC Moy 166, Max 179)
4 - 304m : 01:07 (3'42", FC Moy 164, Max 175)
5 - 299m : 01:06 (3'42", FC Moy 161, Max 174)
6 - 294m : 01:06 (3'47", FC Moy 161, Max 173)

7 - 304m : 01:08 (3'44", FC Moy 150, Max 170)
8 - 287m : 01:06 (3'52", FC Moy 164, Max 173)
9 - 299m : 01:09 (3'52", FC Moy 165, Max 175)
10 - 300m : 01:07 (3'44", FC Moy 165, Max 175)
11 - 299m : 01:08 (3'50", FC Moy 164, Max 177)
12 - 305m : 01:03 (3'28", FC Moy 168, Max 179)


pfiou !
Je préfère 1000 fois faire des 2X5X400m à 95%VMA. Le fait de passer à 100%, c'est assez violent, quasi obligé de marcher entre chaque récup. Content de l'avoir finie celle là...

Demain matin, EF de récup

C'est dur mais l'entrainement porte ses fruits. La preuve en est ton allure en EF.

+1 Gilles!

Tu es sur la bonne voie pour passer sous les 3h55! J'étais pas très loin de tes allures lors de mon plan marathon et c'est passé en 3h54! Si tu tiens un 5'30 à 80% à la fin du plan, t'as tout bon!

Punaise t'as envoyé lors de tes fractions... Tu vas plus vite que moi lors de mon 12*300mètre alors que je vise 10' de mieux que toi au marathon. Je pense que ton objectif tu vas l'atteindre et même le dépasser de quelques minutes