Gilles78 [Ecotrail 80kms] - TFL 1 - Gilles 0

Donc cette séance de VMA 2x5x400m à 95% soit 3'56/km:

1 - 403m : 01:31 (3'47", FC Moy 157, Max 172)
2 - 400m : 01:35 (3'58", FC Moy 168, Max 178)
3 - 401m : 01:35 (3'58", FC Moy 166, Max 174)
4 - 402m : 01:37 (4'02", FC Moy 167, Max 176)
5 - 405m : 01:35 (3'56", FC Moy 166, Max 176)

6 - 402m : 01:34 (3'55", FC Moy 165, Max 178)
7 - 398m : 01:37 (4'03", FC Moy 167, Max 178)
8 - 398m : 01:33 (3'54", FC Moy 166, Max 178)
9 - 402m : 01:34 (3'54", FC Moy 169, Max 179)
10 - 400m : 01:28 (3'41", FC Moy 167, Max 181 soit 95%fcm)

Ca m'a bien plu. La VMA longue semble moins traumatisante que la courte.

Ah oui, je ne vous avais pas dit: j'ai une nouvelle VMA depuis le début de l'année. J'avais fait un demi-cooper de 4' à fond les ballons: 3'42"/km soit 16.2 km/h.
La classe pour moi, gros contraste avec mon tout premier demi-cooper d'il y a plus d'un an et demi quand j'étais un débutant tout neuf avec une VMA de 12.2 km/h

Bon allez, vu que je n'ai pas pu courir ce we, la SL sera ce midi.
Sur la neige

Je te trouve pas trop ambitieux pour ton marathon

Avec ta nouvelle VMA + des séances de VMA longue peu traumatisant comme tu dis (alors que pour moi il n'y a rien de pire...) je pense que tu peux viser sans souci le 3h45.
De plus tu pars sur 4 entrainement par semaine ce qui est beaucoup.

En tout cas l'année 2012 commence bien pour toi.

Tu as certainement raison, je dois pouvoir viser les 3h45.
Mais pour mon premier marathon, mon but est de la terminer en bon état. Je n'ai pas envie de le finir sur les rotules de peur que ça me traumatise pour les suivants. J'ai connu tellement de blessures dans mon passé sportif que je préfère maintenant être prudent.

Je viens de faire ma SL AS21sur la neige, c'est rigolo !

Jolie séance Gilles! Bon courage pour la suite, je pense que les 3h45 sont atteignables!

Semaine 5/14: semaine allégée avec deux séances d'EF et une petite VMA 8x30/30.
Content d'avoir cette semaine allégée pendant ce grand froid. La VMA, en ce moment, pfiouu, c'est assez hard.
Il faut être bien échauffé, et surtout trouver une ligne droite suffisament longue et sans plaque de neige ou verglas. C'est pas toujours évident.
Et puis pendant les phases de récup, on vraiment obligé de courir .
Bon les choses sérieuses commencent la semaine prochaine.
La semaine suivante, il va falloir me creuser la tête: je pars au ski en famille, on va essayer de cases les 4 séances
J'ai déja prevu une sortie raquette qui remplacerait bien une des seances EF
D'autres idées ?

gilles78 écrit:

D'autres idées ?

Séance de cotes 2x5x1'30'' sur piste noire avec les chaussures de ski aux pieds
Tu nous raconteras ?