Suivi Oregon : Plan finir un 10 km (débutant)

Bonjour,
Malgré les conseils mon cardio a rendu l’âme
Sinon ce matin encore un temps orageux avec une bonne pluie modérée et une température plus douce vers les 19°C, à l'accalmie conditions idéales Et bien c'est tout simplement incroyable comme la dure séance au seuil de Lundi a été positive, c'est l'une de mes meilleurs séances d'EF, le pied !!! pas essoufflé du tout et je finis mes 45 min comme si je n'avais même pas couru vitesse moyenne de 9.5 km/h sans forcer du tout et le tout sans cardio à la sensation.
Franchement suivez les plans de ce site et vous serez stupéfier des résultats. Donc comme d'hab les chiffres et pour l'instant TOUT VA BIEN !!!

Distance Rythme Vitesse moy. Durée Hausse altitude Perte altitude
1.00 km 6:31 min/km 9.19 km/h 6:34 - -
2.00 km 6:30 min/km 9.21 km/h 13:08 - -
3.00 km 6:31 min/km 9.19 km/h 19:39 - -
4.00 km 6:28 min/km 9.28 km/h 26:05 - -
5.00 km 6:13 min/km 9.63 km/h 32:29 7 m 6 m
6.00 km 6:26 min/km 9.33 km/h 38:43 - -
7.00 km 6:22 min/km 9.42 km/h 45:18 - 1 m
7.08 km 6:22 min/km 9.41 km/h 45:34 - -


Kilomètre le plus rapide 00:06:14
Mile le plus rapide 00:10:05
3 mi les plus rapides 00:30:55
5 km les plus rapides 00:32:02
Détails
Vitesse Ø 9.32 km/h

Désolé pour ton cardio, en même temps tu ne l'aurais peut être pas senti comme çà avec !!
Tu as été super linéaire durant toute la séance, tiptop

Nouveau joujou en commande, Polar RS300X je suis tombé sous le charme Pour une entrée de gamme il a l'air super.
Demain SL donc sans cardio mais je sais maintenant lorsque je suis dans la zone 70/75%. Pour le travail au seuil c'est pas la même vivement que je reçoive mon nouveau joujou

Tu verras, tu ne seras pas déçu (enfin j'espère pour toi ) Bonne sortie A+

Bonjour à tous,
Bon retour de ma SL avec un nouveau record à la clé (franchement je cherche pas le chrono ça va tout seul)
58min10s pour 10 km
Sinon sur cette SL, super bonne sensation, après 20 min de course j'ai augmenté un peu ma vitesse car je me sentais bien. j'ai maintenu cette allure jusqu’à la fin soit 13.54 km pour 1h20min04s c'est fou après ce plan je m'attaque au semi (mais molo molo)
Petite photo de mon terrain de jeu si avec un cadre comme ça on n'a pas envie de courir...


Petit bilan sur le plan à la fin de ma semaine 5 :
Séances effectuées : 14 sur 23
Nombre total de km : 127.27 km
Volume de travail : 13:15:58
Allure moyenne : 6'15" - 9.59 km/h
Dénivelé total : + 107 m

Et les chiffres de ce matin :
Distance Rythme Vitesse moy. Durée Hausse altitude Perte altitude
1.00 km 6:30 min/km 9.21 km/h 6:48 - -
2.00 km 6:06 min/km 9.83 km/h 12:42 - -
3.00 km 6:01 min/km 9.95 km/h 19:06 - -
4.00 km 5:54 min/km 10.16 km/h 24:54 - -
5.00 km 5:57 min/km 10.08 km/h 30:54 - -
6.00 km 5:50 min/km 10.27 km/h 36:28 - -
7.00 km 5:45 min/km 10.43 km/h 42:21 7 m 6 m
8.00 km 5:59 min/km 10.02 km/h 48:10 - -
9.00 km 5:45 min/km 10.41 km/h 54:04 - 1 m
10.00 km 5:52 min/km 10.22 km/h 1:00:03 - -
11.00 km 5:45 min/km 10.43 km/h 1:05:31 22 m 18 m
12.00 km 5:27 min/km 11.01 km/h 1:11:04 - -
13.00 km 6:09 min/km 9.75 km/h 1:17:23 - -
13.52 km 5:19 min/km 11.27 km/h 1:19:53 - -

Kilomètre le plus rapide 00:05:21
Mile le plus rapide 00:08:51
3 mi les plus rapides 00:27:45
5 km les plus rapides 00:28:46
10 km les plus rapides 00:58:10
Vitesse Ø 10.15 km/h

@ Seb: Oui t'inquiète, tous les avis des utilisateurs sont positifs
@+

Salut Oregon !

Jolie séance ! Dis donc, on ne t'arrête plus
Ouah ! C'est sûr qu'avec un terrain pareil, ça doit donner des ailes !

J'espère que tu recevras bientôt ton nouveau cardio