Suivi Oregon : Plan finir un 10 km (débutant)

Bravo, belle progression en seulement quelques semaines !
Ta dernière séance est juste ... impressionnante ! Bravo !

Vivement que tu reçoives ton nouveau joujou pour savoir où tu te situes côté FC

Bonne suite de plan !

Bonjour à tous,
Ce matin 2ème séance de la semaine 6 avec la redoutable séance au seuil 2 x 10 min à 85/90% de la FCM. On commence par 20 min en EF tranquilou et c'est parti pour le premier seuil qui passe sans problème (en serrant les dents vers la fin) récupération tranquilou et go c'est reparti je maintiens le rythme pendant 8 min puis je vais chercher dans les réserves pour les deux dernières minutes. Retour au calme jusqu’à la voiture soit 15 à 20 minutes en footing .
Résultat encore un nouveau record avec 56 min 22s pour 10 km alors que pendant les dernières 15 minutes je courais vraiment pépère
Lol en direct on sonne à l'instant bonjour DHL, j'ai un colis pour vous... Yes mon nouveau cardio est enfin arrivé trop content

Allez place au chiffre et après j'ai de la lecture qui m'attends
Distance Rythme Vitesse moy. Durée Hausse altitude Perte altitude
1.00 km 6:32 min/km 9.17 km/h 6:47 - -
2.00 km 6:21 min/km 9.44 km/h 13:06 - -
3.00 km 6:45 min/km 8.88 km/h 19:44 - -
4.00 km 4:55 min/km 12.19 km/h 24:40 - -
5.00 km 4:39 min/km 12.87 km/h 29:18 - -
6.00 km 5:36 min/km 10.70 km/h 35:12 - -
7.00 km 4:39 min/km 12.89 km/h 39:53 - -
8.00 km 5:08 min/km 11.66 km/h 44:45 - -
9.00 km 6:05 min/km 9.85 km/h 50:59 - -
10.00 km 5:59 min/km 10.02 km/h 57:02 - -
10.37 km 6:00 min/km 9.98 km/h 59:01 - -


Kilomètre le plus rapide 00:04:38
Mile le plus rapide 00:07:29
3 mi les plus rapides 00:23:54
5 km les plus rapides 00:24:59
10 km les plus rapides 00:56:22
Vitesse Ø 10.54 km/h

Le graphique pour voir mon travail au seuil si un œil averti peut me dire ce qu'il en pense

Merci à tous pour vos encouragements et pour faire vivre mon post

Bonjour Oregon !

Bravo pour ta séance de seuil.
les records tombent les uns après les autres... à l'entrainement et en en gardant sous le pied !
Tu vas tout déchirer le jour de la course !

Bon courage pour la suite de ta prépa.

Belle séance Oregon

Des belle allures je suis sur que le jour de la course ce sera encore un meilleur temps qu esperer

Salut, et bien on ne t'arrête plus Oregon, content pour toi !!!

A+