Suivi Oregon : Plan finir un 10 km (débutant)

Salut à tous,
Ce matin sortie longue prévue de 1h20 min mais je me suis fais une p'tite sortie 1h30 min. Pas trop la forme, hier soir on a feté l'anniversaire du petit dernier de la famille, soirée arrosée et repas copieux et ce matin réveil à 5h50 difficile....
Conditions météo parfaites, ciel voilé, température douce et pas de vent, c'est parti pour ma sortie longue avec mon nouveau Polar RS300 Vraiment au top, ceinture/récepteur qui sait se faire oublier, précisions, aucune perte du signal NIQUEL et encore je l'exploite pas à fond pour l'instant. Donc malgré la tête dans le cul, bonnes sensations et encore du plaisir sur cette séance.
14 km pour 1h30 min tranquillou.

Distance Rythme Vitesse moy. Durée Hausse altitude Perte altitude
1.00 km 6:25 min/km 9.35 km/h 6:34 - -
2.00 km 6:12 min/km 9.68 km/h 12:39 - -
3.00 km 6:14 min/km 9.61 km/h 19:11 - -
4.00 km 6:14 min/km 9.61 km/h 25:17 - -
5.00 km 6:18 min/km 9.51 km/h 31:34 - -
6.00 km 6:25 min/km 9.33 km/h 38:05 - -
7.00 km 6:24 min/km 9.35 km/h 44:18 7 m 6 m
8.00 km 6:26 min/km 9.31 km/h 50:59 - -
9.00 km 6:24 min/km 9.36 km/h 57:10 - 1 m
10.00 km 6:43 min/km 8.92 km/h 1:04:12 11 m -
11.00 km 6:33 min/km 9.16 km/h 1:10:46 1 m 6 m
12.00 km 6:25 min/km 9.34 km/h 1:16:58 - 5 m
13.00 km 6:29 min/km 9.25 km/h 1:23:38 - -
14.00 km 6:27 min/km 9.28 km/h 1:29:52 - -
14.06 km 10:26 min/km 5.75 km/h 1:30:20 - -

14.06 km Distance
01:30:20 Durée
06:25 min/km Rythme Ø
1240 kcal Calories
Moy : 152 bpm
Max : 163 bpm

Bilan du plan :
Séances effectuées : 17 sur 23
Nombre total de km : 160.25 km
Volume de travail : 16:30:40
Allure moyenne : 6'10" - 9.71 km/h
Dénivelé total : + 114 m

Ps: J'arrive presque à la fin du plan mon 10 km approche
@+

Jolie sortie !
On dirait que ça roule tout seul !!
ça promet pour la suite !!

Oui c'est même incroyable en 5 mois comme mon corps c'est habitué Mes jambes sont devenues fines et musclés, ça me fais même bizarre de courir presque 15 bornes sans aucunes douleurs (pour un débutant je précise c'est pas rien) Ce que j'apprécie le plus mise à part le côté physique, c'est cette esprit de liberté lorsqu'on pratique la CAP

c'est vraiment un sport géniale, je signe

Oregon écrit:

c'est vraiment un sport géniale, je signe

On recrute à Running66

Très belle sortie en effet; bravo !
Une belle prépa qui se passe bien, ça ne peut qu'augurer une belle course ! (même si une course reste une course)

Bonne suite et fin de plan

Bonsoir,
P'tite séance de PPG à la maison en fin d'aprem avec au programme :
Echauffement 20 min EF

Gainage ventral : 6 séries de 30 secondes
Gainage latéral: 6 séries de 30 secondes de chaque côté

Crunch : 3 séries de 10 répétitions
Rameur : 3 série de 20 répétitions

La chaise 3 séries de 45 secondes

Pour finir, 15 minutes de footing avec poids de 1 kilo à chaque cheville et dans chaque mains j'en ai chi...

Le tout sur un fond d'entrainement à la Balboaaaaaaaaaaaa

Bon Week-end, moi repos jusqu’à Lundi and séance EF 45 tranquillou
@+