Suivi Oregon : Plan finir un 10 km (débutant)

Salut,
+ 1 avec alcyone, effectivement cela peu aider les jours plus difficiles que d'autres


Oregon écrit:

c'est fou après ce plan je m'attaque au semi (mais molo molo

On devient vite addicte à ce que je vois !!

Hello ! Je me permets moi aussi de m'immiscer dans ton suivi... Je m'aperçois que nous sommes voisins !!
Je vois que tes entraînements semblent vraiment porter leurs fruits,
Je suis curieuse de voir sur quelle course tu vas t'inscrire pour pulvériser l'heure au 10 km ?? Peut être aurons nous l'occasion de nous croiser sur les chemins de course de notre belle région ??
Bonne continuation !

dule66 écrit:

Hello ! Je me permets moi aussi de m'immiscer dans ton suivi... Je m'aperçois que nous sommes voisins !!

Salut,
Oui je t'ai envoyé un MP, il y a presque 1 mois pour justement te demander si tu savais le programme des courses dans le département (site internet). Pour l'instant pas de course en vu, ma première sera en solo pour avoir déjà une base. Peut être en fin d'année, on verra...

Allez, on attaque la semaine 6 du plan, bon comme à mon habitude encore des progrès sur cette séance d'EF
Encore le besoin de lâcher les jambes après un week end assez stressant donc je pense avoir couru entre 75/80% de ma FCM (en attente du nouveau cardio) mais sans être tout de même dans le rouge. Je me souviens au mois de Mai quand je courais, ma respiration était forte, mes mouvements et mes pas lourds et bruyants (surement dut au poids) et là c'est fluide, silencieux, léger j’entends juste le bruit des oiseaux c'est génial
Bilan 8.51 Km en 45min vitesse moyenne 11.3 Km/h
Allez place au chiffre
Distance Rythme Vitesse moy. Durée Hausse altitude Perte altitude
1.00 km 6:01 min/km 9.94 km/h 6:07 - -
2.00 km 5:15 min/km 11.42 km/h 11:30 - -
3.00 km 4:59 min/km 12.01 km/h 16:19 - -
4.00 km 5:23 min/km 11.12 km/h 21:53 - -
5.00 km 5:02 min/km 11.91 km/h 26:57 7 m 6 m
6.00 km 5:15 min/km 11.40 km/h 32:04 - -
7.00 km 5:03 min/km 11.85 km/h 37:14 - 1 m
8.00 km 5:08 min/km 11.67 km/h 42:20 - 1 m
8.49 km 5:31 min/km 10.87 km/h 44:56 - -

Kilomètre le plus rapide 00:04:54
Mile le plus rapide 00:08:02
3 mi les plus rapides 00:24:48
5 km les plus rapides 00:25:39
Vitesse Ø 11.33 km/h

Au niveau du poids, je suis dans la phase de stabilisation donc tout va bien également
Et n’hésitez pas à intervenir pour me donner des conseils ou autre, avec grand plaisir
@+

Salut Oregon,

Un petit message pour te féliciter, tu suis le plan à la lettre et les résultats sont là : BRAVO.
Je suis un plan "Finir le 10 km" sur 8 semaines à 2 séances/sem, je vais donc suivre ton évolution en parallèle.

(Mon suivi ici pour info : www.conseils-courseapied.com/forum/24-su...tes-jambes-2014.html )

Bon courage à toi et encore félicitations pour cette progression.

Max

Hello Oregon !
Désolée, je n'ai pas capté ton MP datant de il y a un mois....
Je peux cependant te donner ce lien, qui récapitule toutes les courses des PO jusque fin 2014 :
www.running66.com/docu/resultats2014/cal2014.pdf
Tu verras, il y en a pour tous les goûts !
Jolie sortie pour toi ce matin, c'est vrai que les conditions sont bien agréables !
A très bientôt !

dule66 écrit:

Hello Oregon !
Désolée, je n'ai pas capté ton MP datant de il y a un mois....
Je peux cependant te donner ce lien, qui récapitule toutes les courses des PO jusque fin 2014 :
www.running66.com/docu/resultats2014/cal2014.pdf
Tu verras, il y en a pour tous les goûts !
Jolie sortie pour toi ce matin, c'est vrai que les conditions sont bien agréables !
A très bientôt !

C'est parfait exactement ce que je recherchais
Les conditions sont aussi au top en Septembre et surtout moins de monde
@+