Suivi Oregon : Plan finir un 10 km (débutant)

en effet beau chrono

en tout cas tu verras le seuil 85-90%c'est du bonheur un poil dur à mon gout mais très sympa

Oui ça va se corser avec 3x8" à 90% FCM R=3 c'est chaud mais ces séances au seuil sont importantes. Je pense monter à 85% max sur les premiers seuils puis sur le troisième selon ce qui me reste dans les batteries. Je pense également m’échauffer 30 min avant puis 10 min en fin de séances pour un RaC. Qu'en pense les experts ?

je suis pas un super expert mais c'est exactement ce que j'ai fait dans mon plan

moi je fais 15 minutes de RaC...c'est généralement le temps qu'il me faut pour retrouver mon EF, à qqchose près...

Bonjour à tous,
Donc voila retour de ma séance que je redoutais c'est assez violent tout de même notamment sur le dernier seuil. Ça fait 24 min à 90% FCM c'est sympa quand on est habitué à faire essentiellement de l'EF Bref ça c'est assez bien passé sauf encore mon cardio qui déconne je suis dégouté donc j'ai fais ma séance de seuil à la sensation. 30 min en EF tranquillou, puis environ 12 km/h (pas de référence cardio m'affiche 60 bpm ) pendant 8 min puis récup, ça passe, bien essoufflé mais quel plaisir de lâcher les jambes Le deuxième seuil idem niquel mais sur le dernier jambe lourde et ça commencer à tirer, j'ai ralenti sur les deux dernières minutes mais j'ai tenu bon
Donc voila les chiffres avis au spécialiste :

Kilomètre le plus rapide 00:04:48
Mile le plus rapide 00:07:53
3 mi les plus rapides 00:25:28
5 km les plus rapides 00:26:20
10 km les plus rapides 00:58:58
Vitesse Ø 10.13 km/h

Distance Rythme Vitesse moy. Durée Hausse altitude Perte altitude
1.00 km 6:27 min/km 9.30 km/h 6:27 - -
2.00 km 6:23 min/km 9.39 km/h 12:52 - -
3.00 km 6:35 min/km 9.09 km/h 19:41 - -
4.00 km 6:57 min/km 8.62 km/h 26:24 - -
5.00 km 6:41 min/km 8.97 km/h 33:08 - -
6.00 km 4:50 min/km 12.40 km/h 38:15 - -
7.00 km 6:00 min/km 9.99 km/h 43:54 7 m 6 m
8.00 km 4:48 min/km 12.47 km/h 48:42 - -
9.00 km 5:35 min/km 10.72 km/h 54:24 - 2 m
10.00 km 5:14 min/km 11.44 km/h 59:48 - -
10.43 km 5:20 min/km 11.24 km/h 1:01:49 - -






Je pèse 85 kilos tout pile (encore un peu perdu), encore 5 kilos de moins et je serai dans la courbe d'un poids sain
@+

belle séance oregon,

as tu humidifier la ceinture du cardio car des fois ca passe mal ou si il y a une ligne de train proche, car la ligne de train me fait perdre le signal sur le mien