Suivi Oregon : Plan finir un 10 km (débutant)

Un petit coucou !

Je m'immisce dans ton suivi (Je peux ? )

Effectivement, si tu fais tes fractions à 85 % déjà à moins de 6' le km, moins d'une heure au 10 km, ça me parait carrément bien parti.

Bravo pour tes belles séances et courage pour la suite !

Merci de t’immiscer dans mon suivi
Ce matin, séance EF de la semaine 4 allégée (que deux sorties de prévu sur le plan). Donc ce matin, beau temps peu nuageux, vent calme 19°c parfait . Bonne séance, je suis venu me coller à 75% car l'envie de me dégourdir les jambes mais sans être trop essoufflé. Vitesse moyenne encore en hausse et FC moyenne constante voir même un peu en dessous, que demande le peuple

Allé les chiffres :
Distance Rythme Vitesse moy. Durée Hausse altitude Perte altitude
1.00 km 6:21 min/km 9.44 km/h 6:29 - -
2.00 km 5:59 min/km 10.01 km/h 12:26 - -
3.00 km 6:05 min/km 9.85 km/h 18:40 - -
4.00 km 6:08 min/km 9.78 km/h 24:47 - -
5.00 km 5:54 min/km 10.16 km/h 30:42 7 m 6 m
6.00 km 6:06 min/km 9.83 km/h 36:43 - -
7.00 km 6:06 min/km 9.83 km/h 42:47 - 1 m
7.36 km 5:58 min/km 10.04 km/h 44:49 - 1 m

Kilomètre le plus rapide 00:05:54
Mile le plus rapide 00:09:37
3 mi les plus rapides 00:29:07
5 km les plus rapides 00:30:10
Détails
Vitesse Ø 9.84 km/h
FCmoyenne : 144 bpm
FCmax : 158 bpm

@+
edit : j'oublier, encore du poids de perdu ce matin sur la balance

Salut !

Mais c'est super, tout ça ! Le deuxième effet kisscool, c'est que les kilos en moins, c'est synonyme de vitesse en plus (conjugué bien sûr au sérieux de ton entraînement)

Bonne continuation

Bravo à toi.

Je pense que tu es capable de faire le 10 km en moins d'1h maintenant. En plus, tu es un ancien obèse, et tu cours que depuis mai. Le mérite est là.

Merci à vous pour vos encouragements

Tu ne t'arrêtes plus ma parole, bon je suis sur le chemin pour te suivre mais bon juste à l'entrée du chemin .....

Allez à quand les 10 km ???