Suivi Oregon : Plan finir un 10 km (débutant)

Bonjour, encore un début de matinée magnifique, ciel bleu, vent calme et 26°C, réveil 6h00 début de course vers 7h00.
C'est parti pour la semaine 3 séance 3 avec une SL de 1h15 qui s'est passé vraiment niquel quel plaisir 145 bpm de moyenne et un petit max de 156 bpm (76% FCM), pas de douleurs et fin de séance sans trop de fatigue.
Voici les chiffres :

Distance Rythme Vitesse moy. Durée Hausse altitude Perte altitude
1.00 km 6:35 min/km 9.10 km/h 6:38 - -
2.00 km 6:26 min/km 9.32 km/h 13:10 - -
3.00 km 6:39 min/km 9.01 km/h 19:50 - -
4.00 km 6:48 min/km 8.82 km/h 26:41 - -
5.00 km 6:55 min/km 8.66 km/h 33:26 - -
6.00 km 7:02 min/km 8.52 km/h 40:44 - -
7.00 km 7:10 min/km 8.36 km/h 47:55 7 m 6 m
8.00 km 7:04 min/km 8.49 km/h 54:53 - -
9.00 km 7:03 min/km 8.51 km/h 1:01:49 - 2 m
10.00 km 7:25 min/km 8.08 km/h 1:09:16 - -
10.76 km 7:33 min/km 7.94 km/h 1:14:55 - -

Kilomètre le plus rapide 00:06:26
Mile le plus rapide 00:10:22
3 mi les plus rapides 00:32:13
5 km les plus rapides 00:33:22
10 km les plus rapides 01:09:10
Vitesse Ø 8.61 km/h
FCmoyenne: 145 bpm
FCmax : 156 bpm

@+

Salut

10 km les plus rapides 01:09:10

FCmoyenne: 145 bpm

ça parait très bien engagé pour viser le 10 km en moins d'une heure !

Kharaez écrit:

Salut

10 km les plus rapides 01:09:10

FCmoyenne: 145 bpm

ça parait très bien engagé pour viser le 10 km en moins d'une heure !

Oui je le pense aussi, surtout qui me reste pas mal de séances avant le jour j
Doucement mais surement

Qui va doucement, va surement !!! Rien ne sert de "courir" au risque de se blessé et de devoir tous recommencé !!

Tchuss

Pourquoi une t-elle différence d'allure entre tes 2 dernières séances ?

romainmichel écrit:

Pourquoi une t-elle différence d'allure entre tes 2 dernières séances ?

Bonsoir romainmichel,
L'avant dernière séance est du fractionner 3x7" à 80/85% de FCM et R=2" et je commence cette séance par 30" en EF. Pour résumer 30 min échauffement, 21 min à 85% de FCM et 10 min de retour au calme.
Pour la dernière séance, en sortie longue, c'est en EF durant toute la séance (70/75% FCM). Voici le lien du plan pour mieux comprendre les détails
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...trainement-8sem.html