Suivi Oregon : Plan finir un 10 km (débutant)

Pour l'instant tout ce passe bien niveau entrainement, j'ai juste rajouté une séance par semaine de PPG

Semaine 2 Séance 3 / SL : Sortie longue en aisance respiratoire 1h10 à 70-75%FCM
Bonnes sensations
FC haute après l'heure de course et 175 en max pour me dégourdir les jambes vers la fin de la séance

Distances les plus rapides
Kilomètre le plus rapide 00:06:46
Mile le plus rapide 00:10:56
3 mi les plus rapides 00:33:24
5 km les plus rapides 00:34:36
10 km les plus rapides 01:10:14
Détails
Vitesse Ø 8.56 km/h

Distance Rythme Vitesse moy. Durée Hausse altitude Perte altitude
1.00 km 6:58 min/km 8.59 km/h 7:15 - -
2.00 km 6:48 min/km 8.82 km/h 13:54 - -
3.00 km 6:59 min/km 8.58 km/h 20:54 - -
4.00 km 7:03 min/km 8.51 km/h 28:01 - -
5.00 km 6:58 min/km 8.60 km/h 34:51 7 m 6 m
6.00 km 6:59 min/km 8.57 km/h 41:49 - -
7.00 km 6:52 min/km 8.73 km/h 48:43 - 1 m
8.00 km 7:23 min/km 8.11 km/h 56:17 48 m -
9.00 km 7:16 min/km 8.24 km/h 1:03:40 - -
9.94 km 6:57 min/km 8.61 km/h 1:09:56 -

-

Bonjour
Belle séance, plutot régulier a part le 1000 m en 6'48" mais peut être en descente
Tu sembles suivre le plan à la lettre , c'est parfait comme ça; il faut être patient et ça va le faire

Noel

Bonjour,
Allez, on attaque une nouvelle semaine
Semaine 3 Séance 1 / EF :
Ce matin, réveil à 6h00 avec une température très douce 26.1° C et surtout un temps lourd, nuageux avec une forte humidité bref c'est la jungle je vais encore grave transpirer. Malgré les conditions bonnes sensations, fin de séance sans fatigue, étirements pendant 10 min et vu que je cours le long du littoral à côté des plages de sable, c'est parti pour un petit plouf matinal, avec la plage (+ 1km de long) et l'eau pour moi tout seul le pied !!!

Distance Rythme Vitesse moy. Durée Hausse altitude Perte altitude
1.00 km 6:15 min/km 9.59 km/h 6:26 - -
2.00 km 6:18 min/km 9.52 km/h 12:51 - -
3.00 km 6:36 min/km 9.09 km/h 19:10 - -
4.00 km 6:38 min/km 9.03 km/h 25:49 - -
5.00 km 6:28 min/km 9.27 km/h 32:30 7 m 6 m
6.00 km 6:29 min/km 9.24 km/h 38:50 - -
6.96 km 6:28 min/km 9.28 km/h 44:58 - 1 m
145 bpm / fréquence moyenne
165 bpm / FCM

Kilomètre le plus rapide 00:06:06
Mile le plus rapide 00:10:01
3 mi les plus rapides 00:31:06
5 km les plus rapides 00:32:12
Vitesse Ø 9.28 km/h
@+

Bonjour
J'ai l'impression que tout va bien ; ta FC Max a baissé pour une vitesse qui elle, augmente
que demander de mieux

continue comme ça

Noel
ps : tu es ou pour avoir cette température si haute , si tôt

Bonsoir Noel,
Merci pour tes encouragement c'est sympa
Effectivement je me sens de mieux en mieux.
J'habite sur la Côte Vermeille dans les Pyrénées-Orientales , à Port-Vendres à 15 km de la frontière Espagnole. C'est vraiment un département magnifique: Course à pied, randonnée, VTT, Trail, pêche, chasse sous marine,sky, natation, escalade, bronzette bref mon terrain de jeu en vidéo

Bonjour, ce matin beau soleil 21°C avec un temps sec et une Tramontane assez modérée, conditions météo que j'apprécie.
Allez bilan de cette séance avec de bonnes sensations en EF, de plus en plus à l'aise. Juste la dernière fraction (85%FCM pendant 7 min) assez difficile de ne pas dépasser les 170 bpm. Sinon RAS

9.25 km Distance
00:55:12 Durée
05:58 min/km Rythme Ø
811 kcal Calories

Distance Rythme Vitesse moy. Durée Hausse altitude Perte altitude
1.00 km 6:37 min/km 9.05 km/h 6:56 - -
2.00 km 6:26 min/km 9.31 km/h 13:18 - -
3.00 km 6:27 min/km 9.28 km/h 19:40 - -
4.00 km 6:37 min/km 9.06 km/h 26:22 - -
5.00 km 5:57 min/km 10.06 km/h 32:11 7 m 6 m
6.00 km 5:17 min/km 11.35 km/h 37:34 - -
7.00 km 5:30 min/km 10.88 km/h 43:05 - 2 m
8.00 km 5:47 min/km 10.36 km/h 48:50 5 m -
9.00 km 5:12 min/km 11.54 km/h 54:11 - -
9.23 km 5:01 min/km 11.95 km/h 55:06 - -

Kilomètre le plus rapide 00:04:52
Mile le plus rapide 00:08:32
3 mi les plus rapides 00:26:27
5 km les plus rapides 00:27:28
Vitesse Ø 10.05 km/h
FCMax : 176 bpm
FCMoyenne : 147 bpm

@+