Suivi Oregon : Plan finir un 10 km (débutant)

Un grand merci Patrick Parfait
Encore merci pour ces précieux conseils c'est cool

Allez nouvelle et dernière semaine du plan (suivi à la lettre ) avec une petite séance de 50 min en EF tranquillou
voili voilou

Distance Rythme Vitesse moy. Durée Hausse altitude Perte altitude
1.00 km 6:27 min/km 9.30 km/h 6:44 - -
2.00 km 6:23 min/km 9.40 km/h 13:00 - -
3.00 km 6:19 min/km 9.47 km/h 19:12 - -
4.00 km 6:24 min/km 9.36 km/h 25:42 - -
5.00 km 6:33 min/km 9.14 km/h 32:20 7 m 6 m
6.00 km 6:31 min/km 9.19 km/h 38:41 - -
7.00 km 6:34 min/km 9.13 km/h 45:25 - 1 m
7.67 km 6:45 min/km 8.88 km/h 49:48 - 2 m

Kilomètre le plus rapide 00:06:16
Mile le plus rapide 00:10:11
3 mi les plus rapides 00:30:56
5 km les plus rapides 00:32:02
Vitesse Ø 9.24 km/h
FC Max : 163 bpm
FC Moyen : 153 bpm
@+

Bonjour, c’était la dernière séance Voila je n'ai pas fais 40 min d'EF mais j'ai profité de cette sortie pour affiner les petits réglages pour mon 10km Vendredi. Maintenant repos, bonne alimentation et concentration

Distance Rythme Vitesse moy. Durée Hausse altitude Perte altitude
1.00 km 6:04 min/km 9.87 km/h 6:10 - -
2.00 km 5:32 min/km 10.83 km/h 11:49 - -
3.00 km 5:33 min/km 10.79 km/h 17:18 - -
4.00 km 5:16 min/km 11.37 km/h 22:39 - -
5.00 km 5:14 min/km 11.44 km/h 27:53 7 m 6 m
6.00 km 5:13 min/km 11.48 km/h 33:03 - -
7.00 km 4:33 min/km 13.18 km/h 37:33 - 1 m
7.10 km 4:29 min/km 13.36 km/h 37:58 - -

Kilomètre le plus rapide 00:04:32
Mile le plus rapide 00:07:43
3 mi les plus rapides 00:24:51
5 km les plus rapides 00:25:46
Vitesse Ø 11.23 km/h
FC Moy : 162 bpm
FC Max : 180 bpm

@+

Belle semaine !

Les voyants sont au vert pour ton 10km vendredi (demain donc ? ) ... tu vas pouvoir concrétiser tout ce joli travail !

Bonne course !