Suivi Oregon : Plan finir un 10 km (débutant)

Bonjour à tous,
Après une semaine bourrée de rendez-vous, travail, dentiste, médecin pour les rappels de vaccins, au passage petit contrôle suite à ma perte de poids, bilan je suis en pleine forme 12.7 de tension parfait , enfin je peux aller décompresser avec ma séance EF d'une heure. Bon ne me taper pas sur les doigts j'ai eu un problème avec mon cardio et de plus sur cette semaine allégée du plan, j'avais trop d’énergie donc j'ai été un peu à la sensation hors zone des 70/75% de ma FCM mais pas dans l’extrême tout de même (80% FCM). Bilan j'ai atteins mon objectif avec 58min 24s sans être dans le rouge donc je pense que les 55 min serait un nouveau objectif à atteindre . Super bonne séance avec un temps magnifique et de la bonne musique (de temps en temps sortie avec mp3) le top!!!!!!
Allez les chiffres :

10.23 km Distance
01:00:02 Durée
05:52 min/km Rythme Ø
881 kcal Calories

Distance Rythme Vitesse moy. Durée Hausse altitude Perte altitude
1.00 km 6:09 min/km 9.74 km/h 6:24 - -
2.00 km 5:44 min/km 10.45 km/h 12:04 - -
3.00 km 6:04 min/km 9.89 km/h 17:59 - -
4.00 km 5:49 min/km 10.31 km/h 24:04 - -
5.00 km 6:01 min/km 9.96 km/h 29:55 - -
6.00 km 6:05 min/km 9.85 km/h 35:54 - -
7.00 km 5:44 min/km 10.44 km/h 41:57 7 m 6 m
8.00 km 5:44 min/km 10.45 km/h 47:43 - -
9.00 km 5:22 min/km 11.17 km/h 52:58 - 2 m
10.00 km 5:45 min/km 10.43 km/h 58:38 - -
10.23 km 6:19 min/km 9.49 km/h 59:57 - -


Kilomètre le plus rapide 00:05:18
Mile le plus rapide 00:08:42
3 mi les plus rapides 00:27:33
5 km les plus rapides 00:28:36
10 km les plus rapides 00:58:24
Détails
Vitesse Ø 10.22 km/h

@+

Bonjour !

Ahaaaaa ! Il l'a fait ! Et voici Oregon qui pulvérise tout sur son passage, à peine à la moitié de son plan !

Par rapport à un nouvel objectif... à mon avis, ça va être compliqué de le définir avec précision, puisque le plan est intégralement basé sur la FC, ne comporte pas d'allure spécifique, etc (logique, puisqu'il s'adresse à des coureurs n'ayant pas de marque sur une course). Je te conseillerais volontiers déjà d'attendre tes séances de seuil à 90 % de FCM et de voir comment se passent ces séances, à quelle allure tu les tiens, et comment tu les sens, avant de chercher à extrapoler un objectif (sachant qu'en plus, le jour de la course, t'auras peut-être des supers surprises )

Ceci étant dit, et comme tu le sais, n'étant pas une référence, mon avis est sans doute à prendre avec des pincettes. Voyons ce qu'en pense les pro

Bonne continuation !

Salut,
Oui je pense déjà finir ce plan pour avoir une base sur 10 km comme tu précises puis par la suite selon les résultats, essayer un plan pour améliorer les résultats. Je préfère ne pas brûler les étapes, le temps que mon corps s'habitue à tous ces efforts. Lundi, j'ai une sortie difficile avec une bonne durée à 90% de FCM. On va voir ce que ça donne.

Bravo pour tes 58m.

Moi demain, je tente mon premier 10km (entrainement) en espérant faire ton temps même si ça risque d'être dur.

Cool, en espérant que ça se passe bien pour toi également déja le finir sans blessures ou autre c'est déja une victoire.
Bon courage et n'hésites pas à faire un CR

Félicitation à toi pour ce temps, en plus la santé et avec que du bonheur !!! bonne route !!!

Tchuss