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Aujourd'hui:SL AS42
Footing 50' + 2x4km+1x2km à AS42(4'36) R=3'puis rc jusqu'à 1h50
temps: 1h50'
dist: 22km6
1ere serie : 18'26"
2eme serie : 18'23"
3eme serie : 9'05"
puls: 179 max 159 moy
Séance de reconnaissance sur le parcours du semi marathon de la semaine prochaine. Temps parfait, chemin roulant et très agréable, je pense que j ai trouvé le lieu ou je ferai mes SL de plus de 1h50.

bilan de la semaine: 65km2 en 5h28

@+

papadje écrit:

Séance de reconnaissance sur le parcours du semi marathon de la semaine prochaine. Temps parfait, chemin roulant et très agréable, je pense que j ai trouvé le lieu ou je ferai mes SL de plus de 1h50.

alors, si le parcours t'a déjà plu, c'est du positif ds la tête , ça va etre un bon semi

4'36 en AS42 ça ne blague pas Tu vas exploser tes 3h29

Mickarun écrit:

4'36 en AS42 ça ne blague pas Tu vas exploser tes 3h29

D'abord je pars pour faire au moins aussi bien Ensuite il y aura beaucoup, beaucoup moins de monde à Lucerne qu'à Paris, du coup je pense pouvoir plus jouer avec les meneurs d'allure sans être noyer dans la masse.
Du coup j'espère accrocher un bon temps .

Séance hier EF:
temps: 47'
dist: 9km4
puls: 164 max 151 moy (73%)
séance de récup après la SL de dminache.
@+

Séance d'hier : VMA
Séance du jour : VMA
2 x 8 X 200 a 100% vma=> 42" et r=40"
temps: 56'
dist: 11km5
1ere serie: 40",41",41",41",41",40",42",40"
2eme serie:42",40",40",40",40",40",41",34" j'ai un peu craqué sur la dernière, j'avais besoin d'évacuer
puls: 195 max
C'est fait, cette séance m'a fait dépasser les 1000 km parcourus en càp depuis ma reprise après le MdP le 20 Avril
@+