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papadje écrit:

bilan de la semaine: 68km3 en 5h31 (ca commence à devenir sérieux! )

ben..ça l'est déjà

Un peu, oui ! ! !

Aujourd'hui EF:
temps: 45'
dist: 9km3
puls: 163 max 154 moy (75%)
Les jambes etaient un peu lourdes ce midi, un souvenir de la sortie d'hier . Ce soir visite médicale , RAS, j'expédie le CM demain.
@+

Aujourd'hui PPG
temps: 55'
dist: ~10km
25' d'echauffement puis 2 x 10' montees genoux/talons fesses/foulees jambes tendues/foulees bondissantes + 5' retour au calme.
10' gainage
puls: 186 max 154 moy.

Aujourd'hui VMA
Footing 30' + 2x4x500 à 95%VMA (1'51) avec r=60'et R=3'
temps: 62'
dist: 12km7
1ere serie : 1'54",1'53",1'55",1'53"
2eme serie : 1'52",1'52",1'52",1'52"
puls: 196 max
La premiere serie en sous-bois a été douloureuse , du coup pour la deuxieme je suis revenue sur le bitume et ca a été mieux (un peu )
@+

Aujourd'hui EF:
temps: 55'
dist: 11km1
puls: 163 max 150 moy (72%)
Comme lundi les jambes etaient un peu lourdes au debut ce midi suite à la séance d'hier. Par contre après 5km tout a commencé à se mettre en place et la fin de la séance a été presque parfaite
Pourvu que ca dure.
@+