Suivi de papadjé [Retour et (plans 2015) news 2019...]

Vendredi: VMA
Footing 20' + 2x5x400 à 95%VMA (1'28) avec r=1'et R=3'
temps: 58'
dist: 11km5
1ere serie : 86",87",87"88",87"
2eme serie :88",86",88",85",85"
puls: 186 max
le retour de la relative fraicheur a fait chuter mes puls

Dimanche: SL
temps: 92'
dist: 18km4 (165mD+)
avec 2 x 10' à AS42 (2km2)
puls: 169 max 157 moyenne

Bilan de la 2ème semaine:
5h10
61Km9

Séance de lundi: EF
temps: 47'30
dist: 9km1
puls: 160 max 148 moyenne

Séance de mardi EF
temps: 45'
dist: 9km1
puls: 158 max 150 moyenne

Avec le retour des T° clementes, les fcm sont en chutes libres , ca fait plaisir de revenir avec du souffle.

@+

Quel paysage

sommet du mont Veyrier, je souris sur la photo parceque j'apercois le dernier escalier, il est muni d'une rampe et je sais que je vais povoir me tracter .
Mais oui, vraiment superbe, mon plus beau souvenir de càp.

Aujourd'hui: VMA
Footing 25' + 2x8x30"30"+12'cool
durée 54'
dist: 11km2
Footing: 4km9, puls moy 151
30"30" : 4km1, puls moy 180
recup: 1km2, puls moy 170
puls: 191 max
la chaleur a rendu la seance plus dure que ce que j'attendais

la bonne nouvelle est arrivée ce soir chez l'ostheo, il m'a decoincé les vertebres cervicales et a libéré toutes les tensions sur mon bassin et notamment mon pyramidal qui me chatouille depuis pres de 6 mois
du coup repos deux jours et reprise dimanche avec footing 1h

@+

Salut Papadjé,
Ce pyramidal est parfois chatouillant pour moi aussi et parfois c'est le sciatique et parfois le muscle haut fessier Bref....Je crois qu'il faut vivre avec sans oublier nos exercices d'étirements et de gainage spécifique Bonne continuation pour ta prépa...