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Salut jerome
Ca sera le semi de ? ou le marathon de ?

Salut Gilles

A priori, le programme c est semi de Jussy fin septembre puis Marathon de Lucerne le 25 Octobre (Objectif 3h15 ou pas )

Seance d aujourd'hui EF :
temps: 45'
dist: 9km3
Km +rapide: 4'09"
Km +lent: 5'19"
puls: 162 max 154 moyenne

@+

séance du jour:
VMA Footing 20' + 2x4(300-200m) à 100%VMA avec r=100m et R=3'
300 63" 200 42"
temps: 59'
dist: 11km6
1ere serie (200-300m): 39",61",41",62",41",62",41",62"
2eme serie (300-200m) :63",41",63",41",64",43",61",40"
puls: 193 max
j ai reussi a aller au bout malgre la chaleur...
@+

papadje écrit:

j ai reussi a aller au bout malgre la chaleur...

bon, ben tu me donneras ta recette...parce que moi et la chaleur , j'admire .....bonne continuation

christine57 écrit:

papadje écrit:

j ai reussi a aller au bout malgre la chaleur...

bon, ben tu me donneras ta recette...parce que moi et la chaleur , j'admire .....bonne continuation

de l'eau, de l'eau , de l'eau , on fait les series VMA sur une piste, du coup avant l'echaufemment (a l'ombre dans le parc), avant et entre les series on boit et on se passe sous l'eau, ca evite (un peu) l'elevation de la temperature et une moitie de la piste est à l'ombre. Sinon je pense que c'est pas jouable...

Ce midi piscine

Séance du jour EF
temps: 56'
dist: 11km1
Km +rapide: 4'43"
Km +lent: 5'34"
puls: 161 max 151 moyenne
@+