Bogoss44: RP10 St herblain 44'00

Bravo Ernest !! Bonne quinzaine de relâche !!

Ça sent bon la relâche et l'objectif qui approche
Bonne dernière quinzaine

salu à tous,
à j-10 de millau, dernière grosse séance cardio
je n'avais plus envie de courir depuis dimanche...et il fallait que je coupe juste un peu marre sûrement de ces allures lentes
connect.garmin.com/modern/activity/1360818458
Du coup ce midi, séance prévue hier soir normalement mais j'avais la flemme , je pars pour me faire du bien en HIC (high intensity cardio) avec 12'à 85%, 10' vers 89-90% et 8' au delà de 90% max 95% avec seulement 1' de récup marchée( je sais elle doit être active mais c'est MA séance plaisir
3kms échauffement en allant progressivement vers 75%
1- 1k 4'52 84% / 1k 4'57 85% / 0,523k 4'54 86%
2- 1k 4'22 87% / 1k 4'31 90% / 0,232k 4'33 92%
3- 1k 4'10 90% / 0,854k 92%
les allures de chaque 1er km sont plus rapide car il fallait mettre de l'agressivité pour monter haut
au final, bien content de ma séance et RÉCUP RÉCUP RÉCUP MAINTENANT

Si la récup est marchée, elle est active

Un bon décrassage de moteur

La séance plaisir qui décrasse bien la récup c'est pas trop grave à J-10 le boulot est fait et bien fait donc même si tu avais fais une récup en faisant le poirier ça n'aurait pas changer grand chose

Maintenant du jus du jus du jus

A 10j de la course, tout semble en ordre ici aussi !!

Bonne fin de prépa Ernest !!